Lara

Lara 27.05.2025 02:11

Дневник питания за 26.05.2025

На выходные ездили в баню в горах, очень здорово, душевно отдохнули, пообщались, опять нас толпа девочек человек 15 собралась, так что было много еды, шашлык и глинтвейн...теперь отрабатываю 🤣🤣 фото со знаменитым вениками, отобранными у коал 🤣🤣сегодня довольна собой, хоть и много съела вечером, но зато все более менее полезное и в пределах дефицита. Ещё и рейтинг в кои то веки больше 90! Сосед ездил на рыбалку и принес нам рыбы и крабов, от одного краба была только клешня, но такая по размеру, что мне интересно стало, а какой же был сам краб 🫣ещё одна неделя прошла, это мне кажется или время ускоряется 🤪🤪🤪

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Сардельки говяжьи

30 г · б 3.4 · ж 5.5 · у 0.4

64.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Итого 402 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 12

Обед

Краб синий, приготовленный на пару

150 г · б 26.8 · ж 1.1 · у 0

124.5

ккал

Капуста белокочанная

120 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5.6

33.6

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Подсолнечное масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 30 · Ж 19 · У 13

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жаркое

300 г · б 38.1 · ж 9 · у 19.8

334.2

ккал

Итого 334 ккал · Б 38 · Ж 9 · У 19

Вечерний перекус

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

9 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.6

18.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

6 г · б 0.1 · ж 5.4 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

35 г · б 5.1 · ж 1.6 · у 13.7

100.8

ккал

Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

18 г · б 3.9 · ж 3.5 · у 0.4

48.4

ккал

Вино Безалкогольное Красное

300 г · б 0 · ж 0 · у 13.2

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

7 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 0.8

40.9

ккал

Мармелад

12 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

38.5

ккал

Куриный окорочок

70 г · б 14.9 · ж 7.7 · у 0.1

129.5

ккал

Итого 588 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 64

Итого за день 1684 ккал · Б 117 · Ж 80 · У 110

Макронутриенты

Калории
1684.5

min 1317 1397

121%

Белки
117.5

140%

Жиры
80

131%

Углеводы
110.5

127

87%

Вода
3838

2481

155%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

195%

В1

56.7%

87.6%

Холин

132%

100%

107%

53.6%

B12

288%

125%

29.4%

131%

77.7%

вит.К

95.3%

143%

Калий

119%

87.6%

461%

105%

149%

205%

48.8%

102%

86.7%

354%

135%

242%

175%

304%

86.4%

108%

171%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-154 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.05.2025 15:57

Фотографии чудесные! 🌹

Вам в этой баньке разрешают париться или веники для запаха? Если разрешают, то вениками "от коал" наверняка было замечательно париться и в качестве эко- "платья" вполне симпатично выглядит)))))

Ответить

Lara

28.05.2025 01:55

Елена RS, спасибо! Да, банька правильная, на дровах, так что парились вениками по полной 😁😁

Ответить