Lara

Lara 10.07.2025 02:09

Дневник питания за 09.07.2025

Вчера сидели с мужем, смотрели последний сезон игр кальмара и разговор зашёл о сдаче крови...говорю, надо сдать кровь, потому что почему бы и нет? Муж говорит - а я тоже с тобой поеду! А потом - и тоже сдам! Ну я человек дела, сказала, сделала, записала нас сразу, я ж 5 дней не пила, чё такой хорошей крови пропадать 🤣🤣🤣утром 2 тренировки на одной куриной ноге. Парочка яиц и банан после. В общем на 450 мл они меня потеряли 🤣🤣🤣хорошо мы сдавали плазму, а не кровь и мне вернули все остальное, так бы наверное уплыла ещё раньше 😁вывод такой - сидеть на диете и сдавать кровь - это не очень хорошая идея 🤭🤭🤭добавила сегодня ещё несколько продуктов, кофе и немного вина, вроде пока что симптомы не усиливаются, подожду ещё пару дней и начну добавлять злобные фодмапы🤪

Завтрак

Куриный окорочок (Варка)

350 г · б 66.4 · ж 25.4 · у 0.4

496.7

ккал

Итого 496 ккал · Б 66 · Ж 25 · У 0

Обед

Яйцо куриное (Варка)

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый

20 г · б 2.4 · ж 0.8 · у 12.6

76.4

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 452 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 41

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга)

40 г · б 8 · ж 3.2 · у 0

61.2

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

8 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 0.1

10.6

ккал

Тунец

5 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 0

ккал

Морские водоросли спирулина, сушеные

9 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 1.8

26.1

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

115 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 31.9

149.5

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Итого 321 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 34

Вечерний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 8.5

ккал

Итого 87 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1612 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 92

Макронутриенты

Калории
1612.4

min 1317 1396

116%

Белки
117.1

139%

Жиры
58.7

96.2%

Углеводы
92.9

127

73.1%

Вода
2771.1

2480

112%

Клетчатка
8

40%

Витамины и минералы

Рейтинг

46.1%

b-car

4.7%

В1

51.3%

100%

Холин

70.8%

81%

64.5%

21.7%

B12

95.4%

13.4%

52.9%

25.8%

52.2%

вит.К

11%

115%

Калий

83.1%

63.8%

154%

64.4%

122%

140%

26.7%

77.9%

41.6%

596%

86.4%

137%

94.5%

121%

68.9%

126%

77.8%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1837 ккал

Итого

-225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена

10.07.2025 05:43

Я раньше кровь сдавала регулярно. У меня редкая, 3 (-). Но улетала после сдачи регулярно, потому что я гипотоник, у меня в среднем давление 100/60. Здесь в США регулярно реклама высвечивается сдать на плазму. Оказывается тут за это платят довольно существенно 700$. Сходить что-ли тоже сдать?

Ответить

Lara

10.07.2025 12:28

Елена, у меня раньше тоже было пониженное, но сейчас поднялось...но когда я пришла из-за недоедания было 100/70, упало до 90, они меня не хотели отпускать, чтоб по дороге не грохнулась в обморок, но мы спешили, поэтому я сказала, что это мое нормальное давление и сбежала 😁😁но хорошо, что муж поехала, я бы сама за руль не села🤪не, в Австралии за это не платят, тут сами люди идут сдают...вообще австралийцы в этом плане большие молодцы, тут очень многие волонтерят, да и просто помогают друг другу...абсолютно нормальная практика оплатить чью-то покупку в супермаркете, если у пожилого человека не хватает денег, например...

Ответить

Полина

10.07.2025 18:38

Какие вы молодцы! 😊
Про австралийцев и взаимопомощь не знала) Круто, что такая взаимовыручка в ходу 👍
Да, люди, которые кровь сдают и в тот же день на спорт идут - это прям экстремалы, имхо.
“2 тренировки на одной куриной ноге”
Не знаю, почему, но я поржал)

Ответить

Елена RS

10.07.2025 21:14

Lara, берегите себя 🌹

Поделюсь. Мы почти не отстаем, хотя ситуации бывают разные, не все находят в себе силы помогать. Мне сегодня пришлось помочь двум подросткам - оплатить за них проезд в транспорте. Транспортной/банковской карты у ребят не было с собой, с телефона не получалось оплатить.

Ответить

Lara

11.07.2025 02:29

Елена RS, ой, не знаю...есть конечно добрые люди и в России, но основная масса всё-таки обозленная, у нас как-то больше принято в своем кругу помогать, а не посторонним. Хотя я людей не виню, жизнь намного тяжелее, помощи от государства ноль, живёшь в режиме выживания. Я этого раньше не понимала, думала везде так🤷🏻‍♀️

Ответить

Полина

12.07.2025 00:26

Lara, «основная масса всё-таки обозленная»
Может, мне кажется, но у нас ещё и мошенников дофига 😞

Ответить