Полина

Полина 29.07.2025 01:39

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Мне сегодня отказались продать клубнику! Чувствую себя злостной бабкой-хабалкой 😆
Подхожу к ларьку, говорю, что хочу грамм 300. Продавец предложил высыпать остатки одного контейнера в пакет.
Я, памятуя о том, какую неудачную малину мне впихнули в прошлый раз, отвечаю: Мне так высыпать не надо. Хочу выбрать, какие мне нравятся. Стала перебирать, откладываю какие-то чутка битые ягоды в стороны…
Он: Девушка, это хорошая ягода, вы вообще видели, как клубника растет?
Я: Ну да, видела, на даче у нас растет.
Он: ой, всё.
Убрал у меня контейнер из-под носа.
Я, показывая на второй контейнер: Так я могу себе из этого набрать?
Он, качая головой: нет, всё.
Пожала плечами и ушла к другой палатке. Там и дешевле оказалось, и набрать самой разрешили... Но в целом негативные впечатления остались. Мне иногда кажется, что покупка фруктов/овощей на рынке - это какой-то особый врожденный скилл)) Какая-то своя особая культура, негласные правила… Вот не умела - не берись 😆

Впервые делала сегодня окрошку на кефире. Тож неплохо. Но холодный борщ, мне, пожалуй, больше понравился)

Завтрак классический. Гречка, яйца, фасоль. Ну и рикоттой себя побаловала. Удивительная штука. Вкус не ярко выраженный, но как она всё преображает! Сначала шпинат новыми красками заиграл, а сегодня с ней и безвкусные помидоры показались в 3 раза слаще)

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.1 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.9

7.8

ккал

Вода

188.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

57 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

25.7

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 26

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

95.5 г · б 5.7 · ж 0.5 · у 15.3

ккал

Рикотта

35 г · б 5 · ж 3.2 · у 0.5

50.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

94 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.6

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 681 ккал · Б 37 · Ж 19 · У 88

Утренний перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

1.2 г · б 0 · ж 1.2 · у 0

10.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

93 г · б 20.4 · ж 1.6 · у 0.4

97.8

ккал

Морковь

47.3 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.6

ккал

Огурец грунтовый

93.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

13.1

ккал

Лук зеленый (перо)

2.2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Салат (латук)

31 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Клубника

137.7 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 10.3

56.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 444 ккал · Б 32 · Ж 4 · У 62

Ужин

Окрошка на кефире

421.8 г · б 16.5 · ж 6.7 · у 23.2

227.8

ккал

Нутовые лепешки

154.8 г · б 19.4 · ж 10.5 · у 34.2

302.3

ккал

Оливковое масло

2.4 г · б 0 · ж 2.4 · у 0

21.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 554 ккал · Б 35 · Ж 19 · У 58

Вечерний перекус

Клубника

181.4 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 13.6

74.4

ккал

Вишневы компот (домашний)

67.6 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.7

23.6

ккал

Итого 98 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1901 ккал · Б 109 · Ж 45 · У 254

Макронутриенты

Калории
1901.5

min 1282 2000

95.1%

Белки
109.4

от 95.4 до 112

100%

Жиры
45.1

от 56.1 до 62

80.4%

Углеводы
254.6

от 249 до 278

100%

Вода
3015

от 2421 до 3632

100%

Клетчатка
37.5

от 20 до 25

150%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

162%

В1

65.2%

116%

Холин

140%

150%

108%

47.8%

B12

73.8%

263%

29.4%

39.7%

145%

вит.К

111%

142%

Калий

97.6%

75.3%

1637%

138%

73.6%

203%

62.6%

112%

54.5%

594%

351%

190%

168%

131%

167%

73.5%

Энергетический баланс

Приход

1902 ккал

Расход

2421 ккал

Итого

-520 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ТЗ по плану. Потом МФР у Тони. По поводу затраченных калорий часы, как всегда, врут. Но так как это «вранье», эта погрешность систематическая, то можно сказать «учитана»)

Болгары (Приседания на одной ноге с упором на скамью) 53 ккал

1
13.6 кг
x
10

2
13.6 кг
x
10

3
27.2 кг
x
12

4
27.2 кг
x
12

5
27.2 кг
x
11

6
27.2 кг
x
11

7
27.2 кг
x
11

8
27.2 кг
x
11

9
13.6 кг
x
5

10
13.6 кг
x
5

11
-
x
5

12
-
x
5

Итого
2257 кг

108

Негативные подтягивания 5 ккал

6, 4, 4, 3, 3 раз

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик") 28 ккал

1
50 кг
x
20

2
65 кг
x
15

3
65 кг
x
14

4
65 кг
x
13

Итого
3730 кг

62

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 17 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
4 кг
x
10

4
4 кг
x
10

5
4 кг
x
10

6
4 кг
x
10

7
4 кг
x
10

8
4 кг
x
10

9
4 кг
x
10

10
4 кг
x
10

11
2 кг
x
55

12
2 кг
x
55

Итого
660 кг

220

Сгибание ног в тренажёре сидя 29 ккал

1
33 кг
x
20

2
59 кг
x
10

3
59 кг
x
9

4
56.5 кг
x
11

5
56.5 кг
x
10

Итого
2967 кг

60

Разгибание рук в тренажёре (из-за головы) 3 ккал

1
8.75 кг
x
15

2
8.75 кг
x
8

3
6.25 кг
x
14

4
6.25 кг
x
11

5
6.26 кг
x
8

Итого
407 кг

56

Суперсет 12 ккал

Отжимания от пола

10, 10, 4 раз

Отжимания от пола на коленях

15, 16, 12 раз

Мертвый жук (одноименные) 10 ккал

1
2 кг
x
20

2
2 кг
x
20

3
2 кг
x
20

4
2 кг
x
20

5
2 кг
x
20

6
2 кг
x
20

Итого
240 кг

120

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 713 раз

Тоннаж: 10262.68 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

29.07.2025 04:03

У меня так было как то раз, приезжаю домой из-за границы, такая вся из себя воздушная, вежливая, спасибо, пожалуйста, пошла на рынок, меня там затолкали, пока я всех пропускала, в итоге стала немного позади продавщицы, она на меня с криками - ты что тут делаешь...я говорю, блин, помидоры ваши ворую!

Ответить

Полина

29.07.2025 09:36

Lara, «я говорю, блин, помидоры ваши ворую!»
🤣🤣

Ответить