Полина

Полина 30.07.2025 00:28

Дневник питания за 29.07.2025

▪️Готовила сегодня интересный пирог, почему-то решила назвать его «ленивый киш», хотя это не киш, конечно.
Мне он оочень понравился соотношением качеств сытность-низкокалорийность-вкус, тем, что он просто готовится, а ещё тем, что он, как конструктор, в него можно напихать всякого разного, чего фантазия подскажет.
Итак:
1) Берем любой тонкий лаваш или ролл и нарезаем его полосочками в форму.

2) Заливаем это дело смесью из двух яиц, любимых приправ и 250 мл кефира. У меня кефир 1%, а яйца легко меняются на белок (грамм 100). Даём постоять минут 15-20.

3) Дальше подключаем фантазию и фигачим туда любую начинку)
У меня сегодня была любимая буженина из индейки от ИндиЛайт (4% жира. Пока только в КиБ её находила) - 112 грамм, моцарелла - 65 грамм и зеленый лук с укропом.

4) Ставим минут на 20 в разогретую духовку. В оригинале было 180 градусов, но в нашей как всегда всё дольше. Завтра попробую на 200.
Сожрала половину (320 грамм), закусила окрошкой на кефире (420 грамм). Примерно 710 ккал на весь плотненький завтракобед)

Теперь хочу попробовать и с тунцом, и с индейкой, и с грибами, и с картошкой, и с творогом и тыквой, и с ягодами, и с разными сырами. О, и с грушей и горгонзоллой надо попробовать (как ту пиццу). И конечно посмотреть, как себя здесь почувствует понравившееся мне сочетание рикотта+шпинат!
Короче, прикольная штука)

▪️Счастье - это… Когда покупаешь авокадо, а оно спелое, не гнилое и вкусное! 😊

▪️ По плану сегодня должны были быть танцы и сайкл, но днём всё переиграла, поэтому были… танцы и сайкл 😆. В то же время, но в другом месте и у других тренеров.
Помимо этого активности никакой. В парк не заходила, зато переделала кучу мелких дел, которые давно «висели» в списке «надо».

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Напиток растворимый гранулированный coffee enjoy

3.7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.2

9.3

ккал

Вода

188.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5 %

58.1 г · б 1.7 · ж 0.9 · у 2.8

26.1

ккал

Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Утренний перекус

Ленивый киш с бужениной

321 г · б 29.9 · ж 16.1 · у 53

484.7

ккал

Окрошка на кефире

413.3 г · б 16.1 · ж 6.6 · у 22.7

223.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 713 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 77

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

65 г · б 14.3 · ж 1.1 · у 0.3

68.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Оливковое масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Огурец грунтовый

93.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

13.1

ккал

Салат (латук)

24.5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

112.5 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 3

28.1

ккал

Итого 375 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 50

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Фасоль в томатном соусе

128.3 г · б 7.7 · ж 0.6 · у 20.5

115.5

ккал

Огурец грунтовый

48.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.8

ккал

Рикотта

28.8 г · б 4.1 · ж 2.6 · у 0.4

41.3

ккал

Укроп

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Хлебцы хрустящие "Три злака"

20 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Авокадо

23.4 г · б 0.5 · ж 3.4 · у 0.4

37.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 650 ккал · Б 37 · Ж 22 · У 75

Вечерний перекус

Банан

57.6 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.1

55.3

ккал

Пудинг молочный шоколадный

30 г · б 3 · ж 0.5 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 81 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1898 ккал · Б 115 · Ж 51 · У 233

Макронутриенты

Калории
1898.7

min 1282 2000

94.9%

Белки
115.2

от 95.7 до 113

102%

Жиры
51.4

от 56.3 до 62

91.3%

Углеводы
233.2

от 248 до 278

94%

Вода
3017.6

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

91.6%

b-car

30.2%

В1

64.1%

117%

Холин

134%

159%

100%

48.7%

B12

85.5%

56.5%

29.8%

25.6%

125%

вит.К

89.3%

136%

Калий

90.5%

73.5%

745%

126%

80.9%

208%

36.8%

89.2%

56.1%

372%

353%

173%

119%

169%

147%

130%

77.2%

Энергетический баланс

Приход

1899 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

30.07.2025 19:17

Пирог просто Ваууу! 💯😻 Теперь я знаю что буду готовить на выходных 🤗
Так-так, буженина 😍 Вот и повод заглянуть в КБ 😁 После безуспешных поисков мороженого с шариками затаила обиду на этот магазин 🤭 Нужно его реабилитировать) Спасибо, что делишься всякими вкусными находками 😍🫶🏻
Выполнить всякие разные "надо" - отличное дело 👍 Молодец 🙌☺️

Ответить

Полина

31.07.2025 00:14

Малина, «Пирог просто Ваууу!»
блин, так разрекламировала пирог, теперь буду переживать, что не понравится 😅
«Так-так, буженина»
Я её и в окрошку, кстати, вместо колбасы настрогала - вообще норм)
«Спасибо, что делишься всякими вкусными находками»
Надеюсь, понравится 😊.
Ну и это взаимно) Я ж тот тунец в желе от «Меридиан» как распробовала по твоей наводке, так до сих пор беру, когда в магазине на полке вижу. Реально вкусный, отлично зашел👍
«Выполнить всякие разные "надо" - отличное дело»
Но такое скуууучное 😩

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы