Lara

Lara 30.07.2025 03:55

Дневник питания за 29.07.2025

День рождения мужа отгуляли, сюрприз удался, он был в восторге 😁было бы ещё лучше, если бы мы тут все не болели...после вечеринки у меня вообще пропал голос на 2 дня 🤪заметила, что когда вернулась к нормальной еде, даже без молочки, у меня опять вернулись симптомы....эххх, значит это не столько - или не только молочка🥺но явно какие-то продукты, потому что на мясе и картошке мне стало лучше. Через месяц отпуск, наверное вернусь к своим экспериментам, как вернёмся, сейчас немного приторможу. Из позитивного, я знаю теперь, что это точно какая-то еда, значит можно её выявить и исключить. Выступление через 2 дня, все костюмы готовы, вроде танец отработали 😁из-за этого никаким спортом больше не занималась, надо было экономить энергию, которой у меня сейчас ой как мало 🤪😁из-за болезни ела мед и сосачки в каких-то неимоверных количествах, поэтому вся запись еды какая-то примерная.

Завтрак

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

140 г · б 20.4 · ж 17.6 · у 1.1

244.4

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

60 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.3

48.6

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Итого 481 ккал · Б 29 · Ж 36 · У 7

Обед

Шоколад горький

25 г · б 1.6 · ж 8.9 · у 12.1

134.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Форшмак

60 г · б 7.6 · ж 9.7 · у 0.6

119.6

ккал

Итого 395 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 42

Дневной перекус

Мед пчелиный

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 40.2

164

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 419 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 48

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица 1 кат. (Варка)

214 г · б 34.7 · ж 26 · у 0

371.7

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

50 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.1

ккал

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Рисовая лапша, приготовленная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 23

108

ккал

Итого 602 ккал · Б 45 · Ж 29 · У 35

Вечерний перекус

Корюшка, сушеная, (Аляска)

30 г · б 16.9 · ж 5.4 · у 0

115.8

ккал

Итого 115 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 0

Итого за день 2014 ккал · Б 105 · Ж 90 · У 133

Макронутриенты

Калории
2014.8

min 1302 от 1653 до 1736

116%

Белки
105.9

от 99 до 104

102%

Жиры
90.3

от 73 до 76

119%

Углеводы
133.6

от 150 до 158

89.1%

Вода
2496.5

2935

85.1%

Клетчатка
8.1

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.5%

b-car

2.7%

В1

42.3%

94.6%

Холин

136%

95.1%

69.3%

25.1%

B12

313%

12.6%

124%

47.2%

114%

вит.К

22.4%

164%

Калий

83.1%

82%

6.7%

59.1%

238%

190%

123%

87.6%

38.2%

905%

78%

94.4%

79.6%

299%

54.2%

59.2%

82.3%

Энергетический баланс

Приход

2015 ккал

Расход

2175 ккал

Итого

-160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

31.07.2025 00:16

Блииин. Болезнь, как всегда, некстати(
Но верю, что за эти 2 дня успеешь отлежаться и восстановиться! 🧡🍀
Ждем видео с выступления! Йеей! 💪🏻

Ответить

Lara

31.07.2025 02:19

Полина, спасибо! Ну уже что будет 😁😁тренер на нас в понедельник посмотрела, говорит так, ничего не знаю, 8 минут, а дальше как хотите 😁я ответила - не переживай, я же русский человек, смерть- это не повод пропустить выступление 🤣

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги