Lara

Lara 02.08.2025 17:51

Дневник питания за 02.08.2025

Сегодня я почему-то была целый день голодная...хотя и вчера тоже 🤣🤣не знаю, то ли к началу цикла, то ли набирать надо те 2 кг, которые я таким наглым образом сбросила, то ли нагрузка была большая и теперь надо восстановиться. Сегодня у меня болит все, вообще все! Мы каждый день на прошлой неделе долбили свой танец, вчера приехали в зал, вышли на сцену и пипец...первую репетицию запороли на 100%. Бедная наша тренер аж раскричалась 🤣🤣🤣я готова была все бросить. Кто-то из девочек сказал, что это последний раз она что-то делает 🤪второй раз собрались уже получше и таки на само выступление выдали красоту. Все сказали, что мы молодцы и всем очень шоу понравилось. Так хочется самой увидеть поскорее! А сегодня проснулась и ку-ку, ни согнуться, ни разогнуться...съездила в сауну, поплавала в басике минут 20, потом хотела на солнышке посидеть, но ветер довольно сильный был, в мокром купальнике стало холодно, а так как я ещё до сих пор болею, решила не рисковать. В общем теперь надо что-то новое придумать 😁

Завтрак

Картофель (Жарка)

200 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 30.4

143.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Сметана 40% жирности

40 г · б 1 · ж 16 · у 1

152.4

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Итого 531 ккал · Б 12 · Ж 37 · У 36

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4

188

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

50 г · б 10.5 · ж 15.8 · у 0.4

189

ккал

Итого 377 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 39

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый

25 г · б 3 · ж 1.1 · у 15.7

95.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 15

Ужин

Жареный рис

300 г · б 24.6 · ж 16.2 · у 31.5

379.5

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

30 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.1

65.7

ккал

Итого 445 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 35

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Запекание)

63 г · б 13.8 · ж 1.1 · у 0.3

66.3

ккал

Вобла каспийская вяленая

30 г · б 13.9 · ж 1.7 · у 0

70.5

ккал

Итого 136 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 0

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

20 г · б 1.4 · ж 1.7 · у 11.1

65.6

ккал

Итого 193 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 15

Итого за день 1816 ккал · Б 88 · Ж 83 · У 143

Макронутриенты

Калории
1816.7

min 1302 1391

131%

Белки
88.5

107%

Жиры
83.7

137%

Углеводы
143.2

127

113%

Вода
2627.6

2471

106%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.9%

b-car

52%

В1

58.5%

63.3%

Холин

87.3%

83%

101%

18%

B12

55.5%

64.3%

24%

36.9%

40%

вит.К

22.4%

129%

Калий

98%

45.3%

300%

67.4%

307%

131%

133%

63.5%

21.8%

254%

118%

80.1%

102%

142%

59.3%

74.5%

61.7%

Энергетический баланс

Приход

1817 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-13.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

02.08.2025 21:52

Урааааа!
Поздравляю с отличным выступлением! 🥳😍 С нетерпением буду ждать видео! 🤩 Собраться перед выходом и выдать красоту в нужный момент - высший пилотаж! Умнички! 🥳🥳🥳

Ответить

Елена RS

02.08.2025 22:16

Поздравляем с отличным выступлением!
Предположу, что довольно сложно выдать отличный результат на новой непривычной сцене.

Посылаем вам лучи солнышка, у нас +31. 🌹

Ответить

Полина

03.08.2025 01:33

«первую репетицию запороли на 100%. Бедная наша тренер аж раскричалась»
Хех) Как говорила наша дирижер в школьном хоре «плохая репетиция - залог хорошего концерта») И оказывалась права) Но перед этим орала все равно громко 😆

Отдыхай, восстанавливайся, кажется, в последние дни ты отдала всю себя 🫶

Ответить

Lara

03.08.2025 02:21

Малина, спасибо большое!

Ответить

Lara

03.08.2025 02:22

Елена RS, ой, давайте, давайте нам солнышко 😁😁😁так уже надоела эта зима!

Ответить

Lara

03.08.2025 02:24

Полина, спасибо, кажется да 😁даже не думала, что один танец может быть полной тренировкой на все группы мышц 😁