Lara

Lara 04.08.2025 16:14

Дневник питания за 04.08.2025

В связи с отсутствием позитивных изменений на моей безмолочной диете сыр был временно помилован 😁😁долго думала, что бы приготовить на завтрак, чтоб было вкусное и сытное и без яиц - а то мне сегодня некогда идти в магазин, а на завтра утро надо будет те 2 иичка, которые у меня в холодильнике, чтоб быстро пожарить перед утренней тренировкой. В общем выбор пал на ризотто. У меня как раз кусок сёмги валялся и с рисом, да с сырком просто чудесно получилось! Обожаю ризотто, надо почаще делать. У меня новый подозреваемый - глютен. Теперь я на безглютеновой диете на ближайшие несколько дней 🤪🤪ухватила скриншотик с нашего выступления, нам скинули линк с прямой трансляции всего шоу, но там качество не очень, должно быть ещё нормальное видео я надеюсь 😁😁

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 58

261

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 3.1 · у 0.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

100 г · б 18.6 · ж 7.2 · у 0

139.4

ккал

Бульон куриный

150 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 5.3

ккал

Итого 631 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 63

Ужин

Курица отварная, по 2-4

160 г · б 36.2 · ж 27.2 · у 0

390.4

ккал

Бульон куриный

260 г · б 6.6 · ж 3.1 · у 9.2

93.6

ккал

Картофель

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.8

46.2

ккал

Итого 530 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 19

Вечерний перекус

Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый

25 г · б 3 · ж 1.1 · у 15.7

95.5

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

60 г · б 12.3 · ж 1 · у 0.2

58.8

ккал

Итого 322 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 22

Вечерний перекус 2

Вино столовое красное 13,2% об.

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 202 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1687 ккал · Б 95 · Ж 73 · У 118

Макронутриенты

Калории
1687

min 1302 1391

121%

Белки
95.9

116%

Жиры
73.1

120%

Углеводы
118.5

127

93.3%

Вода
899.9

2471

36.4%

Клетчатка
10

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.3%

b-car

3.2%

В1

46.6%

62.6%

Холин

50.2%

47.7%

71.8%

21%

B12

130%

178%

63%

27.4%

7.2%

вит.К

32.4%

225%

Калий

92%

30.4%

396%

60.9%

147%

140%

9.8%

55.1%

59.3%

304%

87.7%

150%

35.5%

151%

17.7%

175%

45.9%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

04.08.2025 17:10

Такие разные, такие яркие 😍🙌💯
Даже скрин в плохом качестве отлично передаёт настроение 💃
Я пропустила твои эксперименты с молочкой, но желаю удачи в этой борьбе с глютеном💪

Ответить

Полина

05.08.2025 01:37

«ухватила скриншотик с нашего выступления»
Простите, но это просто ходячий секас!!💥
Ммм… Ризотто! С рыбкой ни разу не делала, кстати. У нас почти всегда с грибами)

Ответить

Lara

05.08.2025 02:19

Полина, попробуй, очень вкусно! Рис с рыбой вообще вкусно 😊))я не заморачивалась, рыбу отдельно обжарила на сухой сковороде даже без соли и закинула потом в ризотто😁

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги