Lara

Lara 03.10.2025 02:17

Дневник питания за 02.10.2025

Сегодня не позавтракала потому что запланировала шубу. И правильно сделала, потому что я ее в 12 часов ночи ещё доедала 🤣🤣🤣классно съесть целый салат в одну рожу, ещё треть осталась на завтра 😈на ужин суши и примерный подсчет по ингредиентам. Расслабилась я на пару дней, завтра опять на работу, вернусь к низким калориям на 3 дня, да и тренировок не будет. Посмотрела свои дневники с 20 сентября, когда я начала худеть, должна была сбросить 750 грамм ...а по факту ни фига...то ли вода, то ли мышцы 🙄хотелось бы увидеть меньше 66 на весах, конечно, но пока как-то так 😔

Завтрак

Колбаса вареная, докторская

30 г · б 3.8 · ж 6.7 · у 0.5

77.1

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 1

Обед

Селёдка под шубой

600 г · б 39 · ж 60.6 · у 37.2

855

ккал

Итого 855 ккал · Б 39 · Ж 60 · У 37

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

90 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 25

117

ккал

Лосось атлантический (семга)

50 г · б 10 · ж 4.1 · у 0

76.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Тунец

15 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 0

20.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Терияки

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.4

10.5

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

25 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.6

23.8

ккал

Саке, рисовая водка, 19,9% об.

150 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.5

201

ккал

Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 39

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

10 г · б 0.9 · ж 1.4 · у 6.6

43.9

ккал

Шоколад горький

13 г · б 0.8 · ж 4.6 · у 6.3

70.1

ккал

Итого 369 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 20

Итого за день 1944 ккал · Б 71 · Ж 94 · У 98

Макронутриенты

Калории
1944

min 1322 от 1531 до 1616

120%

Белки
71.9

от 92 до 97

78.2%

Жиры
94.9

от 67 до 71

134%

Углеводы
98.9

от 140 до 148

70.6%

Вода
3503.9

2782

126%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

208%

b-car

187%

В1

45.2%

67.8%

Холин

85.1%

94.8%

90.5%

49.5%

B12

339%

35.6%

393%

171%

44.9%

вит.К

14.7%

130%

Калий

106%

42.9%

30.2%

78.1%

535%

150%

365%

64.4%

71.6%

2443%

124%

132%

136%

206%

96.8%

250%

42.5%

Энергетический баланс

Приход

1944 ккал

Расход

2061 ккал

Итого

-117 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

04.10.2025 02:19

«классно съесть целый салат в одну рожу, ещё треть осталась на завтра»
Ооо… Да ещё и шубу! Шикарно же!
«хотелось бы увидеть меньше 66 на весах, конечно, но пока как-то так»
Я начинаю подозревать, что в каждый новый дефицит тело всё неохотнее отдает лишние килограммы( Особенно первое время( И неважно, насколько «грамотными» были предыдущие похудения((

Ответить

Lara

04.10.2025 03:08

Полина, я помню мы тут как-то общались, не уверена, научно ли это обосновано, или так, поговорили 🤣🤣🤣но смысл был в том, что как только организм достигает какого-то максимально высокого веса, он будет считать этот вес самым комфортным для себя и всегда к этому стремиться. Поэтому нужно стараться всегда держать себя в рамках, потому что потом будет тяжелее 🤷🏻‍♀️ну я заметила и для себя, раньше 62 был мой нормальный вес, а как набрала 66, только похудею на 2-3 кг, он сразу пытается отпрыгнуть к 66 🤦🏻‍♀️

Ответить

Полина

04.10.2025 12:46

Lara, хм.. Ну не знаю, у меня максимум был 64 кг, лет 15 назад. И как-то пронесло, ттт.

Ответить