Полина

Полина 01.12.2025 02:08

Дневник питания за 30.11.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…

▪️Ноябрь в числах:
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!

▪️Что там было по целям?
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆

▪️Цели на декабрь.
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)

Завтрак

Вода

178 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко

55 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 2.6

38.5

ккал

Кофе растворимый, сухой

5 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Итого 44 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 2

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 38.6

208.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Хлеб Столичный

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.4

39.2

ккал

Огурец соленый

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 461 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 52

Обед

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Фарш премиум из филе грудки

225 г · б 45 · ж 11.3 · у 3.4

292.5

ккал

Морковь (Жарка)

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.7

ккал

Лук репчатый (Жарка)

45 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.6

13.7

ккал

Оливковое масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Хлеб Столичный

47 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 19.7

92.1

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 2.4

29.9

ккал

Помидоры черри, томаты

100 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 652 ккал · Б 59 · Ж 14 · У 66

Дневной перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кислые щи

467 г · б 11.7 · ж 10.7 · у 17.3

215.3

ккал

Хлеб Заварной Бездрожжевой

94.1 г · б 6.2 · ж 0.9 · у 48.7

233.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 479 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 72

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.8

84.5

ккал

Яйцо куриное

56.5 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.7

ккал

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Птитим Пастерони

50 г · б 6.5 · ж 0.8 · у 35

175

ккал

Лук зеленый (перо)

11.5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.3

ккал

Молодая кукуруза

24.7 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.2

19.8

ккал

Банан

99 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 31 · Ж 8 · У 80

Итого за день 2164 ккал · Б 138 · Ж 53 · У 275

Макронутриенты

Калории
2164.2

min 1262 от 2050 до 2150

101%

Белки
138.1

от 120 до 130

106%

Жиры
53.3

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
275

от 284 до 300

96.8%

Вода
3126.5

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

195%

В1

61.7%

94.4%

Холин

107%

88.5%

94.8%

89.3%

B12

29%

229%

24.6%

59.1%

93.2%

вит.К

219%

114%

Калий

98.8%

41.3%

549%

111%

152%

158%

19.7%

97.8%

29%

292%

365%

147%

111%

116%

157%

49.2%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2 164 ккал

Расход

2 267 ккал

Разница

−103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.12.2025 06:00

У меня такая же ситуация с моим курсом по пилону, который проходит утром вторника. Боюсь, закроют, если люди не начнут ходить 😳сейчас нас двое, вот за 8 занятий так как у меня членство, я плачу 110 долларов, это половина стоимости. Другая девочка платит полную. 40 долларов класс получается, тренеру платят 30 с копейками, если посчитать электричество, которое мы сжигаем на фены и кондиционер, хозяйке клуба ничего не остаётся 🤪поэтому я всех активно агитирую присоединиться🤣🤣🤣

Ответить

Полина

01.12.2025 15:36

Lara, эх, знакомо. Это немного грустно. Чувствовать себя электровеником, которому больше всех надо и который всех агитирует(

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги