Полина

Полина 01.12.2025 02:08

Дневник питания за 30.11.2025

Очередной месяц подошел к концу, пора подводить итоги.
▪️Ноябрь в эмоциях.
Отличный месяц! Хоть и нелюбимый! Но за учебой пролетел невероятно быстро.
Если честно, она затмила всё остальное)
Пролистала записи за месяц. Помимо «Коруса», пожалуй, запомнились занятия в Rock the Cycle) Особенно Rock Cinema и Rock the Party)
Ещё ноябрь ознаменовался очередными потерями. О скором уходе своего персонального тренера писала ещё в прошлом месяце, и вот на этой недели мы попрощались.
А пару часов назад в группе «Клуб любителей прыжков с шестом» объявили, что занятий больше не будет. Совсем(
Если честно, у меня было такое предчувствие. Уже с самого начала сезона, когда в группу не вернулись многие из прежних занимающихся. Случалось, занятия отменялись по причине малой явки, иногда их отменял сам тренер, иногда приходила я одна… Может, поэтому не чувствую особой грусти? Как будто давно назревало, и наконец вскрылось.
Даже какое-то странное иррациональное облегчение. Возможно, стану меньше беспокоиться на тему «Я не вывожу все свои хотелки!». И не только финансово, но и физически. А физические и эмоциональные ресурсы мне сейчас точно нужны…

▪️Ноябрь в числах:
Средний вес: 55 кг. Набрала 200 гр. Можно спокойно добавлять ещё 100 ккал.
Средний калораж: 2159 ккал
Средняя энергия активности: 865 ккал. Примерно то же, что и в прошлом месяце. И немного лучше, чем в ноябре прошлого года)
Шаги: 13849. А вот тут хуже, чем в ноябре прошлого года. Тогда я ещё даже на дорожке бегала, с ума сойти! Словно другой человек!

▪️Что там было по целям?
1. Устроить расХЛАМлябрь. Каждый день выбрасывать по одной старой ненужной вещи - ❌. Я пыталась 😅. Сейчас думаю, что мне такой способ расхламления не очень подходит. Лучше выбрать один день или даже пару дней, чтоб перебрать всё скопом. А возможно, что я просто слишком «Плюшкин» и мне уже ничего не поможет 😆.
2. Поставить первую прививку от энцефалита ✅
3. Вписаться в очередную фитнес-авантюру - ✅. О да, глобально так вписалась) О чем ни разу не жалею! Даже если не буду работать инструктором групповых программ) (Что вполне возможно, потому что есть чувство, что я физически не вывезу). Но главное, что прямо сейчас я получаю удовольствие от учебы! ☺️
4. Приготовить тортик или пирожное по мотивам Баноффи - ✅
5. Идеальный месяц на часах - это уже стандартно) ✅
6. Челлендж за ноябрь: Закрыть все кольца активности 26 раз. Что полностью перекликается с предыдущей целью ✅
7. 2050-2150 ккал в день. (Это где-то 14350 - 15050 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу. ❌. На 9 ккал превысила 😆

▪️Цели на декабрь.
1) НЕ вписаться ни в какую новую фитнес-авантюру! В последний месяц года хочется просто разобраться со всем, что я уже «набрала» и достойно завершить уже начатые мероприятия. Или хотя бы просто завершить 😆. Да, «сотка», это я про тебя сейчас. (К слову, сегодня Day 70. 6 подтягиваний с самой толстой резиной. 6 подходов дома).
2) Хорошо сдать экзамен в «Корусе».
3) Пройти кастинг в ФХ.
4) «Идеальный» месяц на часах.
5) Челлендж за декабрь: «Преодолевать не менее 9,82 км в день не менее 14 раз за месяц».
6) По питанию: 2150-2250 ккал в день. (Это где-то 15050 - 15750 ккал в неделю). При сохранении баланса бжу. Белки - около 120-130, жиры по возможности около 50-55, углеводы на сдачу.
7) А ещё хочу сбитень) Приготовить и выпить)

Завтрак

Вода

178 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко

55 г

38.5 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 2.6 г

Кофе растворимый, сухой

5 г

5.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.4 г

Итого 44 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 2 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

69 г

208.2 ккал, б 8.5 г, ж 2.2 г, у 38.6 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г

29.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Хлеб Столичный

20 г

39.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.4 г

Огурец соленый

55 г

7.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 461 ккал, Б 27 г, Ж 15 г, У 52 г

Обед

Булгур, крупа

50 г

171 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 31.7 г

Фарш премиум из филе грудки

225 г

292.5 ккал, б 45 г, ж 11.3 г, у 3.4 г

Морковь (Жарка)

39 г

12.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.5 г

Лук репчатый (Жарка)

45 г

13.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Оливковое масло

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Укроп

6 г

2.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Хлеб Столичный

47 г

92.1 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 19.7 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

103 г

29.9 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Помидоры черри, томаты

100 г

27 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 3.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 652 ккал, Б 59 г, Ж 14 г, У 66 г

Дневной перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Кислые щи

467 г

215.3 ккал, б 11.7 г, ж 10.7 г, у 17.3 г

Хлеб Заварной Бездрожжевой

94.1 г

233.4 ккал, б 6.2 г, ж 0.9 г, у 48.7 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 479 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 72 г

Ужин

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

26.5 г

84.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.8 г

Яйцо куриное

56.5 г

88.7 ккал, б 7.2 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г

56.3 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Птитим Пастерони

50 г

175 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 35 г

Лук зеленый (перо)

11.5 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Молодая кукуруза

24.7 г

19.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Банан

99 г

95 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 526 ккал, Б 31 г, Ж 8 г, У 80 г

Итого за день 2164 ккал, Б 138 г, Ж 53 г, У 275 г

Макронутриенты

Калории
2164.2

min 1262 от 2050 до 2150

101%

Белки
138.1

от 120 до 130

106%

Жиры
53.3

от 41.2 до 55

100%

Углеводы
275

от 284 до 300

96.8%

Вода
3126.5

от 2267 до 3401

100%

Клетчатка
32.5

от 20 до 25

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

195%

В1

61.7%

94.4%

Холин

107%

88.5%

94.8%

89.3%

B12

29%

229%

24.6%

59.1%

93.2%

вит.К

219%

114%

Калий

98.8%

41.3%

549%

111%

152%

158%

19.7%

97.8%

29%

292%

365%

147%

111%

116%

157%

49.2%

59.2%

Энергетический баланс

Приход

2164 ккал

Расход

2267 ккал

Итого

-103 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

01.12.2025 06:00

У меня такая же ситуация с моим курсом по пилону, который проходит утром вторника. Боюсь, закроют, если люди не начнут ходить 😳сейчас нас двое, вот за 8 занятий так как у меня членство, я плачу 110 долларов, это половина стоимости. Другая девочка платит полную. 40 долларов класс получается, тренеру платят 30 с копейками, если посчитать электричество, которое мы сжигаем на фены и кондиционер, хозяйке клуба ничего не остаётся 🤪поэтому я всех активно агитирую присоединиться🤣🤣🤣

Ответить

Полина

01.12.2025 15:36

Lara, эх, знакомо. Это немного грустно. Чувствовать себя электровеником, которому больше всех надо и который всех агитирует(

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты