Lara

Lara 22.01.2026 15:06

Дневник питания за 22.01.2026

На завтрак равиоли, на обед бутерброд, на ужин супчик с макарошками. Думала угли улетят в небо....в итоге - 135 г и больше 100 г белка😁смешно. Сегодня на пилоне делала один трюк, который я боялась делать очень долго и наконец я этот страх переборола и смогла его сделать сама, тренер просто рядом стояла. Знаю, что мой прогресс оооочень медленный, но мне так классно стало, что я это сделала...тренер даже не заметила потому что на сегодняшнем занятии это был просто подход к следующему трюку(который я сделать без нее не смогла 🤣🤣🤣), а я прям горда собой! Значит не зря я туда хожу и маленькими шажочками приближаюсь к результатам 💃🏻

Завтрак

Вареники, по 2-174

200 г · б 24 · ж 12.8 · у 32.4

344

ккал

Сметана 25% жирности

30 г · б 0.7 · ж 7.5 · у 1

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 0.1

17.8

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 0.1

17.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 491 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 33

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

100 г · б 7.6 · ж 0.8 · у 49.2

235

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

50 г · б 10.5 · ж 15.8 · у 0.4

189

ккал

Итого 424 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 49

Дневной перекус

Kit Kat Mini

15 г · б 0.8 · ж 4.2 · у 9.3

79.4

ккал

Итого 79 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 9

Дневной перекус 2

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Бульон куриный

300 г · б 7.6 · ж 3.6 · у 10.6

108

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

214 г · б 44.9 · ж 2.7 · у 0.9

207.2

ккал

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)

100 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1.2

ккал

Итого 418 ккал · Б 57 · Ж 6 · У 31

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 314 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 11

Итого за день 1727 ккал · Б 106 · Ж 58 · У 135

Макронутриенты

Калории
1727.5

min 1302 1389

124%

Белки
106.4

128%

Жиры
58.1

95.2%

Углеводы
135.3

127

107%

Вода
4036.2

2468

164%

Клетчатка
7.3

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45.1%

b-car

54.8%

В1

50.3%

66.1%

Холин

67.9%

68.1%

84.4%

30.3%

B12

54%

51.5%

6.6%

29%

12.8%

вит.К

40.3%

138%

Калий

79%

64.3%

10.9%

80.1%

223%

122%

44.4%

47.9%

14.2%

166%

80.1%

71.8%

105%

134%

86%

40.8%

51%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Малина

22.01.2026 15:39

Молодец💪 Знаю, как это кайфово ☺️😎
"Значит не зря я туда хожу и маленькими шажочками приближаюсь к результатам 💃🏻" - полностью поддерживаю, скорость тут не первостепенна ☺️💯

Ответить

Елена RS

22.01.2026 18:50

Lara, примите наши комплементы! 🌹
Здорово, что есть успехи! "А я прям горда собой!" 🌹 Классно заниматься той активностью, которая нравится!

Ответить

Полина

22.01.2026 22:39

«а я прям горда собой!»
О, это прекрасное чувство!.. Поздравляю! 🥳 И очень рада за тебя! ^^
«Знаю, что мой прогресс оооочень медленный»
Но тем более приятный! Когда что-то плохо дается, но ты делаешь, делаешь, делаешь…. И спустя долгое время видишь результат и понимаешь: «Вода камень точит»)
Это прекрасно! 😊

Ответить

Lara

23.01.2026 01:31

Малина, приходится все время себе это повторять, а то смотрю на молодежь, как у них все быстро получается и думаю, может ну его...а потом вспоминаю нашу 60летнюю филиппинку и продолжаю 😁😁

Ответить

Lara

23.01.2026 01:31

Елена RS, спасибо ❤️

Ответить

Lara

23.01.2026 01:32

Полина, спасибо ❤️да, вода камень точит - это прям про меня 😁😁

Ответить