Александра

Александра 24.02.2026 19:15

Дневник питания за 24.02.2026

1600 ккал очень комфортная калорийность, но явно ближе к поддержке, так что вес упрямо стоит после первых минус 2,5 кг. Сильно понижать не хочу, потому что совсем голодно будет. Тренировки пока отменила - болею. Остаётся ждать выздоровления и верит в себя и мудрость организма. Мы с моим телом справимся)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Штрудель яблочный

56 г · б 1.4 · ж 5.1 · у 15.4

114.6

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб Фермерский Подовый

30 г · б 2.5 · ж 2 · у 12.9

79.5

ккал

Сыр Плавленный Сливочный

20 г · б 1.4 · ж 4 · у 1.7

ккал

Чудо Коллекция Шоколадное Суфле с Пряной Малиной

100 г · б 6.4 · ж 4.8 · у 19.4

138

ккал

Итого 512 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 53

Обед

Пюре

150 г · б 4.5 · ж 11.3 · у 30

240

ккал

Минтай с овощами

110 г · б 13.9 · ж 6.5 · у 3.5

249.7

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 633 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 65

Дневной перекус

Мандарин

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.5

22.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

43.2

ккал

Зефир со Вкусом Шампанского с Клубникой

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.8

56.1

ккал

Итого 165 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 26

Ужин

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное

90 г · б 20.9 · ж 13.3 · у 0

208.8

ккал

Соевый Соус

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

ккал

Итого 297 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 15

Итого за день 1609 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 159

Макронутриенты

Калории
1609.4

min 1294 1544

104%

Белки
71.6

73.8%

Жиры
60.5

141%

Углеводы
159.8

193

82.8%

Вода
784.7

от 1817 до 2726

43.2%

Клетчатка
8.7

от 20 до 25

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.3%

b-car

5.8%

В1

25.1%

58.7%

Холин

52.3%

74.2%

53.6%

16.8%

B12

47.4%

43.8%

9.4%

9.3%

50.9%

вит.К

5.3%

53.2%

Калий

41.3%

38.1%

399%

39.9%

25.3%

78.5%

17.4%

30.3%

22.4%

80.1%

57.1%

39.1%

30.2%

69.8%

8.9%

21.3%

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1609 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

25.02.2026 07:04

У меня была та же история,на 1600 худела только при 2 часах тренировок каждый день 🙈1400 стабильно вес уходил, но голодно 🤣🤣сейчас я в принципе на поддержке, надо же иногда и жизнью наслаждаться, не всегда же худеть 🤣🤣 скорейшего выздоровления и достижения желаемого веса ❤️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги