Lara

Lara 27.03.2026 02:59

Дневник питания за 26.03.2026

Сегодня встретилась с подружкой и прогулялись по океану. Красота! 2 часа гуляли плюс работа, я начинаю нагонять свой план по расходу калорий. На ужин у нас был вьетнамский салат в котором почти ноль калорий, так что наконец в дефицит попала. На обед сделала себе авокадо с фасолью и съела персик, клетчатка и мало калорий, прям горжусь собой 😁😁😁на завтра планирую ленивые голубцы, это тоже очень приятно по калорийности, так что появилась надежда попасть в дефицит на этой неделе 💃🏻

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

80 г · б 6.1 · ж 0.6 · у 39.4

188

ккал

Паштет печеночный, консервы

35 г · б 4.1 · ж 9.8 · у 1.2

105.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

ккал

Итого 400 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 40

Утренний перекус

Вода

2200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сосиски, молочные

20 г · б 2.2 · ж 4.8 · у 0.1

52.2

ккал

Авокадо

65 г · б 1.3 · ж 9.5 · у 1.2

104

ккал

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная

60 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 6.3

49.2

ккал

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Итого 263 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 20

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

70 г · б 14.7 · ж 0.9 · у 0.3

67.8

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

ккал

Ростки Фасоли Мунго

60 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.2

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 122 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 9

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Живая вода углова

1 Порция · б 4.5 · ж 9.8 · у 10.3

152.3

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18

Итого за день 986 ккал · Б 46 · Ж 46 · У 88

Макронутриенты

Калории
986.2

min 1302 1389

71%

Белки
46.2

55.7%

Жиры
46.1

75.6%

Углеводы
88.3

127

69.5%

Вода
2842.4

2466

115%

Клетчатка
19.1

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

256%

b-car

117%

В1

29.9%

63.1%

Холин

37.4%

57.2%

46.5%

38.8%

B12

32%

268%

3.2%

40.2%

15.3%

вит.К

94.8%

75.1%

Калий

85.4%

67.3%

237%

59.4%

142%

93.8%

56.7%

46.5%

18.2%

155%

74.9%

67.6%

114%

44.9%

58.9%

67.9%

37.1%

Энергетический баланс

Приход

986 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-841 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

27.03.2026 09:35

«съела персик»
Ооо, 300 лет не ела персики! Ну ладно, всего-то с прошлого лета 😅, но кажется, что это было давно)
«ленивые голубцы»
Как раз вчера вспомнила, что у меня кочан капусты в хрущевском холодильнике завалялся! Думала, что бы такого с ним сделать) Спасибо за напоминание, может, на днях тоже соберусь)

Ответить

Lara

27.03.2026 16:35

Полина, ага, я их в шарики катаю, так мой муж снисходит до их поедания, я бы вообще все в кучу нарезала и потушила, а он эстет блин 🤣🤣

Ответить