Lara

Lara 28.03.2026 01:15

Дневник питания за 27.03.2026

После вчерашнего салата меня опять разнесло....ну я как бы решила, сгорел сарай, гори и хата, раз мне 4 дня теперь быть рыбой фугой, хоть наемся вкуснятины😁достала из морозилки скумбрию и почти всю ее в 2 подхода заточила🙈второй подход был перед сном так что на весы не становимся, проходим мимо 🤣🤣сходила на воздушную йогу, хорошо потянулась, постояла на руках, даже подтянулась один раз из полностью расслабленного виса, на второй сил не хватило 😁но все равно, чувствую, возвращаюсь в форму что не может не радовать. Плюс работа. Пока что по активности 1 час долга, постараюсь завтра сходить на 2 тренировки, если проснусь 🤭

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 208 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 12

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Скумбрия холодного копчения

200 г · б 46.8 · ж 12.8 · у 0

300

ккал

Апельсин

115 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.3

49.5

ккал

Мармелад

35 г · б 0 · ж 0 · у 27.8

112.4

ккал

Итого 461 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 37

Ужин

Ленивые голубцы

3 Порция · б 25.6 · ж 15.7 · у 19.3

329.7

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 20

Вечерний перекус

Киви

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 8.1

ккал

Живая вода углова

1 Порция · б 4.5 · ж 9.8 · у 10.3

152.3

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 18

Итого за день 1261 ккал · Б 89 · Ж 58 · У 88

Макронутриенты

Калории
1261.2

min 1302 1389

90.8%

Белки
89.4

108%

Жиры
58

95.1%

Углеводы
88.2

127

69.4%

Вода
2753.9

2466

112%

Клетчатка
11.2

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

92.8%

В1

34.9%

65.9%

Холин

71.2%

78.7%

93.9%

23%

B12

913%

305%

330%

28.7%

24.4%

вит.К

94.3%

164%

Калий

76.1%

94.4%

220%

65.2%

628%

165%

514%

41.6%

78%

4105%

113%

97.2%

230%

221%

123%

244%

83.4%

Энергетический баланс

Приход

1261 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-566 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Кошь

28.03.2026 13:29

А она в морозилке приготовленная была? Скумбрия вообще крутая, щас мем найду, погоди...

Ответить

Кошь

28.03.2026 13:30

Реальный мем из мемного канала, между прочим!!

Ответить

Малина

28.03.2026 14:07

Кошь, 😂😂

Ответить

Lara

29.03.2026 04:04

Кошь, копчёная. Да, к нам копчёную скумбрию через весь мир везут, поэтому цена на нее реально выше, чем на ту же сёмгу 🤣🤣

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты