Lara

Lara 01.04.2026 16:43

Дневник питания за 31.03.2026

Утром пошла на пилон, так хорошо позанимались, что решила после него ещё съездить на reformer ABT или по вашему красивая жёпа 🤣🤣как говорится, аппетит приходит во время еды, так у меня с желанием тренироваться, тяжело начать, но уж если начала, то можно хоть целый день 😁вообще очень удачно выходит - пилон до 11:30, обычно ещё минут 20 на закончить, что делаем и поговорить, до спортзала оказалось всего 15 минут оттуда, а там тренировка в 12:15....так что думаю включу это в свой режим. Купила себе бутылку хорошего каберне, решила, раз я в последнее время пью безалкогольное, можно себя побаловать иногда. Было вкусно 😁😁а ещё наконец сделала винегрет, давно собиралась! Не помнила, что там так мало калорий, это же вкуснятина, на пару дней обед готов, потом ещё сделаю 😁😁

Завтрак

Ленивые голубцы

2 Порция · б 17.1 · ж 10.4 · у 12.9

219.8

ккал

Итого 219 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 12

Утренний перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Итого 241 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 29

Дневной перекус

Винегрет

200 г · б 5.8 · ж 7.2 · у 18.8

173

ккал

Итого 173 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 18

Ужин

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

ккал

Куриный окорочок (Варка)

150 г · б 28.4 · ж 10.9 · у 0.2

212.9

ккал

Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, с солью

100 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 0.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 26

Вечерний перекус

Вино столовое красное 13,2% об.

750 г · б 0.5 · ж 0 · у 19.6

637.5

ккал

Салат из капусты

50 г · б 1.7 · ж 3.6 · у 2.2

47.6

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Вино Безалкогольное

100 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

ккал

Итого 731 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 25

Итого за день 1753 ккал · Б 77 · Ж 46 · У 112

Макронутриенты

Калории
1753

min 1302 1389

126%

Белки
77

92.8%

Жиры
46.2

75.7%

Углеводы
112.8

127

88.8%

Вода
3441.9

2466

140%

Клетчатка
12.6

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

176%

b-car

210%

В1

47.3%

63.3%

Холин

45.3%

31.2%

78.4%

28.5%

B12

51.5%

77.2%

2.3%

41.8%

8.5%

вит.К

83.6%

109%

Калий

127%

45.3%

293%

68.4%

166%

115%

28.5%

77.9%

11.1%

204%

117%

105%

48.2%

73%

57.4%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1753 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-74 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.04.2026 20:24

Винегрет 😃. +1 И я себе сварила заготовочку на винегрет и заодно холодильник пришлось перемыть, т.к. капуста "сбежала". Видимо о-очень активно ферментировалась.

Ответить