Юна

Юна 12.04.2026 03:29

Дневник питания за 11.04.2026

Танцы и бассейн 💃🏊‍♀️

День у меня с утра не задался, пошла на танцы в состоянии на слезах, отпустило.
Потом хотела сбежать чтоб на глаза никому не попадаться, но зная что Машка подтянется и она из-за болезни скучает по залу и нуждается в общении осталась решила остаться. Так хорошо по душам поболтали.

В бассейне сегодня особенно повезло было тепло и мы ходили в сауну побыть, а не бежали греться 🙂

По еде, ну чтож дурацкая идея для дефицита приготовить печенье из шикарного теста для имбирного печенья. Но я давно хотела, это ли не прекрасный повод 😁

Съели и даже не сфотала.
Ночное топлёное молоко со второй партией печенья записала на завтра ☝️ Организм-то не обманешь, т.ч. пока хожу мимо весов 🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления

70 г · б 1.8 · ж 6 · у 31.5

185.5

ккал

Имбирное печенье "Каролина Canon"

70 г · б 5.7 · ж 11.5 · у 42.4

297.1

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

300 г · б 8.7 · ж 12 · у 14.1

201

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 780 ккал · Б 17 · Ж 30 · У 108

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

58 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 27.2

137.5

ккал

Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

24 г · б 2.2 · ж 4.3 · у 6.4

73.4

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Итого 337 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 40

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Морковь (Варка со сливом)

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.8

14.8

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

130 г · б 25.8 · ж 13.3 · у 0.1

223.7

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

23 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные

140 г · б 4.9 · ж 21 · у 58.8

462

ккал

Итого 784 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 79

Дневной перекус

Мой кофе

1 Порция · б 3 · ж 3.6 · у 4.8

ккал

Итого 63 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Печень трески. Консервы

14 г · б 2.5 · ж 5.6 · у 0

60.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

51 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 23.9

120.9

ккал

Подсолнечник, семечки

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.3

ккал

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

30 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 0.8

41.1

ккал

Апельсин

170 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.8

73.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 39

Итого за день 2281 ккал · Б 76 · Ж 93 · У 272

Макронутриенты

Калории
2281.9

min 1312 от 1604 до 2105

108%

Белки
76.3

от 88 до 142

86.7%

Жиры
93.4

от 52 до 94

100%

Углеводы
272.9

от 132 до 258

106%

Вода
3264.1

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
25.6

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

122%

В1

85.1%

122%

Холин

67.5%

111%

73.9%

120%

B12

94.4%

144%

98%

92.5%

55.1%

вит.К

32.3%

122%

Калий

116%

118%

266%

96.2%

158%

208%

107%

140%

430%

432%

349%

332%

131%

96.6%

169%

164%

84.3%

Энергетический баланс

Приход

2282 ккал

Расход

2104 ккал

Итого

178 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

12.04.2026 17:26

Тренировки - лучшее лекарство от депрессии ❤️но поплакать иногда тоже надо, главное - не долго 😁

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты