Дневник питания за 17.05.2026
За день перебор, но в свои недельные 15000 ккал вписалась.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.
По активности - норм. Рабочий день. Силовая на ноги, растяжки и
степ 2 на двух платформах. Вроде, неплохо получилось.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.
У нас теплынь. Первый день в этом году без куртки ☺️.
Но в автобусе и в зале очень душно(
Но в автобусе и в зале очень душно(
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
21.6
ккал
Цикорий сливочный
10.2
ккал
Итого 31 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус
Хлебцы 3 злака
93
ккал
Помидор (томат), парниковый
14.1
ккал
Огурец парниковый
5.7
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
211.3
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
88.2
ккал
Рикотта
51.6
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
33.3
ккал
Яблоко
50.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Mr.Djemius сироп банановый ZERO
5
ккал
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Итого 611 ккал · Б 36 · Ж 8 · У 97
Утренний перекус 2
Пломбир натурльные ягоды
260.8
ккал
Вода
0
ккал
Итого 260 ккал · Б 2 · Ж 18 · У 21
Обед
Филе Грудки Индейки Индилайт
120
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
356.7
ккал
Мандарин
68.4
ккал
Вода
0
ккал
Итого 545 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 86
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
189
ккал
Минтай
59.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
72.8
ккал
Картошка
247
ккал
Руккола
5
ккал
Манго
52.2
ккал
Зефир
68.5
ккал
Трюфель
148.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
8
ккал
Итого 850 ккал · Б 29 · Ж 32 · У 110
Итого за день 2300 ккал · Б 103 · Ж 64 · У 319
Макронутриенты
Калории
2300
2300
min 1287
2000
115%
Белки
103.8
103.8
от 115
до 130
90.3%
Жиры
64.8
64.8
от 43.1
до 58
112%
Углеводы
319.8
319.8
от 240
до 288
111%
Вода
3289
3289
от 2291
до 3437
100%
Клетчатка
41.3
41.3
от 20
до 25
165%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
42.6%
b-car
38.2%
В1
85.5%
B2
66.3%
Холин
53.5%
B5
63.1%
B6
55.1%
B9
60.2%
B12
72%
C
161%
D
2.9%
E
39.9%
H
29.1%
вит.К
79.4%
PP
101%
Калий
119%
Ca
73.7%
Si
389%
Mg
113%
Na
176%
P
176%
Cl
111%
Fe
114%
I
97.9%
Co
268%
Mn
380%
Cu
162%
Mo
113%
Se
63.5%
F
153%
Cr
163%
Zn
59.6%
Энергетический баланс
Приход
2 300 ккал
Расход
2 291 ккал
Разница
9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Lara
18.05.2026 02:08
4
Ответить
Новые рецепты
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.10.2026
С ленью не надо бороться, с ленью надо уживаться. ...
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
Лучшие рационы
