Дневник питания за 17.05.2026

За день перебор, но в свои недельные 15000 ккал вписалась.
Даже не знаю, почему этой весной соблюдать дефицит сложнее, чем в предыдущие две. Рацион не так уж и отличается от прошлогоднего…
Надо бы урезаться до 14000 в неделю, тем более, что вес практически встал, но… пока не представляю, как это сделать.

По активности - норм. Рабочий день. Силовая на ноги, растяжки и степ 2 на двух платформах. Вроде, неплохо получилось.
Потом к любимой Тоне на танцы.
Затем хотела остаться попрыгать на скакалке, свою не взяла, а на обычных чет совсем разучилась((( Да и ноги после силовой были сильно против. Не знаю, как клиенты, но я сегодня сама очень устала 😥. Так что уже через минуту бросила эту затею.

У нас теплынь. Первый день в этом году без куртки ☺️.
Но в автобусе и в зале очень душно(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
Цикорий сливочный	3.5	10.2	0.2	0.2	1.9
Итого	251	31	1	0	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы 3 злака	30	93	3.3	0.6	17.4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	52.2	5.7	0.4	0.1	1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль красная в томатном соусе	98	88.2	5.9	0.5	15.7
Рикотта	37	51.6	2.6	3.9	1.5
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	101	33.3	1.8	0.2	5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Mr.Djemius сироп банановый ZERO	12.6	5	0.1	0	1.1
Творог Мягкий Нежный 0,1%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	993	611	36	8	97

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир натурльные ягоды	1	260.8	2.6	18.5	21.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	580	260	2	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Грудки Индейки Индилайт	120	120	19.2	2.4	4.8
Хлеб ржаной из обойной муки	205	356.7	13.5	2.5	68.5
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	545	34	5	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	252	189	5.3	2	37
Минтай	83	59.8	13.2	0.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картошка	65	247	3.3	13.7	28
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Манго	87	52.2	0.7	0.3	11.6
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Трюфель	26	148.7	1.5	9.4	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1374	850	29	32	110
Итого за день	4204	2300	103	64	319

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 18.05.2026 02:08

Классно вам, теплынь...а нас заливает😭😭пришла на пилон на прошлой неделе, говорю, холодно....мы пропустили тот один день, когда была идеальная погода для тренировок, было жарко, стало холодно🤣🤣🤣так и у вас, только наоборот 😁

Полина 19.05.2026 00:39

Lara, каждый год, удивляюсь тому, насколько же бесполезная эта штука для Питера - демисезонная одежда и обувь. Вот только вчера впервые сняла куртку, а завтра уже 31 градус обещают 🫪
Ну это же шиза, а не погода!