Полина

Полина 27.05.2026 00:22

Дневник тренировок за 26.05.2026

▪️По еде ничего особенного. Перебор белка. Как всегда в дни с куриной грудкой. А там ещё и салат тунцово-чечевичный…

▪️Потеряла где-то любимые топик и бодик 😫. Думала, что оставила в клубе, где проходило обучение по сайклу, но когда поехала туда снова, в «потеряшках» их не оказалось.

Завтрак

Лаваш

90 г · б 6.4 · ж 4.3 · у 42.3

233.4

ккал

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий сливочный

3.6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2

10.4

ккал

Итого 268 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 46

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

83 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.6

ккал

Огурец парниковый

72 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

7.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Яблоко

268 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.3

126

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Рикотта

30.5 г · б 2.1 · ж 3.2 · у 1.2

42.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

153 г · б 6.3 · ж 1.4 · у 0.1

38.5

ккал

Оливковое масло

2.3 г · б 0 · ж 2.3 · у 0

20.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 562 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 89

Обед

Салат из чечевицы

340 г · б 61.9 · ж 22.4 · у 47.9

673.2

ккал

Яблоко

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Бразильский орех

6.8 г · б 1 · ж 4.6 · у 0.3

44.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 765 ккал · Б 63 · Ж 27 · У 58

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Филе Грудки без Кожи

250 г · б 52.5 · ж 7.5 · у 0

275

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.3

230.8

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

125 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 2.9

36.3

ккал

Соевый соус sensoy

6.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Яблоко

139 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.6

65.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 613 ккал · Б 61 · Ж 9 · У 69

Итого за день 2209 ккал · Б 156 · Ж 53 · У 264

Макронутриенты

Калории
2209.8

min 1287 2000

111%

Белки
156.1

от 115 до 130

120%

Жиры
53.1

от 42.8 до 57

100%

Углеводы
264

от 242 до 289

100%

Вода
3373.4

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
39.8

от 20 до 25

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

34.3%

b-car

38.6%

В1

84.5%

82.8%

Холин

38%

103%

75.3%

102%

B12

20.8%

179%

1.4%

46.6%

75.3%

вит.К

152%

105%

Калий

127%

43.3%

619%

98%

23.7%

159%

11.3%

145%

32.2%

364%

353%

347%

141%

352%

132%

111%

72.8%

Энергетический баланс

Приход

2210 ккал

Расход

2297 ккал

Итого

-87.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️По активности - рабочий сайкл. Как все-таки приятно и удобно крутить педали под свои треки!
▪️Потом должна была быть мобильность, но никто не пришел, и я немного пострадала фигней в тренажерке.

Горизонтальная тяга (средний хват)

1
18.1 кг
x
10

2
27.2 кг
x
11

3
27.2 кг
x
9

4
27.2 кг
x
10

5
27.2 кг
x
9

6
27.2 кг
x
-

Итого
1269 кг

49

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
9

4
5 кг
x
9

5
5 кг
x
9

6
5 кг
x
9

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
480 кг

102

Австралийские подтягивания

6, 6 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 11 ккал

Повторения: 163 раз

Тоннаж: 1749 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

27.05.2026 06:15

Может они в стирке где-то завалялись? 😊Надеюсь найдутся, обидно терять любимую одёжку!

Ответить

Полина

27.05.2026 08:37

Lara, да вот нету(
Как раз поэтому и заметила. Все черное спортивное вчера перестирала( Плак-плак

Ответить

Анна

27.05.2026 17:21

Белка много не бывает (когда-то давно мне на этой платформе отвечали)

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты