Полина

Полина 30.08.2026 23:58

Дневник питания за 30.08.2026

▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом энергетика 😆. У нас такой не видела)

▪️Конвенция. День третий. В расписании стояла в основном аэробика и функциональный тренинг. Ну и еще сайкл-фестиваль, на который надо было регистрироваться отдельно, так что ну его) Кроме того, мне хватило великов в четверг))
В прошлые годы в последний день конвенции всегда было много мягкого фитнеса. Очень его в этот раз не хватало. Я б на коврике с удовольствием повалялась 😆.
А так… просто много отдыхала между классами. Сходила на три аэробики, одну функционалку обычную, и одну - мягкую. О, ещё впервые посетила лекционный зал: был воркшоп на тему грыж и протрузий. Не понравилось. Для групповиков не очень актуально. Не буду я своих клиентов щупать, трогать, класть на кушетку и производить всяческие манипуляции.

По еде. Кижуч. Впервые пробовала. Если честно, не вижу разницы между лососем, форелью и вот этим зверем.

Завтрак

Слаймер. Мороженое эскимо сливочное ванильное с малиновым наполнителем во фруктовой глазури со вкусом манго

80 г

128 ккал, б 1.2 г, ж 4.8 г, у 20.8 г

Цикорий сливочный

18 г

52.2 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 9.9 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1%

50 г

20 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.4 г

Итого 200 ккал, Б 3 г, Ж 6 г, У 33 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Фасоль красная в томатном соусе

116 г

104.4 ккал, б 7 г, ж 0.6 г, у 18.6 г

Хлебцы ржаные

30 г

99 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 16.5 г

Сыр мягкий рикотта

35 г

49 ккал, б 3.9 г, ж 3.2 г, у 1.3 г

Огурец парниковый

60 г

6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Яйцо куриное

55 г

86.4 ккал, б 7 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 570 ккал, Б 30 г, Ж 13 г, У 80 г

Утренний перекус 2

Батончик-Мюсли Клюква

55 г

211.8 ккал, б 2.3 г, ж 3.3 г, у 43.2 г

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 43 г

Обед

Стрипсы индейка

110 г

121 ккал, б 25.3 г, ж 2.2 г, у 0 г

Булгур, крупа

70 г

239.4 ккал, б 8.6 г, ж 0.9 г, у 44.4 г

Банан

85 г

81.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 17.9 г

Яблоко

168 г

79 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.5 г

Итого 521 ккал, Б 35 г, Ж 4 г, У 78 г

Ужин

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

228.4 ккал, б 4.8 г, ж 0.7 г, у 50.8 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

200 г

58 ккал, б 6.1 г, ж 0.7 г, у 4.7 г

Кижуч (Запекание)

200 г

254.2 ккал, б 39.7 г, ж 10.7 г, у 0 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г

Итого 567 ккал, Б 50 г, Ж 14 г, У 58 г

Итого за день 2070 ккал, Б 123 г, Ж 41 г, У 294 г

Макронутриенты

Калории
2070.9

min 1277 2000

104%

Белки
123.5

от 115 до 130

100%

Жиры
41

от 42.4 до 57

96.7%

Углеводы
294

от 242 до 290

101%

Вода
3245.5

от 2279 до 3419

100%

Клетчатка
29.8

от 20 до 25

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

50.6%

b-car

39.2%

В1

81.4%

73.7%

Холин

93.1%

87.6%

117%

77.2%

B12

265%

183%

115%

52.2%

49.6%

вит.К

191%

157%

Калий

98.4%

30%

765%

115%

26.7%

176%

22.7%

90.3%

41.8%

519%

386%

166%

111%

162%

166%

295%

60.3%

Энергетический баланс

Приход

2071 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

31.08.2026 02:45

👍🏻

Ответить

Lara

31.08.2026 03:05

Очень круто...ну у тебя и так по несколько тренировок в день всегда, примите наше восхищение❤️

Ответить

Полина

31.08.2026 09:36

Счастливчик Джек, 🤗

Ответить

Полина

31.08.2026 09:40

Lara, Спасибо! Я это головой понимаю, но… Вообще обидно немного, что с каждым годом я вывожу всё меньше и меньше классов, а усталости столько же, если не больше)
Ну и такой радости и восторга уже нет, как в первые разы)
Хотела написать «на конвенции - как на работу хожу», но неожиданно поняла, что работа пока больше заряжает в эмоциональном плане 😅

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы