Блог
Войти
Марина Полич
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина Полич
06.06.2020 22:41
Дневник питания за 02.06.2020
Еды было достаточно и комфортно в течение дня. Хотелось больше шоколада

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
60
 72 2.6 1.2 11.1
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Цветная капуста отварная по 1-210
70
 15.4 1.2 0.1 2.4
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Яйцо куриное (Варка)
100
 157 12.7 11.5 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
Итого 400 299 19 13 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа, приготовленная
60
 72 2.6 1.2 11.1
Куриная грудка (филе)
140
 158.2 33 2.7 0.6
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Итого 423 371 38 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Итого 330 314 7 17 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
 13.6 1 0.6 0.7
Итого 325 249 45 2 10
Итого за день 1478 1235 111 47 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Марина Полич
06.06.2020 22:16
Дневник питания за 04.06.2020
Сегодня есть вообще не хотелось аж до тошноты не хотелось смотреть на еду

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
40
 144.4 2.8 1.5 27.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
 10.2 0.8 0.5 0.5
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Семга соленая
40
 80.8 9 5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Итого 340 523 32 27 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
 87 1 1.5 16.8
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Фундук
8
 52.1 1.2 4.9 0.8
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 325 306 4 14 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Куриная грудка (филе)
140
 158.2 33 2.7 0.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Капуста припущенная по 1-218
100
 37 1.7 1.5 4
Итого 358 340 38 12 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
150
 84 8.6 0.3 11.5
Итого 300 145 9 0 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Огурец парниковый
25
 2.8 0.2 0 0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
20
 5 0.4 0.1 0.5
Итого 95 64 12 1 1
Итого за день 1418 1379 97 56 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Марина Полич
06.06.2020 22:14
Дневник питания за 05.06.2020
Сегодня есть хотелось очень до двух дня, а потом вообще никак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая
40
 144.4 2.8 1.5 27.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
15
 10.2 0.8 0.5 0.5
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Семга соленая
40
 80.8 9 5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Авокадо
15
 24 0.3 2.2 0.3
Итого 440 542 33 27 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Груша
150
 70.5 0.6 0.5 15.5
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Миндальное молоко без сахара
100
 13 0.4 1.1 0
Кешью
8
 48 1.5 3.9 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 375 229 4 12 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Оливковое масло
8
 71.8 0 8 0
Куриная грудка (филе)
140
 158.2 33 2.7 0.6
Капуста белокочанная, вареная, с солью
100
 23 1.3 0.1 3.6
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
 12.5 0.9 0.1 1.3
Итого 358 326 37 11 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
160
 65.6 1.3 0.6 12
Итого 160 65 1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
 220 44 1.2 6.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
30
 20.4 1.5 1 1.1
Итого 280 245 45 2 8
Итого за день 1613 1409 123 54 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Марина Полич
06.06.2020 22:11
Дневник питания за 06.06.2020
Без комментариев. Неделя прошла интересно и не понятно. Есть не хотелось и приходилось себя заставлять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Авокадо
16
 25.6 0.3 2.3 0.3
Масло грецкого ореха
4
 35.4 0 4 0
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное всмятку
64
 101.6 8.2 7.4 0.5
Яичный белок куриный
46
 22.1 5.1 0.1 0.5
Итого 305 263 17 14 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
 110 22 0.6 3.3
Абрикосы
110
 48.4 1 0.1 9.9
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 225 239 23 6 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, мякоть нижней внешней части бедра, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле
140
 254.8 38.5 9.9 0
Кабачок
105
 25.2 0.6 0.3 4.8
Макароны отварные, по 1-302
30
 29.4 1.1 0.1 6
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Авокадо
16
 25.6 0.3 2.3 0.3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 410 388 41 16 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Миндальное молоко без сахара
100
 13 0.4 1.1 0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
250
 142.5 10.2 3.8 14.8
Черешня
150
 78 1.7 0.6 15.9
Итого 600 234 12 5 30
Итого за день 1540 1125 95 42 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Интересные блоги
Полина
05-03-2026
Дневник питания за 04.03.2026
▪️Подсела на мидии, кажется. Быстро, вкусно и, что...
3 6
Счастливчик Джек
08-03-2026
С праздником! Любви, счастья, и чтобы близкие люди...
6 2
Малина
11-03-2026
Дневник тренировок за 11.03.2026
✔️ Бокс ✔️ Растяжка ✔️ Пилон Новая силовая связка ...
2 6
Новые рецепты
Намазка из тунца
Автор Анна
147.2
17.6
7.8
1.7
11
5 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0
Лучшие рационы
Ян
2026-03-06
Калорийность: 2132 кКал
Витамины и минералы: 90%
Юна
2026-03-04
Калорийность: 2684 кКал
Витамины и минералы: 91%
Юна
2026-03-03
Калорийность: 2823 кКал
Витамины и минералы: 91%