Дневник питания за 21.04.2022

Не укладываюсь никак в жиры, высчитанные системой. Ну да и ладно. Главное общий баланс. А зелёные полосочки вторичны)))

Да, такой вот был вчера обед ☕🍩. Запланированно. Дело в том, что рядом с садиком старшей дочки есть обалденная кондитерская с вкуснейшим кофе. Куда душа манит зайти не столько ради еды, но больше просто посидеть 15 мин спокойно в тишине, в окошко посмотреть, человеком себя почувствовать в конце концов. Беда только, что прям кондитерская-кондитерская с соответствующим ассортиментом. Небольшой город разнообразием общепита не отличается. Но десерты действительно бомбически вкусные. Так что я заранее решила, что этот колдунский эклер будет моим обедом на сегодня)

На весах привес. Видимо, потому что поспать удалось меньше трёх часов. Программа "минимум" на день - постараться доспать (мне трудно днём уснуть, даже если появилась возможность). И не переесть дряни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	22	129.6	5.3	11	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Утреннее Soft Bakes с Клубникой [Belvita]	50	182	2.4	5	31
Итого	440	378	9	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие	100	91	0.6	0.4	20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	8	34.1	0.4	3.4	0.4
Сосиски, молочные	55	143.5	6.1	13.1	0.2
Итого	263	427	19	28	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Витамины [Naturetto]	1	10	0	0	2
Итого	402	10	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	70	252	6.3	18.1	15.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	257	6	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик BombBar Чизкейк	60	164.4	20	4.3	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	560	168	20	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Соус сметанный по 2-94	50	39	1	2.6	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]	100	90	0	7	7
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	595	682	48	31	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Космостарс [Nestle]	10	37.6	0.8	0.5	7.6
Итого	410	37	0	0	7
Итого за день	3000	1961	105	99	148