Дневник питания за 21.04.2022

Не укладываюсь никак в жиры, высчитанные системой. Ну да и ладно. Главное общий баланс. А зелёные полосочки вторичны)))

Да, такой вот был вчера обед ☕🍩. Запланированно. Дело в том, что рядом с садиком старшей дочки есть обалденная кондитерская с вкуснейшим кофе. Куда душа манит зайти не столько ради еды, но больше просто посидеть 15 мин спокойно в тишине, в окошко посмотреть, человеком себя почувствовать в конце концов. Беда только, что прям кондитерская-кондитерская с соответствующим ассортиментом. Небольшой город разнообразием общепита не отличается. Но десерты действительно бомбически вкусные. Так что я заранее решила, что этот колдунский эклер будет моим обедом на сегодня)

На весах привес. Видимо, потому что поспать удалось меньше трёх часов. Программа "минимум" на день - постараться доспать (мне трудно днём уснуть, даже если появилась возможность). И не переесть дряни.

Завтрак

Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1 штука · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.2
28
ккал
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
22 г · б 5.3 · ж 11 · у 3
129.6
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Сахар песок
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 8
31.9
ккал
Утреннее Soft Bakes с Клубникой [Belvita]
50 г · б 2.4 · ж 5 · у 31
182
ккал
Итого 378 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 48

Утренний перекус

Огурцы маринованные, сладкие
100 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 20.2
91
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
2 С1 · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения
8 г · б 0.4 · ж 3.4 · у 0.4
34.1
ккал
Сосиски, молочные
55 г · б 6.1 · ж 13.1 · у 0.2
143.5
ккал
Итого 427 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 21

Утренний перекус 2

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамины [Naturetto]
1 штука · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
70 г · б 6.3 · ж 18.1 · у 15.4
252
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1
5.4
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 257 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 16

Дневной перекус

Протеиновый батончик BombBar Чизкейк
60 г · б 20 · ж 4.3 · у 3.5
164.4
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 168 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 4

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Соус сметанный по 2-94
50 г · б 1 · ж 2.6 · у 2.9
39
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Кукуруза, консервы
140 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.7
81.2
ккал
Икра Кабачковая [Дядя Ваня]
100 г · б 0 · ж 7 · у 7
90
ккал
Кускус (кус-кус), приготовленный
100 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.8
112
ккал
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Итого 682 ккал · Б 48 · Ж 31 · У 48

Вечерний перекус

Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Космостарс [Nestle]
10 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 7.6
37.6
ккал
Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1961 ккал · Б 105 · Ж 99 · У 148
Макронутриенты
Калории
1961.6
min 1757 1868
105%
Белки
105.1
112
93.8%
Жиры
99.7
82
122%
Углеводы
148.1
170
87.1%
Вода
2465
3318
74.3%
Клетчатка
21.5
20
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
73.9%
b-car
13.8%
В1
39.7%
B2
75.2%
Холин
112%
B5
112%
B6
75.3%
B9
41.3%
B12
50.7%
C
8.5%
D
39.5%
E
73.2%
H
51.9%
вит.К
67.8%
PP
142%
Калий
63.9%
Ca
54.7%
Si
~
Mg
80.5%
Na
201%
P
121%
Cl
24.7%
Fe
54.5%
I
19.5%
Co
255%
Mn
53.8%
Cu
61.2%
Mo
62.5%
Se
209%
F
39.4%
Cr
79.8%
Zn
51.6%
Энергетический баланс
Приход
1962 ккал
Приход: 1962 ккал
Расход
2458 ккал
Норма энергозатрат: 2458 ккал
Итого
-496 ккал
Итого: -496.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Навсегда
26.04.2022 23:20
Мало система жиров даёт. Плюньте на систему.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты