Всё по плану,силовые растут,активность 10к,силовая грудь-+памп
трицепс+кардио .Й-20/20. К-80/80.таурин 500,кофеин 200.
Завтрак
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
120 г · б 23.3 · ж 4.5 · у 0
139.2
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
329 г · б 69.1 · ж 4.1 · у 1.3
318.6
ккал
Итого 1221 ккал · Б 139 · Ж 44 · У 62
Итого за день 1221 ккал · Б 139 · Ж 44 · У 62
Макронутриенты
Калории
1221.9
1221.9
min 1586
1625
75.2%
Белки
139.7
139.7
98
143%
Жиры
44.5
44.5
71
62.7%
Углеводы
62.9
62.9
148
42.5%
Вода
782
782
3044
25.7%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
98.3%
b-car
37.3%
В1
58.6%
B2
105%
Холин
191%
B5
169%
B6
129%
B9
28.1%
B12
84.8%
C
189%
D
55.6%
E
49%
H
122%
вит.К
148%
PP
174%
Калий
106%
Ca
31%
Si
596%
Mg
120%
Na
41.2%
P
176%
Cl
27.8%
Fe
185%
I
48.8%
Co
666%
Mn
95%
Cu
135%
Mo
123%
Se
247%
F
8.7%
Cr
117%
Zn
95.1%
Энергетический баланс
Приход
1 222 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−835 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,силовая спина+памп бицепс+низкоинтенсивный бег.Начал
использовать пояс на тренировках.
К-80/80. Й-20/20. Таурин 500. А-0,5
К-80/80. Й-20/20. Таурин 500. А-0,5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120 г · б 23.6 · ж 4.9 · у 0
145.2
ккал
Итого 1245 ккал · Б 137 · Ж 47 · У 63
Итого за день 1245 ккал · Б 137 · Ж 47 · У 63
Макронутриенты
Калории
1245.7
1245.7
min 1586
1625
76.7%
Белки
137.4
137.4
98
140%
Жиры
47.8
47.8
71
67.3%
Углеводы
63.6
63.6
148
43%
Вода
789
789
3044
25.9%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
37.4%
В1
58.5%
B2
104%
Холин
191%
B5
141%
B6
131%
B9
28.6%
B12
90.5%
C
189%
D
55.8%
E
49%
H
123%
вит.К
148%
PP
174%
Калий
107%
Ca
32.4%
Si
596%
Mg
119%
Na
40%
P
177%
Cl
28.4%
Fe
185%
I
49.7%
Co
657%
Mn
95%
Cu
134%
Mo
124%
Se
245%
F
8.7%
Cr
116%
Zn
89.6%
Энергетический баланс
Приход
1 246 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−811 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Начал новый цикл,силовая ноги+шея+низкоинтенсивный бег.Активность
15 к.
К 60/60. Й-20/20
К 60/60. Й-20/20
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
Капуста белокочанная
150 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 7.1
42
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Итого 1273 ккал · Б 143 · Ж 47 · У 65
Итого за день 1273 ккал · Б 143 · Ж 47 · У 65
Макронутриенты
Калории
1273
1273
min 1586
1625
78.3%
Белки
143.6
143.6
98
147%
Жиры
47
47
71
66.2%
Углеводы
65.4
65.4
148
44.2%
Вода
827
827
3044
27.2%
Клетчатка
15.5
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
214%
b-car
157%
В1
61.7%
B2
108%
Холин
196%
B5
145%
B6
139%
B9
27.8%
B12
99%
C
159%
D
55.9%
E
36.1%
H
125%
вит.К
122%
PP
183%
Калий
109%
Ca
33.3%
Si
549%
Mg
124%
Na
43.1%
P
187%
Cl
29.7%
Fe
188%
I
51.6%
Co
653%
Mn
95.9%
Cu
136%
Mo
132%
Se
255%
F
9.3%
Cr
115%
Zn
94.1%
Энергетический баланс
Приход
1 273 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−784 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,привес +2 кило,сегодня выходной от всего,активность
15к.
Ц-200.
Ц-200.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1256 ккал · Б 140 · Ж 47 · У 63
Итого за день 1256 ккал · Б 140 · Ж 47 · У 63
Макронутриенты
Калории
1256.8
1256.8
min 1586
1625
77.3%
Белки
140
140
98
143%
Жиры
47.6
47.6
71
67%
Углеводы
63.8
63.8
148
43.1%
Вода
818
818
3044
26.9%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
104%
b-car
37.7%
В1
53.3%
B2
105%
Холин
195%
B5
141%
B6
130%
B9
25.9%
B12
96.5%
C
189%
D
56%
E
35%
H
125%
вит.К
148%
PP
173%
Калий
109%
Ca
35.1%
Si
592%
Mg
120%
Na
41.6%
P
181%
Cl
29.4%
Fe
185%
I
51.2%
Co
658%
Mn
93.9%
Cu
135%
Mo
125%
Se
248%
F
8.8%
Cr
117%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1 257 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−800 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Сегодня по плану загрузка,от всего выходной,активность 15к.
Д-100.
Д-100.
Завтрак
Спагетти [Магнит]
200 г · б 23 · ж 2 · у 144
680
ккал
Картофель (Жарка)
450 г · б 8.5 · ж 1.6 · у 68.4
323.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
114 г · б 23.9 · ж 1.4 · у 0.5
110.4
ккал
Сгущенка [Красная Цена]
150 г · б 3.8 · ж 1.5 · у 94.5
405
ккал
Рулет Бисквитный Клубника со Сливками [Красная Цена]
170 г · б 6.8 · ж 11.1 · у 103.7
544
ккал
Сахар песок
5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 0 · у 39.9
159.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
400 г · б 30.4 · ж 3.2 · у 196.8
940
ккал
Подсолнечное масло
15 г · б 0 · ж 15 · у 0
134.9
ккал
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%
1300 г · б 5.2 · ж 0 · у 113.1
962
ккал
Итого 4486 ккал · Б 120 · Ж 52 · У 762
Итого за день 4486 ккал · Б 120 · Ж 52 · У 762
Макронутриенты
Калории
4486.1
4486.1
min 1586
1625
276%
Белки
120.6
120.6
98
123%
Жиры
52.1
52.1
71
73.4%
Углеводы
762
762
148
515%
Вода
1594
1594
3044
52.4%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
40.6%
b-car
3.2%
В1
75.9%
B2
97.3%
Холин
127%
B5
98.3%
B6
103%
B9
30.5%
B12
33%
C
50%
D
32.9%
E
84.8%
H
71.1%
вит.К
7.4%
PP
183%
Калий
165%
Ca
53.4%
Si
639%
Mg
122%
Na
211%
P
145%
Cl
163%
Fe
137%
I
43.3%
Co
447%
Mn
123%
Cu
104%
Mo
120%
Se
134%
F
7.4%
Cr
114%
Zn
52.3%
Энергетический баланс
Приход
4 486 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
2 429 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Шести дневный цикл закончен, всё по плану.Силовая плечи+памб
бицепс, грудь+интервальное кардио.Завтра загрузка и отдых.
Й-20/20. К-60/60
Й-20/20. К-60/60
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1237 ккал · Б 143 · Ж 44 · У 63
Итого за день 1237 ккал · Б 143 · Ж 44 · У 63
Макронутриенты
Калории
1237.1
1237.1
min 1586
1625
76.1%
Белки
143.3
143.3
98
146%
Жиры
44
44
71
62%
Углеводы
63.6
63.6
148
43%
Вода
812
812
3044
26.7%
Клетчатка
15.3
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
101%
b-car
37.4%
В1
60.3%
B2
107%
Холин
194%
B5
141%
B6
138%
B9
28.9%
B12
96.6%
C
189%
D
55.8%
E
34.7%
H
123%
вит.К
149%
PP
182%
Калий
110%
Ca
32.6%
Si
596%
Mg
121%
Na
42.2%
P
184%
Cl
28.4%
Fe
187%
I
49.7%
Co
657%
Mn
95.1%
Cu
136%
Mo
124%
Se
255%
F
8.7%
Cr
116%
Zn
93.6%
Энергетический баланс
Приход
1 237 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−820 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Всё по плану,Силовая трицепс+интервальное кардио, активность
10к.
Й-20/20. К-60/60.
Й-20/20. К-60/60.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
357 г · б 75 · ж 4.5 · у 1.4
345.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
160 г · б 31.5 · ж 6.6 · у 0
193.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4
314.3
ккал
Гречневая крупа ядрица
75 г · б 9.5 · ж 2.5 · у 42.8
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.6
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Паста Ореховая Натуральная Шоко Про Тоффи [Dopdrops]
10 г · б 2.6 · ж 3.5 · у 0.6
45.6
ккал
Итого 1228 ккал · Б 147 · Ж 45 · У 54
Итого за день 1228 ккал · Б 147 · Ж 45 · У 54
Макронутриенты
Калории
1228.7
1228.7
min 1586
1625
75.6%
Белки
147.3
147.3
98
150%
Жиры
45.1
45.1
71
63.5%
Углеводы
54.8
54.8
148
37%
Вода
635
635
3044
20.9%
Клетчатка
11.7
11.7
20
58.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
86.2%
b-car
34.6%
В1
55.5%
B2
90.1%
Холин
171%
B5
136%
B6
135%
B9
17.8%
B12
90.7%
C
68.9%
D
45.5%
E
47.1%
H
103%
вит.К
34.8%
PP
180%
Калий
88.7%
Ca
20%
Si
278%
Mg
119%
Na
36%
P
173%
Cl
21.9%
Fe
170%
I
39.7%
Co
584%
Mn
79.3%
Cu
121%
Mo
94.8%
Se
248%
F
7.9%
Cr
100%
Zn
87.8%
Энергетический баланс
Приход
1 229 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−828 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,активность 10к.Силовая бицепс,памп спина +интервальное
кардио. Й-10/10. К 60/60. А -0,5.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
343 г · б 72 · ж 4.3 · у 1.4
332.2
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
160 г · б 31.5 · ж 6.6 · у 0
193.6
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
130 г · б 19 · ж 16.3 · у 1
227
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1107 ккал · Б 137 · Ж 32 · У 61
Итого за день 1107 ккал · Б 137 · Ж 32 · У 61
Макронутриенты
Калории
1107.4
1107.4
min 1586
1625
68.1%
Белки
137.9
137.9
98
141%
Жиры
32.7
32.7
71
46.1%
Углеводы
61.9
61.9
148
41.8%
Вода
765
765
3044
25.1%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
73.5%
b-car
36.3%
В1
50.1%
B2
81.7%
Холин
146%
B5
118%
B6
133%
B9
23.5%
B12
81.8%
C
189%
D
33%
E
31.2%
H
80.9%
вит.К
148%
PP
175%
Калий
107%
Ca
26.7%
Si
592%
Mg
122%
Na
32.2%
P
165%
Cl
21.4%
Fe
164%
I
35.9%
Co
572%
Mn
92.6%
Cu
129%
Mo
115%
Se
218%
F
7.5%
Cr
112%
Zn
87.5%
Энергетический баланс
Приход
1 107 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−950 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,активность 12к.Силовпя грудь,памп плечи+интервальное
кардио.
Й -5/5. К-60/60. Ц-200.
Й -5/5. К-60/60. Ц-200.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
286 г · б 60.1 · ж 3.6 · у 1.1
277
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130 г · б 25.6 · ж 5.4 · у 0
157.3
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1211 ккал · Б 132 · Ж 46 · У 61
Итого за день 1211 ккал · Б 132 · Ж 46 · У 61
Макронутриенты
Калории
1211.7
1211.7
min 1586
1625
74.6%
Белки
132.8
132.8
98
136%
Жиры
46.8
46.8
71
65.9%
Углеводы
61.9
61.9
148
41.8%
Вода
765
765
3044
25.1%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
98.2%
b-car
37.3%
В1
51.7%
B2
102%
Холин
187%
B5
133%
B6
124%
B9
24.6%
B12
88.1%
C
189%
D
55.6%
E
53.8%
H
122%
вит.К
148%
PP
166%
Калий
105%
Ca
30.5%
Si
592%
Mg
114%
Na
39.9%
P
173%
Cl
27.6%
Fe
181%
I
47.6%
Co
638%
Mn
93.7%
Cu
132%
Mo
120%
Se
240%
F
8.3%
Cr
110%
Zn
87.8%
Энергетический баланс
Приход
1 212 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−845 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Всё по плану,активность 10к,Силовая спина+кардио.
Й-5/5. К-40/40, А 0,5
Й-5/5. К-40/40, А 0,5
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
314 г · б 65.9 · ж 3.9 · у 1.3
304.1
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
150 г · б 29.5 · ж 6.2 · у 0
181.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
220 г · б 32.1 · ж 27.6 · у 1.8
384.1
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75 г · б 9.3 · ж 2.4 · у 42
226.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Капуста белокочанная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4
56
ккал
Итого 1200 ккал · Б 142 · Ж 41 · У 62
Итого за день 1200 ккал · Б 142 · Ж 41 · У 62
Макронутриенты
Калории
1200
1200
min 1586
1625
73.8%
Белки
142.6
142.6
98
146%
Жиры
41
41
71
57.7%
Углеводы
62
62
148
41.9%
Вода
794
794
3044
26.1%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
98.5%
b-car
37.3%
В1
53.5%
B2
104%
Холин
192%
B5
138%
B6
133%
B9
24.8%
B12
93.9%
C
189%
D
55.6%
E
34.2%
H
122%
вит.К
148%
PP
177%
Калий
109%
Ca
30.8%
Si
592%
Mg
120%
Na
41.5%
P
182%
Cl
27.7%
Fe
186%
I
48.2%
Co
656%
Mn
94%
Cu
135%
Mo
122%
Se
254%
F
8.6%
Cr
115%
Zn
92.9%
Энергетический баланс
Приход
1 200 ккал
Расход
2 057 ккал
Разница
−857 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
Юна
2026-10-23
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-18
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0
0
Юна
2026-10-20
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Плов с курицей
Николай
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
2
0
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3
7
Грибной суп с перловкой
Leonid Velichko
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
6
0
Интересные блоги
Юна
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
Латина, функциональный балет и фитнес-латина 💃🩰💃
...
3
4
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
22.10.2026
Дневник питания за 21.10.2026
▪️Голодноватый день. Даже не знаю, почему. Ржаной ...
2
5
sera
18.10.2026
Дневник питания за 17.10.2026
Эх, ветер был на этой неделе очень сильный. Потреп...
4
2