Татьяна

Татьяна 03.09.2020 21:08

Дневник питания за 03.09.2020

Спустя неделю такого питания, поняла, что я наедаюсь этим количеством калорий. Моя норма для снижения веса около 1800, а я недобираю, вот и как быть?)) Больше просто не лезет в меня)))

Завтрак

Форель Слабосоленая [Капитан]

77 г · б 15.8 · ж 7.7 · у 0

135.5

ккал

Авокадо [Лента]

53 г · б 1.1 · ж 7.8 · у 1

84.8

ккал

Сыр творожный (hochland)

30 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.1

71.4

ккал

Отрубеблин2

100 г · б 12.1 · ж 9.1 · у 5.4

151.2

ккал

Конфеты [Родные Просторы]

5 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 3.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 31 · Ж 32 · У 10

Утренний перекус

Коктейль для Похудения с L-Карнитином [Fit Fruit]

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 18.3

ккал

Итого 81 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 18

Утренний перекус 2

Мюсли-Батончик [Energon]

40 г · б 2.8 · ж 1.6 · у 22.8

116.8

ккал

Итого 116 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 22

Обед

Лук Красный [Пятерочка]

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.9

13.4

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кунжут Белый Семена [Smilife]

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

17.1

ккал

Индейка запечённая с картошкой

180 г · б 36 · ж 9.4 · у 10.3

279.7

ккал

Салаты Белая Дача Ассорти

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.5

15.2

ккал

Итого 370 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 16

Дневной перекус

Эрмигурт Пудинг Карамельный [Ehrmann]

100 г · б 2.7 · ж 3 · у 17.9

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 17

Ужин

Говядина Лопатка Отварная [Бахетле]

50 г · б 7.6 · ж 1.4 · у 0

ккал

Шоти [Самбери]

75 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 32

150.7

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 10 · у 3

106

ккал

Термостатная Персик Лен [Активиа]

170 г · б 5.4 · ж 5.1 · у 20.2

147.9

ккал

Итого 447 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 55

Вечерний перекус

Салат с копчёным тунцом

100 г · б 11.1 · ж 4.9 · у 1.1

94.8

ккал

Итого 94 ккал · Б 11 · Ж 4 · У 1

Итого за день 1689 ккал · Б 105 · Ж 76 · У 141

Макронутриенты

Калории
1689.6

min 1526 1858

90.9%

Белки
105.6

111

95.1%

Жиры
76.4

93.2%

Углеводы
141.9

170

83.5%

Вода
276

3301

8.4%

Клетчатка
1.4

Витамины и минералы

Рейтинг

65.2%

b-car

42.6%

В1

12.6%

49.5%

Холин

77.3%

57.1%

51.7%

8.7%

B12

66.4%

5.6%

27.4%

10.7%

29.8%

вит.К

10.8%

75.4%

Калий

31.1%

9.1%

155%

17.7%

21.2%

64.9%

23.5%

10.2%

98.7%

9.3%

26.3%

16.7%

125%

1.6%

16.8%

37.4%

Энергетический баланс

Приход

1690 ккал

Расход

2445 ккал

Итого

-755 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна

03.09.2020 21:47

KIBERNETIKA, а вот раньше я ела очень много, примерно 2500 в день. За пару недель до того, как мне посоветовали скачать зожник, я начала убавлять калории и примерно их подсчитывать. И вот, за эту неделю выходит так, что я не могу съесть норму)))) не знаю почему. Просто пропал голод. Я наедаюсь)) но если я съем хоть что-то вреднючее, конфету или шоколада дольку - начинается жор. Постоянно хочется есть. Не ем сладкое - не хочется есть вообще) порой напоминалки ставлю, что нужно поесть

Ответить

Юля М

03.09.2020 22:06

Татьяна, Как только начинаешь питаться более сбалансированно (достаточное количество белка, полезные жиры, меньше быстрых углеводов), аппетит стабилизируется. В какой-то момент я питалась супер правильно (простые белки, жиры, медленные углеводы и овощи-фрукты), так не могла даже 1500 ккал наесть) Я обратилась с вопросом к специалисту, он посоветовал добавлять что-то вроде сухофруктов или других сладостей, чтобы дотянуть до поставленной планки по калорийности. Слишком большой дефицит тоже не очень хорошо.

Ответить

Юля М

04.09.2020 06:28

KIBERNETIKA, не знаю, компоты не пью, поэтому ничего не могу сказать про из способность насыщать) на десерт предпочитаю настоящую сладость вроде шоколадки, конфетки или пирожного😊

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги