Блог Юлия

Юлия

Юлия 07.05.2022 02:34

Дневник питания за 06.05.2022

Вчера день был свободный, но нужно было съездить по делам в город, три часа в пробках, зато старой музыки наслушалась- яндекс.музыка знает чем взять миллениальное сердце 😂😂😂😂
Смотрела вчера Благие знамения- опаздывала на встречу. Поэтому за любимым фильмом и ничего не взвешивая, опаздывая - поела от души- опять вот это вкус чувствую, голод тоже, а насыщение- нет. 🙄. Хорошо что вся еда была взвешена, поэтому получилось отмерить примерно потом съеденное. Ходила мало- утром только с собакеном- около 4000шагов 😏 интересно про насыщение- то есть если ешь не осознавая(за фильмом, книгой, опаздывая, на ходу) то его вообще не реально почувствовать? 😳

Завтрак

Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания]

23 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 17.5

73.6

ккал

Чай с Ромашкой [Greenfield]

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахарный Песок [Русский Сахар]

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

56

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Сухари с Изюмом [Авангард]

50 г · б 4.5 · ж 4.3 · у 36.5

202

ккал

Итого 379 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 77

Обед

Салат сахалинский

170 г · б 12.9 · ж 16 · у 7.3

228.5

ккал

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]

25 г · б 0 · ж 0 · у 14.8

60

ккал

Сметана 15% [Гринагро]

30 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 1.3

48

ккал

Чай заваренный с сахаром

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 35

140

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Итого 741 ккал · Б 46 · Ж 28 · У 72

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]

25 г · б 0 · ж 0 · у 14.8

60

ккал

Сметана 15% [Гринагро]

30 г · б 0.9 · ж 4.5 · у 1.3

48

ккал

Мандарин

126 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.5

47.9

ккал

Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания]

23 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 17.5

73.6

ккал

Итого 447 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 47

Итого за день 1568 ккал · Б 86 · Ж 45 · У 197

Макронутриенты

Калории
1568.4

min 1426 1514

104%

Белки
86.5

91

95.1%

Жиры
45.2

66

68.5%

Углеводы
197.2

138

143%

Вода
1126

2689

41.9%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

20%

b-car

8.4%

В1

28.4%

B2

56.8%

Холин

34.6%

B5

29.8%

B6

42.4%

B9

46.6%

B12

132%

C

169%

D

0.9%

E

41.7%

H

51.7%

вит.К

8.3%

PP

81.6%

Калий

49.7%

Ca

73.2%

Mg

40.7%

Na

278%

P

121%

Cl

15.5%

Fe

32.6%

I

18.8%

Co

61.3%

Mn

10.7%

Cu

36%

Mo

33.5%

Se

165%

F

16.6%

Cr

12.9%

Zn

12.4%

Энергетический баланс

Приход

1 568 ккал

Расход

1 992 ккал

Разница

−424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юлия 05.05.2022 15:22

Дневник питания за 05.05.2022

С удивлением понимаю что можно питаться на небольшое количество калорий и наедаться. Если не есть от скуки. Или от тревоги. Или просто потому что надо. Или потому что что-то есть, а потом не будет 🙄
Ещё замечаю будто в животе появился отчётливый такой сигнал при сытости. Когда оп- и больше не можешь есть. Это здорово! Когда человек объедается он обесчувствуется- сам уже не понимает что с ним, работают только вкусовые рецепторы на языке, а из живота никаких сигналов не доходит. А здесь так четко и однозначно. И твердо. Нет. И всё - и ничего вообще больше не надо 🤗👍

Завтрак

Печенье Классическое с клюквой

25 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 16.5

112.5

ккал

Чай заваренный с сахаром

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 35

140

ккал

Огурец соленый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.3

ккал

Масло сладкосливочное несоленое Доярушка

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Хлеб Бородинский Новый [Владхлеб]

80 г · б 6 · ж 0.8 · у 38

183.2

ккал

Итого 474 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 89

Ужин

Салат Цезарь с Курицей [Волков]

244 г · б 24.4 · ж 16.8 · у 15.6

312.3

ккал

Йогурт Малина 3,5% [Гринагро]

150 г · б 4.8 · ж 5.3 · у 23.4

165

ккал

Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания]

40 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 30.4

128

ккал

Итого 605 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 69

Итого за день 1079 ккал · Б 38 · Ж 31 · У 159

Макронутриенты

Калории
1079.5

min 1420 1506

71.7%

Белки
38.4

90

42.7%

Жиры
31.7

66

48%

Углеводы
159.1

137

116%

Вода
473

2676

17.7%

Клетчатка
0.1

20

0.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

0.1%

B2

0.1%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

0.6%

D

~

E

0.1%

H

~

вит.К

~

PP

0.5%

Калий

3%

Ca

3.2%

Mg

4.1%

Na

8.9%

P

2.8%

Cl

~

Fe

11.4%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 080 ккал

Расход

1 982 ккал

Разница

−903 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

30

Юлия 05.05.2022 08:46

Стоматолог

Проверила все зубки- всё вылечила! Ура! Впереди протезирование. Брр. Поставили временную вставку, теперь хз как и что есть- она несъёмная, еда будет попадать 🙄 недельку с ней нужно походить. Пюрешкой что ли питаться буду 🤔

3

16

Юлия 04.05.2022 13:26

Дневник питания за 04.05.2022

Проклятье или благословение моего дома- это вездесущие дети которые вынут изо рта всё самое вкусное. Поэтому ни мой любимый чай, ни даже полмороженого я съесть не успела. А чипсы съели напополам с мужем. Только онигирадзу всецело достался мне 🥰🥰🥰

Завтрак

Батон Нарезной [Владхлеб]

45 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 22.1

113.9

ккал

Масло сладкосливочное несоленое Доярушка

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.2

ккал

Огурец грунтовый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 23

Обед

Камбала Сушеная [Дальпико]

45 г · б 17.3 · ж 1.3 · у 0

81.5

ккал

Итого 81 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 0

Ужин

Онигирадзу тунец

250 г · б 10.2 · ж 8 · у 53.3

327.5

ккал

Чипсы Креветка в Белом Вине [Bon Giorno]

60 г · б 3 · ж 19.2 · у 32.4

318

ккал

Зелёный Чай со Вкусом Манго-Ромашка [Fuzetea]

100 г · б 0 · ж 0 · у 8.2

34

ккал

Мороженое Кедровое [Фабрика Мороженого]

20 г · б 0.9 · ж 4.3 · у 4.5

60.2

ккал

Чай заваренный с сахаром

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 35

140

ккал

Итого 879 ккал · Б 14 · Ж 31 · У 133

Итого за день 1116 ккал · Б 35 · Ж 38 · У 156

Макронутриенты

Калории
1116.8

min 1420 1506

74.2%

Белки
35.9

90

39.9%

Жиры
38.1

66

57.7%

Углеводы
156.7

137

114%

Вода
728

2676

27.2%

Клетчатка
0.2

20

1%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

0.2%

b-car

0.2%

В1

0.3%

B2

2.3%

Холин

0.4%

B5

1.4%

B6

0.3%

B9

3.3%

B12

~

C

1.7%

D

~

E

0.1%

H

0.3%

вит.К

2.1%

PP

0.6%

Калий

6.9%

Ca

3.3%

Mg

6.2%

Na

1.1%

P

3.6%

Cl

0.2%

Fe

11.9%

I

0.3%

Co

1.5%

Mn

28.7%

Cu

4%

Mo

0.2%

Se

0.1%

F

23.4%

Cr

1.8%

Zn

0.7%

Энергетический баланс

Приход

1 117 ккал

Расход

1 982 ккал

Разница

−865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юлия 03.05.2022 15:11

Дневник питания за 03.05.2022

Господи, что у меня за режим?? 🤣🤣🤣
Подозреваю что калорийность у курицы не верная, с коробки списала..

Завтрак

Куриное филе в кисло сладком соусе

500 г · б 67.5 · ж 23 · у 51

622.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Пряники Мятные [Ветли]

150 г · б 10.2 · ж 8 · у 109.8

553.5

ккал

Шоколад Max Fun Манго, Ананас, Маракуйя, Взрывная Карамель, Шипучие Шарики [Alpen Gold]

21 г · б 1 · ж 5.5 · у 13.2

107.3

ккал

Камбала Сушеная [Дальпико]

22 г · б 8.5 · ж 0.7 · у 0

39.8

ккал

Молоко 2,5% [Гринагро]

250 г · б 8 · ж 6.3 · у 12

137.5

ккал

Итого 1465 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 187

Итого за день 1465 ккал · Б 95 · Ж 43 · У 187

Макронутриенты

Калории
1465.6

min 1420 1506

97.3%

Белки
95.2

90

106%

Жиры
43.3

66

65.6%

Углеводы
187.5

137

137%

Вода
499

2676

18.6%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

~

b-car

~

В1

~

B2

3.9%

Холин

0.4%

B5

1.1%

B6

~

B9

6.3%

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

7.4%

Ca

~

Mg

3.8%

Na

1.2%

P

0.6%

Cl

~

Fe

0.6%

I

~

Co

~

Mn

54.8%

Cu

5%

Mo

~

Se

~

F

46.6%

Cr

~

Zn

0.8%

Энергетический баланс

Приход

1 466 ккал

Расход

1 982 ккал

Разница

−516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Юлия 03.05.2022 14:52

Наконец-то купила весы 🤗

Но странные))) они показывают странный вес шоколадки. Должны бы 150 г, а показывают 50 не пойми чего

1

8

Юлия 03.05.2022 03:59

Первое снижение

Фиксирую. 2 недели гуляю с собакеном и почти каждый день делаю растяжку. Считаю чего ем.

1

3

Юлия 02.05.2022 06:00

Надо идти гулять

И не хочу. Лежу, чувствую: то голова намекает что хочет поболеть, то сразу проходит, коленка болит (у меня обычно такое от усталости), живот тянет (ежемесячные страдания), тошнотно, мышцы немножко побаливают- растягиваю, приятно. Машинка стиральная навернулась- почти вся одежда в стирке 🙄 печаль, пичалька. А на улице солнышко, хорошо. А не хочется. Точнее хочется- если бы завернуться в одеяло, сесть в машине- привезли что бы на берег моря- и сидеть щуриться в багажнике открытом или в шезлонге на море и на солнышке. И что бы чай горячий подносили и заботились и не надо было ни о чем говорить, а просто быть. Быть под морским ветерком, в одеяле на солнышке в креслице, эхх 🙄 Заботы короче хочется. Муж на работе. Прийдется самоспасттельные работы проводить 💪😼

2

3

Юлия 01.05.2022 14:59

Дневник питания и тренировок за 01.05.2022

Вот не поняла как в одном посте и тренировки и еду выложить 🤔

Завтрак

Куриное Филе Грудки с Овощами на Гриле [Перекресток]

300 г · б 31.2 · ж 11.4 · у 69.9

507

ккал

Чай Черный Earl Grey [Ahmad Tea]

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Сахар песок

42 г · б 0 · ж 0 · у 41.9

167.6

ккал

Итого 684 ккал · Б 31 · Ж 11 · У 114

Обед

Креветки Коктейльные [Бухта Изобилия]

60 г · б 7.6 · ж 0.4 · у 0

36

ккал

Блины с Яблоком и Корицей [Хэлси Фуд]

100 г · б 3.3 · ж 5.8 · у 24.9

162

ккал

Печенье Сахарное с Какао [Акульчев]

100 г · б 8.3 · ж 21.2 · у 60

305

ккал

Итого 503 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 84

Ужин

Краб камчатский (мясо) (Варка)

91 г · б 15.1 · ж 0.8 · у 0

67.9

ккал

Итого 67 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1255 ккал · Б 65 · Ж 39 · У 199

Макронутриенты

Калории
1255.5

min 1433 1524

82.4%

Белки
65.5

91

72%

Жиры
39.6

67

59.1%

Углеводы
199.7

139

144%

Вода
55

2707

2%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

2%

b-car

~

В1

1.7%

B2

2.4%

Холин

~

B5

6.6%

B6

8.8%

B9

0.5%

B12

27.6%

C

0.3%

D

~

E

8.3%

H

~

вит.К

~

PP

18.8%

Калий

6.3%

Ca

6.6%

Mg

7.3%

Na

7%

P

20.7%

Cl

~

Fe

3.1%

I

~

Co

~

Mn

0.7%

Cu

65.7%

Mo

~

Se

48.8%

F

~

Cr

~

Zn

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1 256 ккал

Расход

2 005 ккал

Разница

−750 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утром погуляла с собакой, племяшка каталась на самокате рядом, встретила знакомую с собакой, так душевно потрещали))) Потом ездила на встречу по семейному образованию, тоже гуляли по парку с давними знакомыми, на болтались 🥰🥰🥰 И вкусненько в ресторане позавтракала, аж литр чая выдула в одно лицо. И вечером двойной загул: возвращались с собакеном с прогулки, но встретили знакомую с собакой и пошли с ними на второй круг 💪🥰 В общем у меня сегодня день общения, ходьбы и радости 😄🐶☕

ходьба (6 км/ч)

3000, 7385

Результаты за день

Количество шагов: 10385 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

6

Юлия 01.05.2022 00:43

Гыыы

Сейчас хотела пост написать о том что не знаю чем хлеб белый заменить- жарю из него тост и делаю будерброд. И думала я в таких выражениях: "ведь бутербродик это так вкусно! Сначала маслице, потом огурчик, помидорчик и конечно рыбка! 😋😋😋" И замечаю что слишком много уменьшительно ласкательные суффиксов! А наш обучающий тренер по работе с зависимостям говаривал: "зависимого легко можно определить по тому как он говорит про объект от которого зависит: как правило это будут приуменьшающие выражения в которых будет показываться незначительность принятого вещества и последствий. "Водочка, стопочка, чекушечка, денечек, больничка и т.п."

2

14