Блог Юлия

Юлия

Юлия 11.05.2022 05:28

Дневник тренировок за 11.05.2022

Перед второй тренировкой за эту начальную неделю сделала суставную разминку https://goodlooker.ru/sustavnaja-razminka-pered-trenirovkoj.html отсель
Прохрустели все суставчики, зато на трене коленки не трещали барабанную дробь 🤗 И вообще треня прошла полегче (думаю дело именно в разминке) Спасибо Счастливчику за упоминание про суставную разминку🌺
Грустно видеть что за такой объем мучений тратится всего 87 ккал 😁 Мб есть советы как ценить такие траты? Кажется чем-то совсем незначительным 🙄

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

41

Подъём ног сидя (складка) 21 ккал

40

Гиперэкстензия на полу 9 ккал

60

Глубокие приседания с собственным весом 50 ккал

55

ходьба (6 км/ч) 277 ккал

7382

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Повторения: 196 раз

Количество шагов: 7382 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

10

Юлия 10.05.2022 16:41

Дневник питания и тренировок за 10.05.2022

Не смогла добавить крекер рыбки в шоколаде. Безумно вкусные! От кваса захмелела. А ещё узнала что моя кружка не 250 мл, как я думала, а 330 😳 Интересно, если я сейчас вернусь и везде переправлю, то может у меня водный баланс выправится? 😁 По прежнему не голодаю, но сегодня и колораж вроде нормальный 🤗

Завтрак

Творог 9% жирности

133 г · б 23.9 · ж 12 · у 4

224.8

ккал

Джем клубника и мята

22 г · б 0 · ж 0 · у 15.4

61.6

ккал

Сметана 15% жирности

82 г · б 2.1 · ж 12.3 · у 3

132.8

ккал

Итого 419 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 22

Обед

Ряженка 2,5% жирности

470 г · б 13.6 · ж 11.8 · у 19.7

253.8

ккал

Морская капуста жаренная в кунжутном масле Ким

6 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 1.4

35.3

ккал

Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 21

Ужин

Картофель (Жарка)

380 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 57.8

273

ккал

Капуста белокочанная, квашеная (Жарка)

100 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 2.1

17.6

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Квас [Арсеньевский]

100 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

14

ккал

Итого 574 ккал · Б 8 · Ж 31 · У 63

Итого за день 1282 ккал · Б 50 · Ж 70 · У 106

Макронутриенты

Калории
1282.6

min 1710 от 1799 до 1890

71.3%

Белки
50

от 108 до 114

46.3%

Жиры
70.2

от 79 до 83

88.9%

Углеводы
106.8

от 164 до 173

65.1%

Вода
799

3194

25%

Клетчатка
7.1

20

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

30.6%

b-car

3.9%

В1

36.7%

B2

72.3%

Холин

44.5%

B5

52.7%

B6

65%

B9

24.2%

B12

86.6%

C

63.2%

D

2.7%

E

94.3%

H

49.9%

вит.К

17%

PP

82.2%

Калий

116%

Ca

94.4%

Mg

46.6%

Na

83.2%

P

124%

Cl

39.6%

Fe

23.4%

I

51.7%

Co

201%

Mn

31.4%

Cu

69.4%

Mo

88.8%

Se

84.3%

F

6.1%

Cr

88.2%

Zn

32.9%

Энергетический баланс

Приход

1 283 ккал

Расход

2 370 ккал

Разница

−1 087 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Завтра вторая тренировка, 2 дня уже прошло после первой, а чем ближе тренировка тем больше кажется у меня мышцы тянет и болят 😁 странно, я рассчитывала что наоборот "успокоятся" за 2 дня. Сегодня с собаченькой как всегда гуляла. Утром до обеда на озере чилили, вечером на море сходили)))

ходьба (6 км/ч) 385 ккал

7072, 3726

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Количество шагов: 10798 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Юлия 10.05.2022 08:04

Скука и поисковое поведение.

Вчера заметила что вечером, когда спать ещё не хотелось- появилась скука и из неё желание что-то поделать или что-то пожевать. Трактую такое поведение как поднявшуюся тревожность и похоже привычный способ справляться с ней. Заметить-заметила, переключилась на сериал. А вот сделать упражнение на осознание не догадалась. Ну, мб в другой раз получится 🤗
Есть версия что тревога поднялась к вечеру из вины, идеализма, перфекционизма, типа: "день кончился, я не сделала то и то, завтра надо сделать то и то, ещё вон то и дохреналион дел. А вокруг здесь не порядок и здесь и вот это не так, но переделывать уже поздно и устала и надо спать." Как будто я в очередной раз не допрыгнула до планки- которую упорно ставлю себе намного выше свои возможностей. И сформирована привычка нагружать себя виной по этому поводу. При чём весь этот процесс не осознаётся.
Надо постараться не только заметить это (уже полдела 😘), но и как-то смочь затормозится и выдохнуть и повернуть взад: перечислить сколько всего смогла и сделала 🥺🌺. Посмотрим что будет этим вечером, поднимется ли эта штука и замечу ли и вспомню ли я что хотела с ней сделать.

4

5

Юлия 09.05.2022 12:45

Дневник питания и тренировок за 09.05.2022

Такой классный день! Пошли с мужем и дочкой на озеро. Гуляли с собакой. Муж смастерил дочке лук и вытесал стрелу из камня 😂 Собака без конца плавала по озеру. А я нашла длинную палку и насобирала 5 мешков мусора из озера и по берегу ☺️ Стало почище))) Ещё выпили чай и всю воду и заточили пирог купеческий. А на обратном пути купили мороженого 😋
Наконец-то почти лето! Ходила в футболке. Кажется шея сгорела. Почти 10 тысяч шагов нагуляла, сейчас вечером добью ещё тысячи 3. 🤗

Завтрак

Чай заваренный с сахаром

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 35

140

ккал

Сухари Киевские [Владхлеб]

45 г · б 4.1 · ж 1.9 · у 31.5

159.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 66

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 12.1

57

ккал

Мороженое Пломбир в Бельгийском Шоколаде с Клюквой [Чистая Линия]

65 г · б 2.6 · ж 11.8 · у 18.9

191.8

ккал

Черемша

13 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Итого 253 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 31

Обед

Пирог Купеческий [Владхлеб]

100 г · б 8.1 · ж 11.6 · у 64.5

395

ккал

Итого 395 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 64

Ужин

Хлеб Ивановский Особый [Владхлеб]

54 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 20.1

101

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

40 г · б 0.2 · ж 33 · у 0.3

299.2

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

52 г · б 14.5 · ж 0.9 · у 0.6

68.6

ккал

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

70

ккал

Сыр Мягкий Адыгейский [Заречное]

60 г · б 9.9 · ж 10.8 · у 0

136.8

ккал

Итого 675 ккал · Б 28 · Ж 45 · У 38

Итого за день 1623 ккал · Б 44 · Ж 70 · У 201

Макронутриенты

Калории
1623.7

min 1666 от 1759 до 1850

92.3%

Белки
44.9

от 106 до 111

42.4%

Жиры
70.6

от 77 до 81

91.7%

Углеводы
201.3

от 160 до 169

119%

Вода
1031

3143

32.8%

Клетчатка
3.2

20

16%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

41.6%

b-car

14.3%

В1

24.3%

B2

10.9%

Холин

2.7%

B5

1.8%

B6

11%

B9

5.9%

B12

~

C

20.4%

D

6%

E

11%

H

2.2%

вит.К

8.3%

PP

17.7%

Калий

11.4%

Ca

10.2%

Mg

13.1%

Na

89.7%

P

22.1%

Cl

73.1%

Fe

22.7%

I

0.8%

Co

889%

Mn

17.6%

Cu

30%

Mo

27.2%

Se

1.1%

F

5.2%

Cr

0.4%

Zn

1.4%

Энергетический баланс

Приход

1 624 ккал

Расход

2 329 ккал

Разница

−705 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Шагов много, мышцы после вчерашнего ещё болят ☺️ В среду моя вторая тренировка 💪

ходьба (6 км/ч) 479 ккал

9978, 4206

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Количество шагов: 14184 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

2

Юлия 08.05.2022 10:28

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Не понимаю чего ещё добавить. Я и так на завтрак очень сытно поела. Обед тоже оч. сытный. На ужин ещё надо как-то в себя поместить творог и всё равно по калорийности этого мало 😳 чувствую себя Дюймовочкой которой принесли мешок зерна и сказали что это на завтрак. Скорее всего я что-то неправильно считаю. Но что? Какой объем еды вообще должен помещаться в желудок? Может у меня просто слишком объемная еда 🙄 в то что у меня такие маленькие потребности как-то не верится, поправилась же я на чем-то? Может активность слишком низкая 🙄

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

106 г · б 13.6 · ж 12.3 · у 0.7

168.2

ккал

Хлеб Московский Новый [Владхлеб]

38 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.6

86.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Чай заваренный с сахаром

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 10.5

42

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

20 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 0.2

26.4

ккал

Итого 466 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 34

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

160 г · б 6.7 · ж 1.8 · у 29.7

161.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Пекинская капуста

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

6.7

ккал

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

70

ккал

Минтай с овощами под сметаной

195 г · б 9.8 · ж 16.4 · у 12.1

236.9

ккал

Итого 534 ккал · Б 17 · Ж 24 · У 60

Ужин

Чай заваренный с сахаром

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 17.5

70

ккал

Пирожное Анна Павлова [Виктория]

100 г · б 7 · ж 26 · у 84

576

ккал

Итого 646 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 101

Вечерний перекус

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Сухари Киевские [Покровский Хлеб]

42 г · б 3.9 · ж 1.8 · у 29.4

149.1

ккал

Итого 149 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 29

Итого за день 1796 ккал · Б 53 · Ж 78 · У 225

Макронутриенты

Калории
1796.6

min 1814 от 1907 до 1998

94.2%

Белки
53.7

от 115 до 120

46.7%

Жиры
78.1

от 83 до 87

94.1%

Углеводы
225.1

от 174 до 182

124%

Вода
1642

3343

49.1%

Клетчатка
9.2

20

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

244%

b-car

140%

В1

36%

B2

53.1%

Холин

73%

B5

47.9%

B6

52.1%

B9

25.1%

B12

56.8%

C

40.5%

D

28%

E

22.4%

H

56.7%

вит.К

393%

PP

53.3%

Калий

51%

Ca

48.4%

Mg

60%

Na

56.5%

P

92.4%

Cl

50.1%

Fe

61.7%

I

41.4%

Co

570%

Mn

86.8%

Cu

83.7%

Mo

110%

Se

89.8%

F

26.3%

Cr

79.8%

Zn

37.9%

Энергетический баланс

Приход

1 797 ккал

Расход

2 497 ккал

Разница

−700 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ещё вечером с собакеном пойду гулять 🤗 мб шаги до 10 тыс. добью

ходьба (6 км/ч) 442 ккал

6830, 5146

Подъём ног сидя (складка) 15 ккал

29

Гиперэкстензия на полу 6 ккал

40

Глубокие приседания с собственным весом 36 ккал

40

Отжимания от пола на коленях 7 ккал

40

Результаты за день

Энергозатраты: 506 ккал

Количество шагов: 11976 кол

Повторения: 149 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

4

Юлия 08.05.2022 06:31

Тренировки выбираю

Посмотрела Курс похудения- там рекомендация по тренировкам. аэробные, силовые и растяжка. Поняла что оч уважаю аэробные и растяжку и имею предрассудки к силовым. Почитала про пользу силовых, решила попробовать. 2 дня в неделю с перерывом в 2 дня я наверное переживу.
4 упражнения- отжимания (ох как я их не люблю), подьем ног сидя (тяжело но норм) на равновесие(это ещё ничего), приседания (скука школьная)
1) Отжимания от пола. 10-15 повторений.
2) Подъём ног сидя (складка). 15-30 повторений.
3) Гиперэкстензия на полу. 15-30 повторений.
4) Приседания. 15-30 повторений.
И всё это по 4-5 круга. 2-6 недель. И если через это время станет легче то можно увеличивать нагрузку.
За аэробные у меня будет собака отвечать. А растяжку перед и после тренировки можно делать 🤔 если смогу 🤣

3

6

Юлия 07.05.2022 18:18

Дневник питания за 07.05.2022

Сегодня вечером впервые почувствовала жажду!!! Ура!!!!
Дело было так: чувствую после ужина голод. Причём я только поела и стопор в животе сообщает о сытости. В общем странные взаимоисключающие послания из живота. Решила прислушаться. Вспомнила что у людей с нарушенным пищевым поведением жажда часто путается с голодом. И в какой-то момент прямо почувствовала что глаза сухие и во рту сухо 🤯 Пошла попила водички- и есть расхотелось. Правда через 10 минут пить ещё захотелось 😁
А я всё смотрю на свою табличку с минусовой водой и удивляюсь почему я не страдаю от дефицита воды, который судя по таблице у меня есть. А оно вононоче☺️

Завтрак

Сосиски, молочные

98 г · б 10.8 · ж 23.4 · у 0.4

255.8

ккал

Пекинская капуста

67 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

10.7

ккал

Яичница глазунья, по 1-312

43 г · б 5.5 · ж 9 · у 0.4

104.5

ккал

Итого 371 ккал · Б 17 · Ж 32 · У 2

Обед

Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания]

19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.4

60.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сухари с Изюмом [Авангард]

39 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 28.5

157.6

ккал

Манго сушеное подслащенное

15 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 11.4

47.9

ккал

Итого 268 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 55

Ужин

Сосиски, молочные

97 г · б 10.7 · ж 23.2 · у 0.4

253.2

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

106 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 19.7

107

ккал

Итого 376 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 22

Вечерний перекус

Мороженое Oreo Сэндвич

76 г · б 3.4 · ж 8.4 · у 35.7

228

ккал

Let's Be Latte [Lotte]

240 г · б 1.9 · ж 0 · у 21.6

96

ккал

Финики Сушеные [Московская Ореховая Компания]

11 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.4

35.2

ккал

Чипсы Honey & apple

29 г · б 1 · ж 5.4 · у 21.2

138.1

ккал

Итого 497 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 86

Вечерний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб Московский Новый [Владхлеб]

35 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 16.2

79.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2

19.8

ккал

Чай заваренный с сахаром

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.2

44.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

123 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 5.9

66.4

ккал

Итого 285 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 33

Итого за день 1798 ккал · Б 54 · Ж 86 · У 199

Макронутриенты

Калории
1798.4

min 1695 от 1789 до 1880

100%

Белки
54.9

от 108 до 113

50.8%

Жиры
86.4

от 78 до 82

105%

Углеводы
199.8

от 163 до 171

117%

Вода
1406

3183

44.2%

Клетчатка
6.4

20

32%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

26.1%

b-car

10.3%

В1

48.9%

B2

49.9%

Холин

36.9%

B5

27.8%

B6

38.4%

B9

49.4%

B12

30.3%

C

59.3%

D

11.3%

E

26%

H

7.9%

вит.К

64.2%

PP

77.2%

Калий

54.6%

Ca

41.9%

Mg

45.1%

Na

183%

P

90.1%

Cl

27.8%

Fe

47.6%

I

8.2%

Co

276%

Mn

152%

Cu

47.2%

Mo

44.3%

Se

38.3%

F

38.8%

Cr

7.8%

Zn

19.3%

Энергетический баланс

Приход

1 798 ккал

Расход

2 360 ккал

Разница

−562 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Юлия 07.05.2022 16:22

План питания. Проклятье, не получается пока

Копирнула у Счастливчика:

вначале заносим завтрак-обед-ужин — вначале белок, потом добавляем овощи и масла, потом гарнир, количеством гарнира снижаем калорийность, если хотим добавить вкусняшек или перекусов
• после этого можно добавлять перекусы. В результате нужно запланировать калорийность с запасом хотя бы в 100 калорий, на случай, если вам подсунут дольку шоколада вечером в постель.

супер продукты в поиске в крайней вкладке. Сначала белок.

0

8

Юлия 07.05.2022 12:13

Курс похудения

До сих пор читаю вкладку "Курс похудения". Дошла до воды и поняла что воды в прямом доступе нет. Надо прям добывать её. Увидела у своего терапевта в кабинете банку с краником для питьевой воды и вспомнила что мне тоже дарили похожую банку- достала её и тоже приспособила под питьевую воду 🤗
Смотрю семье нравится- за день четверть уже выпили 🤗 Сама пока не пила, только чай разводила горячий 🤔 видимо у меня уже привычка постоянно чаевничать 🤷🏻‍♀️
Но буду приучаться.

2

0

Юлия 07.05.2022 04:40

Вопросик

Слышала что утром не надо сладкое есть, потому что что-то там разгоняется и весь день чел ест как не в себя. Слышали про такое? Пойду зожник копать на эту тему 👷

1

39