Блог Sofia

Sofia

Sofia 09.12.2020 00:56

Дневник питания за 08.12.2020

Сегодня нашла, наконец, обезжиренный творог. В Сербии он проходит под названием "свежий сыр" и продаётся исключительно большими объемами: по 400 г и больше. На вкус очень вкусно, не похоже совсем на белорусский.
С морской рыбой, морепродуктами и водорослями все очень печально: маленький выбор, дорого, ламинарии нет вообще нигде. Попробую тунца из банки, никогда не заходил раньше, были ассоциации с кошачьей едой, от безысходности дам ему ещё один шанс.

Завтрак

Шиповниковый чай

560 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 11.2

65.5

ккал

Гауда 45%

25 г · б 6.3 · ж 6.6 · у 0.1

85.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли

80 г · б 7.2 · ж 3.2 · у 43.5

234.4

ккал

Итого 477 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 55

Утренний перекус

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 13

86

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 219 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 40

Обед

Треска запеченая с морковью

130 г · б 16.5 · ж 3.9 · у 3.4

114.8

ккал

Тыквенный суп

180 г · б 1.4 · ж 2.7 · у 10.3

70.7

ккал

Чай заваренный с лимоном

280 г · б 0.3 · ж 0 · у 19

78.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 303 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 42

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Ella свежий сыр

100 г · б 13 · ж 0.4 · у 3.7

70

ккал

Варенье из малины

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.1

54.6

ккал

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Итого 209 ккал · Б 13 · Ж 0 · У 37

Ужин

Куриное суфле на пару

110 г · б 23 · ж 1.7 · у 3.2

119.7

ккал

Салат овощной

160 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 5.1

74.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Финик, королевский

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 41

166.2

ккал

Итого 402 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 60

Итого за день 1612 ккал · Б 83 · Ж 35 · У 235

Макронутриенты

Калории
1612.9

min 1410 от 1744 до 1885

92.5%

Белки
83.6

от 89 до 136

93.9%

Жиры
35.1

от 49 до 63

71.6%

Углеводы
235.9

от 178 до 214

110%

Вода
2233

2545

87.7%

Клетчатка
21.5

20

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

178%

b-car

180%

В1

56.7%

B2

71.6%

Холин

68%

B5

86%

B6

88.1%

B9

59.9%

B12

86.4%

C

580%

D

18.1%

E

34.2%

H

63.8%

вит.К

71.3%

PP

104%

Калий

128%

Ca

57%

Si

497%

Mg

84.8%

Na

69.6%

P

111%

Cl

42.7%

Fe

79.6%

I

66.8%

Co

541%

Mn

137%

Cu

126%

Mo

69.3%

Se

113%

F

21.7%

Cr

162%

Zn

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1 613 ккал

Расход

1 886 ккал

Разница

−273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Sofia 03.12.2020 19:17

Дневник питания за 03.12.2020

На меня сегодня напал лаваш. Вы знаете, как это бывает: притаился кухне, дождался, пока я потеряю бдительность, и не отстал, пока от него ничего не осталось. Ела его и на обед, и на перекус, и на ужин. Как результат -- углеводы сегодня улетели в космос =(
Я ни о чем не жалею

Завтрак

Лаваш белый, обогащенный

35 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.7

96.3

ккал

Овсянка на молоке

260 г · б 10.4 · ж 5.5 · у 24.2

192.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 331 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 53

Обед

Запеканка из куриного фарша и кабачка

135 г · б 17.8 · ж 2.3 · у 5

111.6

ккал

Лаваш белый, обогащенный

74 г · б 6.7 · ж 0.9 · у 39.6

203.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Салат (латук)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]

9 г · б 0 · ж 8.2 · у 0

74.2

ккал

Сыр в рассол 45%

30 г · б 3 · ж 3.3 · у 0.6

44.1

ккал

Вода

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 462 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 51

Дневной перекус

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

kiselo mleko

160 г · б 5.6 · ж 9.6 · у 8.2

140.8

ккал

Лаваш белый, обогащенный

67 г · б 6.1 · ж 0.8 · у 35.8

184.3

ккал

Итого 426 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 67

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

90 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 0.6

142.8

ккал

Лаваш белый, обогащенный

120 г · б 10.9 · ж 1.4 · у 64.2

330

ккал

Вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 472 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 64

Итого за день 1693 ккал · Б 77 · Ж 43 · У 237

Макронутриенты

Калории
1693.7

min 1410 1552

109%

Белки
77.4

от 78 до 116

99.2%

Жиры
43.5

от 43 до 52

100%

Углеводы
237.4

от 155 до 175

136%

Вода
1965

2095

93.8%

Клетчатка
14.7

20

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

94.8%

b-car

70.4%

В1

138%

B2

111%

Холин

80.3%

B5

85.1%

B6

58.4%

B9

139%

B12

38.1%

C

128%

D

22.2%

E

18.6%

H

56.8%

вит.К

47.6%

PP

126%

Калий

88.5%

Ca

68.7%

Si

111%

Mg

59.6%

Na

171%

P

112%

Cl

40.6%

Fe

90.6%

I

30.9%

Co

291%

Mn

160%

Cu

109%

Mo

81.2%

Se

230%

F

74.7%

Cr

81.6%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1 694 ккал

Расход

1 552 ккал

Разница

142 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

4

Sofia 30.11.2020 22:24

Дневник тренировок за 30.11.2020

За месяц после операции, без тренировок и с неполноценным питанием мне удалось уменьшить процент жира на 1% и почти не потерять мышцы, хотя я была уверена, что мышцы уйдут моментально. В результате ушли почти 3.5 кг, но для меня вес не показатель, ориентируюсь на объёмы, % жира и вес мышц. Моя цель 25-26%, начинала с 33% 2 года назад.

йога 205 ккал

60

Ходьба (дистанция/время) 108 ккал

	1	Итого
Дистанция	2880	2880
Количество шагов	4434	4434
Время	87	87

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 147 мин

Дистанция: 2880 м

Количество шагов: 4434 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

3

0

Sofia 29.11.2020 21:42

Дневник питания за 29.11.2020

Мне сложно свыкнуться с мыслью, что фрукты, орехи и сухофрукты калорийные. В подсознании: раз полезная еда, можно есть, сколько хочешь. Не понимала, почему вес не уходит, когда худела после беременности. Например сегодня половина моего завтрака по калорийности - хурма, а раньше я бы даже не считала это приёмом пищи.

Завтрак

Cottage cheese

150 г · б 18 · ж 6.3 · у 2.3

138

ккал

Хурма

196 г · б 1 · ж 0.8 · у 30

131.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

280 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 312 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 43

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Печенье с Медом, Орехами и Шоколадными Кусочками [Belvita]

50 г · б 3.3 · ж 8.5 · у 35

230

ккал

Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 35

Обед

Телятина запеченая с овощами

135 г · б 15.5 · ж 4.9 · у 3.6

121.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Суп куриный с овощами

120 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 3.8

33.2

ккал

Хельда хлеб

24 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 11.4

68.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Финики

33 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

96.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 52

Дневной перекус

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Руккола

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Салат (латук)

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Шпинат

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Оливковое масло

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

80.8

ккал

Сыр в рассол 45%

20 г · б 2 · ж 2.2 · у 0.4

29.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)

70 г · б 11.7 · ж 0.8 · у 0.6

55.6

ккал

Итого 235 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 17

Ужин

Кефир (Kefir)

200 г · б 6 · ж 5.6 · у 7.2

108

ккал

Хельда хлеб

50 г · б 4.6 · ж 3.2 · у 23.7

142.5

ккал

Варенье из абрикосов

20 г · б 0 · ж 0 · у 12.4

47.2

ккал

Итого 297 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 43

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1437 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 191

Макронутриенты

Калории
1437.7

min 1420 1560

92.2%

Белки
69.3

от 78 до 117

88.8%

Жиры
43.5

от 43 до 52

100%

Углеводы
191.2

от 156 до 176

109%

Вода
1825

2106

86.7%

Клетчатка
10.2

20

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

141%

b-car

155%

В1

20.6%

B2

32.1%

Холин

38%

B5

337%

B6

43.7%

B9

29.1%

B12

63.6%

C

160%

D

0.6%

E

36%

H

42.7%

вит.К

72.8%

PP

63.3%

Калий

68.8%

Ca

41.9%

Si

269%

Mg

63.3%

Na

25.4%

P

59%

Cl

11%

Fe

62.3%

I

110%

Co

221%

Mn

155%

Cu

124%

Mo

55.1%

Se

40.6%

F

44.3%

Cr

118%

Zn

40.8%

Энергетический баланс

Приход

1 438 ккал

Расход

1 560 ккал

Разница

−122 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Sofia 27.11.2020 21:59

Дневник питания за 27.11.2020

Сегодня продолжила свои попытки найти молочку с низким процентом жира в Сербии. Нашла только обезжиренный йогурт, с творогом гораздо печальнее, минимальный процент 8%. Тот факт, что я совсем не знаю сербского, тоже не помогает, приходится над каждой упаковкой по полчаса сидеть, на меня странно смотрят в магазинах. Йогурт похож по вкусу на белорусский Teos 2%, может чуть более густой, неплохо заходит с бананом на ужин.
Сегодня вторая тренировка после операции, вчера все прошло неплохо, правда, все упражнения на кор пришлось исключить, попробую добавить через неделю.
Я уже и забыла, как хорошо физ нагрузка и особенно йога помогает мне снять стресс. Чувствую себя бодро и настраиваюсь на позитив.

Завтрак

Чай заваренный с лимоном

275 г · б 0.3 · ж 0 · у 18.7

77

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Хельда хлеб

24 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 11.4

68.4

ккал

Банан

40 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.4

38.4

ккал

Гауда 45%

11 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0

37.5

ккал

Grekos

140 г · б 4.5 · ж 11.8 · у 17.2

191.8

ккал

Итого 449 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 64

Утренний перекус

Финики

52 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 36

151.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 151 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 36

Обед

Телятина запеченая с овощами

185 г · б 21.3 · ж 6.7 · у 5

166.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Абрикосовые кольца

28 г · б 1.8 · ж 6.1 · у 19.6

141.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Кефир (Kefir)

200 г · б 6 · ж 5.6 · у 7.2

108

ккал

Палочки с маком и кунжутом

40 г · б 3.7 · ж 9.5 · у 24

198

ккал

Итого 306 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 31

Ужин

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

8 г · б 1.7 · ж 4.1 · у 0.9

46.7

ккал

Protein skyr natur

110 г · б 12.1 · ж 0.2 · у 4.4

68.2

ккал

Итого 324 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 51

Вечерний перекус

Кефир (Kefir)

110 г · б 3.3 · ж 3.1 · у 4

59.4

ккал

Итого 59 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Итого за день 1640 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 223

Макронутриенты

Калории
1640.6

min 1420 от 1799 до 1941

91.2%

Белки
63.6

от 92 до 139

69.1%

Жиры
53

от 51 до 64

100%

Углеводы
223.1

от 184 до 221

101%

Вода
1465

2620

55.9%

Клетчатка
14

20

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

6%

b-car

8.4%

В1

27.9%

B2

28.9%

Холин

32.3%

B5

50.3%

B6

61.5%

B9

26.1%

B12

63.4%

C

82.3%

D

~

E

34.4%

H

29.1%

вит.К

37.5%

PP

66.7%

Калий

77.3%

Ca

16.1%

Si

702%

Mg

50.9%

Na

24.7%

P

49.9%

Cl

11.8%

Fe

58.7%

I

5%

Co

79.6%

Mn

109%

Cu

87.7%

Mo

28.1%

Se

16.4%

F

8%

Cr

76.1%

Zn

38.2%

Энергетический баланс

Приход

1 641 ккал

Расход

1 945 ккал

Разница

−304 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Sofia 26.11.2020 19:29

Дневник питания за 26.11.2020

Всем привет. Я веду дневник уже больше месяца, но опубликовать решилась только сейчас.
Моя задача - сбалансировать питание, прошел уже месяц после того, как мне удалили желчный пузырь, поэтому можно слегка слезть с обезжиренного творога и овсянки и начать добавлять продукты. Без грамотного планирования постоянно хочется есть и постоянно хватаешь углеводы.
Мои параметры 32 года, 173 рост, 66 вес.

Завтрак

Чай заваренный с лимоном

275 г · б 0.3 · ж 0 · у 18.7

77

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Хельда хлеб

40 г · б 3.7 · ж 2.5 · у 18.9

114

ккал

Ситан сыр

41 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 1.2

79.5

ккал

Банан

95 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 20

91.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 67

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Финики

83 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 57.4

242.4

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

64

ккал

Итого 306 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 71

Обед

Хек запечённый с морковью

190 г · б 23.6 · ж 8.4 · у 5.7

192.9

ккал

Рисовая каша с маслом

85 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 18.4

95.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

290 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

2.9

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Итого 323 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 33

Дневной перекус

Кефир (Kefir)

200 г · б 6 · ж 5.6 · у 7.2

108

ккал

Мармелад желейный

55 г · б 0.1 · ж 0 · у 43.7

176.6

ккал

Хельда хлеб

24 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 11.4

68.4

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

10 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 0.2

35.6

ккал

Вода водопроводная, городская

280 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 388 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 62

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Хек запечённый с морковью

175 г · б 21.7 · ж 7.7 · у 5.3

177.6

ккал

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Итого 216 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 15

Вечерний перекус

Кефир (Kefir)

100 г · б 3 · ж 2.8 · у 3.6

54

ккал

Итого 54 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 3

Итого за день 1686 ккал · Б 71 · Ж 41 · У 253

Макронутриенты

Калории
1686

min 1420 от 1597 до 1739

100%

Белки
71.6

от 80 до 128

89.5%

Жиры
41.5

от 44 до 58

94.3%

Углеводы
253.6

от 160 до 197

129%

Вода
1825

2348

77.7%

Клетчатка
14.2

20

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

138%

b-car

142%

В1

29.7%

B2

32.2%

Холин

6.5%

B5

26.5%

B6

54.2%

B9

21.2%

B12

212%

C

87.3%

D

38.3%

E

20.1%

H

21.4%

вит.К

25.5%

PP

72.3%

Калий

90.5%

Ca

31.4%

Si

763%

Mg

69.6%

Na

73.4%

P

110%

Cl

56.7%

Fe

38.8%

I

136%

Co

581%

Mn

120%

Cu

95%

Mo

39.7%

Se

9.4%

F

111%

Cr

401%

Zn

36%

Энергетический баланс

Приход

1 686 ккал

Расход

1 739 ккал

Разница

−53 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0