Sofia
09.12.2020 00:56
Сегодня нашла, наконец, обезжиренный творог. В Сербии он проходит
под названием "свежий сыр" и продаётся исключительно большими
объемами: по 400 г и больше. На вкус очень вкусно, не похоже совсем
на белорусский.
С морской рыбой, морепродуктами и водорослями все очень печально: маленький выбор, дорого, ламинарии нет вообще нигде. Попробую тунца из банки, никогда не заходил раньше, были ассоциации с кошачьей едой, от безысходности дам ему ещё один шанс.
С морской рыбой, морепродуктами и водорослями все очень печально: маленький выбор, дорого, ламинарии нет вообще нигде. Попробую тунца из банки, никогда не заходил раньше, были ассоциации с кошачьей едой, от безысходности дам ему ещё один шанс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповниковый чай |
560
|
65.5 | 0.6 | 0.6 | 11.2 |
| Гауда 45% |
25
|
85.3 | 6.3 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
80
|
234.4 | 7.2 | 3.2 | 43.5 |
| Итого | 723 | 477 | 21 | 17 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
86 | 2.8 | 2.5 | 13 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 280 | 219 | 4 | 3 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченая с морковью |
130
|
114.8 | 16.5 | 3.9 | 3.4 |
| Тыквенный суп |
180
|
70.7 | 1.4 | 2.7 | 10.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
280
|
78.4 | 0.3 | 0 | 19 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 600 | 303 | 18 | 6 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Ella свежий сыр |
100
|
70 | 13 | 0.4 | 3.7 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 500 | 209 | 13 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное суфле на пару |
110
|
119.7 | 23 | 1.7 | 3.2 |
| Салат овощной |
160
|
74.1 | 1.4 | 5.6 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Финик, королевский |
60
|
166.2 | 1.1 | 0.1 | 41 |
| Итого | 620 | 402 | 25 | 7 | 60 |
| Итого за день | 2723 | 1612 | 83 | 35 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofia
03.12.2020 19:17
На меня сегодня напал лаваш. Вы знаете, как это
бывает: притаился кухне, дождался, пока я потеряю
бдительность, и не отстал, пока от него ничего не осталось. Ела его
и на обед, и на перекус, и на ужин. Как результат
-- углеводы сегодня улетели в космос =(
Я ни о чем не жалею
Я ни о чем не жалею
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш белый, обогащенный |
35
|
96.3 | 3.2 | 0.4 | 18.7 |
| Овсянка на молоке |
260
|
192.7 | 10.4 | 5.5 | 24.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 585 | 331 | 13 | 5 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из куриного фарша и кабачка |
135
|
111.6 | 17.8 | 2.3 | 5 |
| Лаваш белый, обогащенный |
74
|
203.5 | 6.7 | 0.9 | 39.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco] |
9
|
74.2 | 0 | 8.2 | 0 |
| Сыр в рассол 45% |
30
|
44.1 | 3 | 3.3 | 0.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 462 | 29 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| kiselo mleko |
160
|
140.8 | 5.6 | 9.6 | 8.2 |
| Лаваш белый, обогащенный |
67
|
184.3 | 6.1 | 0.8 | 35.8 |
| Итого | 642 | 426 | 12 | 10 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Лаваш белый, обогащенный |
120
|
330 | 10.9 | 1.4 | 64.2 |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 472 | 22 | 11 | 64 |
| Итого за день | 2510 | 1693 | 77 | 43 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Sofia
30.11.2020 22:24
За месяц после операции, без тренировок и с неполноценным питанием
мне удалось уменьшить процент жира на 1% и почти не потерять мышцы,
хотя я была уверена, что мышцы уйдут моментально. В результате ушли
почти 3.5 кг, но для меня вес не показатель, ориентируюсь на
объёмы, % жира и вес мышц. Моя цель 25-26%, начинала с 33% 2 года
назад.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2880 |
2880 |
Количество шагов |
4434 |
4434 |
Время |
87 |
87 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Время: 147 мин
Дистанция: 2880 м
Количество шагов: 4434 кол
3
Sofia
29.11.2020 21:42
Мне сложно свыкнуться с мыслью, что фрукты, орехи и сухофрукты
калорийные. В подсознании: раз полезная еда, можно есть, сколько
хочешь. Не понимала, почему вес не уходит, когда худела после
беременности. Например сегодня половина моего завтрака по
калорийности - хурма, а раньше я бы даже не считала это приёмом
пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cottage cheese |
150
|
138 | 18 | 6.3 | 2.3 |
| Хурма |
196
|
131.3 | 1 | 0.8 | 30 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 636 | 312 | 19 | 7 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье с Медом, Орехами и Шоколадными Кусочками [Belvita] |
50
|
230 | 3.3 | 8.5 | 35 |
| Итого | 330 | 230 | 3 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина запеченая с овощами |
135
|
121.6 | 15.5 | 4.9 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Суп куриный с овощами |
120
|
33.2 | 2.9 | 0.5 | 3.8 |
| Хельда хлеб |
24
|
68.4 | 2.2 | 1.5 | 11.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Финики |
33
|
96.4 | 0.8 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 592 | 362 | 21 | 7 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр в рассол 45% |
20
|
29.4 | 2 | 2.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
70
|
55.6 | 11.7 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 488 | 235 | 15 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Kefir) |
200
|
108 | 6 | 5.6 | 7.2 |
| Хельда хлеб |
50
|
142.5 | 4.6 | 3.2 | 23.7 |
| Варенье из абрикосов |
20
|
47.2 | 0 | 0 | 12.4 |
| Итого | 270 | 297 | 10 | 8 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2516 | 1437 | 69 | 43 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Sofia
27.11.2020 21:59
Сегодня продолжила свои попытки найти молочку с низким процентом
жира в Сербии. Нашла только обезжиренный йогурт, с творогом гораздо
печальнее, минимальный процент 8%. Тот факт, что я совсем не знаю
сербского, тоже не помогает, приходится над каждой упаковкой по
полчаса сидеть, на меня странно смотрят в магазинах. Йогурт похож
по вкусу на белорусский Teos 2%, может чуть более густой, неплохо
заходит с бананом на ужин.
Сегодня вторая тренировка после операции, вчера все прошло неплохо, правда, все упражнения на кор пришлось исключить, попробую добавить через неделю.
Я уже и забыла, как хорошо физ нагрузка и особенно йога помогает мне снять стресс. Чувствую себя бодро и настраиваюсь на позитив.
Сегодня вторая тренировка после операции, вчера все прошло неплохо, правда, все упражнения на кор пришлось исключить, попробую добавить через неделю.
Я уже и забыла, как хорошо физ нагрузка и особенно йога помогает мне снять стресс. Чувствую себя бодро и настраиваюсь на позитив.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
275
|
77 | 0.3 | 0 | 18.7 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Хельда хлеб |
24
|
68.4 | 2.2 | 1.5 | 11.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Гауда 45% |
11
|
37.5 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Grekos |
140
|
191.8 | 4.5 | 11.8 | 17.2 |
| Итого | 499 | 449 | 10 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
52
|
151.8 | 1.3 | 0.3 | 36 |
| Вода водопроводная питьевая |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 151 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина запеченая с овощами |
185
|
166.7 | 21.3 | 6.7 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Абрикосовые кольца |
28
|
141.1 | 1.8 | 6.1 | 19.6 |
| Итого | 493 | 350 | 23 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Kefir) |
200
|
108 | 6 | 5.6 | 7.2 |
| Палочки с маком и кунжутом |
40
|
198 | 3.7 | 9.5 | 24 |
| Итого | 240 | 306 | 9 | 15 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Protein skyr natur |
110
|
68.2 | 12.1 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 648 | 324 | 15 | 5 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Kefir) |
110
|
59.4 | 3.3 | 3.1 | 4 |
| Итого | 110 | 59 | 3 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2322 | 1640 | 63 | 53 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Sofia
26.11.2020 19:29
Всем привет. Я веду дневник уже больше месяца, но опубликовать
решилась только сейчас.
Моя задача - сбалансировать питание, прошел уже месяц после того, как мне удалили желчный пузырь, поэтому можно слегка слезть с обезжиренного творога и овсянки и начать добавлять продукты. Без грамотного планирования постоянно хочется есть и постоянно хватаешь углеводы.
Мои параметры 32 года, 173 рост, 66 вес.
Моя задача - сбалансировать питание, прошел уже месяц после того, как мне удалили желчный пузырь, поэтому можно слегка слезть с обезжиренного творога и овсянки и начать добавлять продукты. Без грамотного планирования постоянно хочется есть и постоянно хватаешь углеводы.
Мои параметры 32 года, 173 рост, 66 вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
275
|
77 | 0.3 | 0 | 18.7 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Хельда хлеб |
40
|
114 | 3.7 | 2.5 | 18.9 |
| Ситан сыр |
41
|
79.5 | 2.1 | 7.4 | 1.2 |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Итого | 460 | 397 | 7 | 10 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
83
|
242.4 | 2.1 | 0.4 | 57.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 388 | 306 | 2 | 0 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек запечённый с морковью |
190
|
192.9 | 23.6 | 8.4 | 5.7 |
| Рисовая каша с маслом |
85
|
95.5 | 2.5 | 1.7 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 573 | 323 | 26 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Kefir) |
200
|
108 | 6 | 5.6 | 7.2 |
| Мармелад желейный |
55
|
176.6 | 0.1 | 0 | 43.7 |
| Хельда хлеб |
24
|
68.4 | 2.2 | 1.5 | 11.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 569 | 388 | 10 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хек запечённый с морковью |
175
|
177.6 | 21.7 | 7.7 | 5.3 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 454 | 216 | 21 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (Kefir) |
100
|
54 | 3 | 2.8 | 3.6 |
| Итого | 100 | 54 | 3 | 2 | 3 |
| Итого за день | 2544 | 1686 | 71 | 41 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
