Дневник питания за 22.12.2020

Сегодня наконец мои весы показали 26.6% жира, я прошла эти 27%, на которых топталась последние 2 недели. Вес тоже снизился до 64.7, что меня удивило, учитывая болезнь и объедание зефиром)
Буду продолжать делать упражения в течение дня, сегодня у меня это планка и стульчик возле стены по минуте. Планировала подходов 5, но получилось только 3, потому что на работе случился завал. Раньше повод отвлечься от работы был пойти и съесть вкусняшку, теперь делаю упражнения. Ну и йога вечером. Начали получаться асаны, на которые раньше просто не хватало сил, что меня очень радует.
Попробую вводить в рацион орехи, и наверное куплю себе протеин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный суп с лапшой	175	124.8	6.3	2.8	18
Вода	300	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	280	78.4	0.3	0	19
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Integralni hleb	28	73.4	2.5	1.1	13.2
Beli sir kriška	28	45.9	4.2	2.9	0.6
Итого	819	354	13	6	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кефир (Kefir)	210	113.4	6.3	5.9	7.6
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	584	192	7	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с говядиной	185	349.3	20.5	12	39.6
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Beli sir kriška	15	24.6	2.3	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Масло сливочное 81% жирности	4	28.7	0	3.2	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	837	453	23	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Protein skyr natur	180	111.6	19.8	0.4	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Белевская Пастила с Вишней	36	100.8	0.4	0	25.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	20	66.6	0.3	0.1	15.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Итого	598	456	27	6	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	280	2.8	0	0	0.8
Запеканка из цветной капусты	160	140	22.6	3.2	5.1
Итого	440	142	22	3	6
Итого за день	3278	1599	93	39	214