Дневник питания и тренировок за 22.07.2024

Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	500	0	0	0	0
Форель слабосоленая	40	56	8.8	2.4	0
Витамин Д3 + К2	1	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Груша (Мытьё, нарезка)	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	1416	506	26	21	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	140	194.6	9.9	3.9	22.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	30	125.4	2.9	11.3	2.5
Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г	0.5	73.5	5	3	4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	684	506	42	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий 30% Светаево	20	56	6.4	3.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	840	585	38	15	71
Итого за день	2940	1598	107	56	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику. Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась, остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно молодец. Это уже выглядит как прогресс!

1 неделя понедельник 07:00 07:40

Хинч в три фазы с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24	24	96
Вес снаряда	12	12	12	12	1152

Вытяжка-ласточка на одной ноге

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда		12		12	288

Разворот бедра в ласточке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 63 ккал

Повторения: 192 раз

Тоннаж: 1440 кг

Полина 22.07.2024 10:36

Поздравляю с прогрессом! 😊👍👍
«Правда на этом и сдулась» Когда жаловалась тренеру, что не могу отработать все упражнения одинаково хорошо, он меня успокоил и сказал, что это совершенно нормально)
Поэтому в начало тренировки он и ставит самые «важные», ключевые упражнения. (Обычно на них выкладываюсь, а дальше уже просто доползаю до финиша 😅)

Катерина 22.07.2024 13:35

Благодарю за поддержку! Да, важная мысль от тренера!