Катерина

Катерина 05.08.2024 05:49

Дневник питания и тренировок за 05.08.2024

На понедельник планировалось семейное застолье с вином, пиццей и всяким таким. Я особенно никак не готовилась, завтрак и обед не урезала.
Занесла на глаз плюс 25%.

Завтрак

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус яблочный

1 tbsp · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.1

ккал

Мед пчелиный

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Итого 318 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 45

Обед

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Печень куриная (Тушение)

90 г · б 17.1 · ж 4.9 · у 0.7

115.3

ккал

Итого 301 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 36

Ужин

Уксус яблочный

1 tbsp · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.1

ккал

Вино, столовое, красное

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

212.5

ккал

Солянка

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 12.4

69.8

ккал

Бефстроганов из говядины, по 1 -406

100 г · б 16.7 · ж 11.3 · у 5.9

193

ккал

Огурец соленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

20 г · б 3.5 · ж 3.4 · у 0

44.8

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

20 г · б 0.3 · ж 18 · у 0

163.2

ккал

Хлеб белый

50 г · б 4.4 · ж 1.7 · у 23.4

133

ккал

Пицца Четыре сыра

60 г · б 8.4 · ж 8.6 · у 19.4

188.5

ккал

Итого 1014 ккал · Б 37 · Ж 43 · У 68

Итого за день 1634 ккал · Б 79 · Ж 58 · У 150

Макронутриенты

Калории
1634.2

min 1150 от 1490 до 1616

101%

Белки
79.9

104.8

76.2%

Жиры
58.5

52.4

112%

Углеводы
150.6

от 150 до 181

100%

Вода
3258

2353

139%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

1236%

b-car

41.4%

В1

103%

182%

Холин

72%

181%

90.9%

84.9%

B12

538%

152%

571%

36.6%

25.9%

вит.К

75.3%

182%

Калий

150%

45.6%

790%

109%

274%

162%

121%

186%

28.2%

608%

183%

177%

208%

147%

64.1%

114%

93.6%

Энергетический баланс

Приход

1634 ккал

Расход

1743 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка на мобильность плечевого пояса и стабилизацию лопатки. Закрепляю свои веса, удается сделать на пару повторений больше в некоторых упражнениях. Все еще тяжело, но уже не так раздражаюсь на эти волны и выходы.

3 неделя среда c 07:00 по 08:00

Динамическая планка 25 ккал

12, 12 раз

Жим из русалки 6 ккал

1
4.536 кг
x
16

2
4.536 кг
x
16

Итого
145 кг

32

Жим из z седа 3 ккал

1
4 кг
x
14

2
4 кг
x
14

Итого
112 кг

28

Волна во фронтальной плоскости (из русалки) 6 ккал

1
4.536 кг
x
12

2
4.536 кг
x
12

Итого
108 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 40 ккал

Повторения: 108 раз

Тоннаж: 366.016 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Малина

05.08.2024 11:34

Жим русалки это из пауэрлифтинга?)

Ответить

Катерина

05.08.2024 13:15

Это как обычный жим на плечи, но из положения стоя на одном колене. Чтобы мышцы кора еще дополнительно проработать и стабильность плеча. Прикрепила картинки, представим, что в левой руке у девушки вес и она его выжимает вверх, а потом наклоняется вправо и за счет пресса поднимает себя в исходное положение.