Дневник питания и тренировок за 06.08.2024

Утром сделала коррекционную тренировку для мобильности позвоночника. Есть вообще не хотелось. В результате недобор по белку и жирам, но не стала себя заставлять. Так бывает если сначала съесть, а потом занести в счетчик. Если захочу, завтра побольше съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	170	23.8	1	0	6.5
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грейпфрут	87	30.5	0.6	0.2	5.7
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1024	415	24	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	58	55.3	12.6	0.5	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Форель слабосоленая	37	51.8	8.1	2.2	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке	75	84.7	2.7	1.1	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	892	502	38	6	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	75	29.3	0.8	0.4	5
Пиво, обычное, все виды	300	129	1.4	0	10.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Ряженка 4,0% жирности	80	53.6	2.2	3.2	3.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Итого	677	426	29	10	30
Итого за день	2593	1343	92	30	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шагов побольше чем вчера находила. Люблю активность именно шагами набирать, когда гуляю, вспоминаю свои поездки, где ходила по 25+ тысяч в день и даже не замечала, потому что было интересно город посмотреть.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	19800	19800

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Количество шагов: 19800 кол

Полина 07.08.2024 10:20

Мне кажется, 92г. белка - это нормально)
Ух, сколько шагов! Гуляли?)
Ну а тарелочки прекрасны, как всегда 😊

Катерина 07.08.2024 12:20

Спасибо! Для моей активности хотелось бы до 2г поднять белок. А 92 это чуть пониже. Конечно не дефицит, но все равно хочется мышцы сохранить, для этого белок.
Когда есть возможность - гуляю по городу пешком.