Катерина

Катерина 07.08.2024 18:53

Дневник питания за 07.08.2024

Сегодня обычный рацион из остатков в холодильнике. Нашаганы скромные 11 тысяч шагов. Работы очень много, поэтому и готовку и прогулки сегодня сократила до минимума.

Завтрак

Шампиньоны (Жарка)

80 г · б 3.3 · ж 0.7 · у 0.1

20.1

ккал

Голубика

52 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.4

20.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

80 г · б 11.7 · ж 10 · у 0.6

139.7

ккал

Грейпфрут

120 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.8

ккал

Орехи

13 г · б 2.1 · ж 7.6 · у 1.6

82.6

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус бальзамический

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.8

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

150 г · б 6.6 · ж 5.4 · у 38.6

229.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 564 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 57

Обед

Уксус бальзамический

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.9

ккал

Базилик, свежий

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Печень куриная (Тушение)

77 г · б 14.6 · ж 4.2 · у 0.6

98.6

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

170 г · б 7.5 · ж 6.1 · у 43.7

260.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 392 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 51

Ужин

Сыр легкий 30% Светаево

55 г · б 17.6 · ж 9.4 · у 0

154

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

40 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 22.7

110.8

ккал

Творог 2% жирности

110 г · б 22 · ж 2.2 · у 3.3

125.4

ккал

Ряженка 4,0% жирности

50 г · б 1.4 · ж 2 · у 2.1

33.5

ккал

Вишня

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 600 ккал · Б 49 · Ж 18 · У 57

Итого за день 1557 ккал · Б 100 · Ж 53 · У 167

Макронутриенты

Калории
1557.9

min 1150 от 1490 до 1616

100%

Белки
100.1

104.8

95.5%

Жиры
53.2

52.4

102%

Углеводы
167.2

от 150 до 181

100%

Вода
2633

2468

107%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

906%

b-car

54.7%

В1

87.7%

188%

Холин

107%

189%

99%

70%

B12

487%

330%

524%

73.6%

104%

вит.К

73.8%

171%

Калий

131%

117%

999%

94%

206%

224%

101%

161%

38.3%

507%

104%

162%

166%

322%

37.4%

92.2%

75.8%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-270 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы