Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 01.09.2024 19:45

Дневник питания и тренировок за 01.09.2024

Возвращение к подсчёту. Пиво в итоге 0.33 получилось и углеводов опять недобор.

Завтрак

Мороженое пломбир

30 г · б 1.1 · ж 4.5 · у 6.1

69.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3.4

27.3

ккал

Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью

35 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Печень куриная (Тушение)

67 г · б 12.7 · ж 3.7 · у 0.5

85.8

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

60 г · б 19.2 · ж 10.2 · у 0

168

ккал

Картофель (Жарка из варёного в кожуре)

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.7

36.1

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 593 ккал · Б 47 · Ж 25 · У 42

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

142 г · б 30.8 · ж 1.1 · у 0.6

135.4

ккал

Булгур, крупа

50 г · б 6.1 · ж 0.7 · у 31.7

171

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

4 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.1

15.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Мороженое пломбир

26 г · б 1 · ж 3.9 · у 5.3

60.3

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Итого 430 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 47

Ужин

Пиво, светлое, 3,9% об.

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Творог 2% жирности

100 г · б 20 · ж 2 · у 3

114

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Мюсли Запечённые с Шоколадом и Орехом [Ого]

40 г · б 3.8 · ж 6 · у 25.2

172

ккал

Голубика

50 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.3

19.5

ккал

Итого 517 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 43

Итого за день 1542 ккал · Б 117 · Ж 44 · У 133

Макронутриенты

Калории
1542

min 1150 1500

103%

Белки
117.1

120

97.6%

Жиры
44.9

89.8%

Углеводы
133.9

143

93.6%

Вода
2243.6

2160

104%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

806%

b-car

64.3%

В1

66.6%

154%

Холин

102%

175%

130%

71.6%

B12

455%

146%

16.5%

29%

52.2%

вит.К

73.9%

190%

Калий

92.3%

121%

159%

97.1%

104%

215%

78.2%

119%

44.7%

452%

151%

118%

150%

210%

38.3%

118%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1542 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-58 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сделала мфр стоп, коррекцию на подвижность тбс перед завтрашними ягодицами и поплавала 30 минут в бассейне.

Шаги 275 ккал

13463

Результаты за день

Энергозатраты: 275 ккал

Количество шагов: 13463

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Валерия

02.09.2024 15:12

Как вкусно все выглядит)

Ответить

Стройная красавица

11.10.2024 21:10

Никто и никогда еще не худел в 40 лет на мороженом и шоколаде...ничего не выйдет. То что можно было в 20-25, в 40 лет не потянет...Такое не пройдет.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги