Катерина

Катерина 10.09.2024 04:32

Дневник питания за 09.09.2024

Забываю постить, а ведь рацион неплохой выходит. 😉
Витамин Е только просел. Надо возвращать листовую зелень. Раньше я хранила мытую в контейнере. Если специально не планирую, то лень ее доставать, мыть и складывать в тарелку.

А как у вас с зеленью?

Мой фаворит мелкий шпинат (но дорогой, зараза!) и петрушка. А к салату-латуку я долго привыкала, иногда такой горький попадается.

Завтрак

Орехи

10 г · б 1.7 · ж 5.8 · у 1.2

63.5

ккал

Вишня

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

20.8

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

105 г · б 15.3 · ж 13.2 · у 0.8

183.3

ккал

Витамин Д

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Грейпфрут

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6

24.5

ккал

Протеин сывороточный карамель

1 порция · б 11.5 · ж 1.2 · у 1.2

59.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Нут (турецкий горох), вареный, с солью

85 г · б 7.5 · ж 2.2 · у 16.8

139.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 664 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 53

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 365 ккал · Б 45 · Ж 4 · У 35

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

ккал

Крыжовник

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

10 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Итого 531 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 57

Итого за день 1561 ккал · Б 122 · Ж 50 · У 146

Макронутриенты

Калории
1561.5

min 1150 1500

104%

Белки
122.3

120

102%

Жиры
50.9

102%

Углеводы
146.2

150

97.5%

Вода
2526

2515

100%

Клетчатка
26.3

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

87.4%

В1

61.9%

85.2%

Холин

127%

118%

132%

76.7%

B12

90.3%

322%

530%

43.7%

81.5%

вит.К

312%

151%

Калий

117%

83.3%

625%

120%

89%

195%

76.8%

103%

41%

509%

188%

173%

159%

276%

53.1%

157%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1863 ккал

Итого

-302 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

10.09.2024 14:31

«А как у вас с зеленью?»
У меня плохо) Если покупаю, то обычно простой листовой салат в горшочке. Живет немытый в холодильнике. Да и перед подачей я его не всегда мою 😅. Он потом бесформенный и квелый(
Иногда покупаю укроп или петрушку или перья лука. Обычно под суп, но необязательно.
А вообще спасибо за напоминание, надо бы для разнообразия другую зеленушку тоже попробовать.

Ответить

Lara

11.09.2024 02:09

Я обычно покупаю салат айсберг, он дольше всего хранится. Шпинат покупаю под определенные блюда, потом доедаю, у нас раньше продавали на развес, а сейчас только пакетированный, а мне столько не надо...петрушка, базилик и зелёный лук у меня растут дома, тоже частенько добавляю в еду, но их много не надо 😁

Ответить

Катерина

11.09.2024 10:25

Полина, Листовой в горшочке отличный вариант!

Ответить

Катерина

11.09.2024 10:25

Lara, Растить дома - просто супер!

Ответить