Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Обедала в офисе, в результате недобор клетчатки. За тренировка получилась на спину хорошая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	85	66.3	4.4	0.2	8.3
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	28	77	2.5	0.3	15
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	12	40.1	2.5	3.3	0.1
Сыр легкий 30% Светаево	15	42	4.8	2.6	0
Сдоба Свердловская [Первый Хлебокомбинат]	25	92.5	2.3	1.9	16.3
Канелли	1	35.5	0.6	0.6	6.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Итого	981	653	51	20	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Вода	500	0	0	0	0
Вок Рис с Курицей [DUO]	180	340.2	8.3	13.3	34.9
Итого	830	380	10	13	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	220	68.2	6.6	0.1	8.8
Вода	500	0	0	0	0
Орехи	20	127	3.3	11.7	2.4
Смородина черная	40	17.6	0.4	0.2	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Хлеб ржаной из обойной муки	44	76.6	2.9	0.5	14.7
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Итого	999	492	54	14	33
Итого за день	2810	1527	116	48	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка на спину и плечи с самыми бесячими отжиманиями. Тренируются не столько плечи, сколько выдержка.
В новом зале не нашла мягких массажных мячей. Только садо-мазо какие-то😅 жёсткие, аж синяки оставляют.

Вращение плеча наружу с лентой