Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 10.12.2024 07:45

Дневник питания за 09.12.2024

Клетчатка получилась ниже плинтуса сегодня. И перебор белка.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

28 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0.2

58.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Стилтон Пиканте [Соболев Сыр]

15 г · б 3.3 · ж 5.7 · у 0.3

67.5

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью

70 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 6.8

54.6

ккал

Итого 573 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 30

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой

55 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 40

199.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

195 г · б 42.3 · ж 1.5 · у 0.8

186

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мацони [ВкусВилл]

100 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 3.4

ккал

Итого 491 ккал · Б 53 · Ж 9 · У 46

Ужин

Смородина черная

40 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.9

17.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

65 г · б 14.3 · ж 0.4 · у 2.1

71.5

ккал

Манго

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

ккал

Горчичное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

50 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 12.9

86.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

45 г · б 4.9 · ж 0.6 · у 31.5

150.3

ккал

Яйцо куриное

45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3

70.7

ккал

Низкокалорийный Шоколадный Сироп с Пребиотиком [WOW]

20 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 1.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 462 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 57

Итого за день 1527 ккал · Б 129 · Ж 48 · У 135

Макронутриенты

Калории
1527.5

min 1150 1500

102%

Белки
129.5

120

108%

Жиры
48.3

от 50 до 60

96.6%

Углеводы
135.1

от 120 до 143

100%

Вода
2125

2160

98.4%

Клетчатка
14.3

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

96.8%

b-car

69.2%

В1

70.2%

94.7%

Холин

98.4%

129%

139%

60.5%

B12

134%

386%

26.1%

30.5%

83.7%

вит.К

32.5%

154%

Калий

73.2%

73.4%

843%

92.7%

80.6%

163%

30.3%

60.9%

29.8%

376%

160%

93.4%

134%

255%

47.1%

105%

70.5%

Энергетический баланс

Приход

1528 ккал

Расход

1600 ккал

Итого

-72.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги