Дневник тренировок за 15.01.2025

Увеличила вес в жиме и из z-седа смогла встать только по 4 повторения (слабачка) Остальные доделала просто с колена.
Фото - как должно выглядеть в идеале: z-cед - русалка - жим - наклон - подъем

Я уже много лет делаю растяжку на поясницу и переднюю бедра в динамике, но все равно сталкиваюсь с ограничениями амплитуды.

А у вас есть такие ограничения? Как справляетесь?

Неделя 2 пятница силовая

Жим из z через низкий фронтальный треугольник 1 ккал

1
6 кг
x
4

2
6 кг
x
4

Итого
48 кг

8

Жим из русалки 4 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

Итого
120 кг

20

Спиральный жим из низкого фронтального треугольника 1 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

Итого
120 кг

20

Жим+обратный выпад+наклон 17 ккал

1
6 кг
x
10

2
6 кг
x
10

Итого
120 кг

20

Ротация грудной клетки в хинче 3 ккал

1
12 кг
x
12

2
12 кг
x
12

Итого
288 кг

24

Результаты за день

Энергозатраты: 26 ккал

Повторения: 92 раз

Тоннаж: 696 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок