Дневник питания за 05.05.2025
Сегодня у нас дождливая погода. Захотелось пасты. Хорошо, что в
запасах нашлись и макароны, и пармезан, и томатный соус. Курицу
пожарила на гриле сразу на несколько дней.
После сна
Творог мягкий обезжиренный Простоквашино
125 г
68.8 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Абрикос джем
25 г
60 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 128
ккал, Б
12
г, Ж
0
г, У
19
г
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
100 г
154 ккал, б 10.6 г, ж 11.7 г, у 0.6 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15 г
50.1 ккал, б 3.1 г, ж 4.2 г, у 0.1 г
Горошек зеленый свежий
80 г
44 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 6.6 г
Помидор (томат), парниковый
20 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий красный
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
4 г
36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Итого 293
ккал, Б
18
г, Ж
20
г, У
9
г
Обед
Томатный соус, консервированный
150 г
36 ккал, б 1.8 г, ж 0.5 г, у 5.7 г
Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве
18 г
72.9 ккал, б 5.4 г, ж 5.3 г, у 0.8 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
200 г
298 ккал, б 12 г, ж 3.4 г, у 52.3 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
102 г
97.3 ккал, б 22.1 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г
66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 571
ккал, Б
45
г, Ж
15
г, У
59
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира
45 г
77.9 ккал, б 1.6 г, ж 2.6 г, у 11.7 г
Малина
50 г
23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное
40 г
28.4 ккал, б 2.6 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Шоколад горький
10 г
53.9 ккал, б 0.6 г, ж 3.5 г, у 4.8 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 528
ккал, Б
36
г, Ж
14
г, У
62
г
Итого за день 1522
ккал, Б
112
г, Ж
50
г, У
150
г
Макронутриенты
Калории
1522
1522
min 1150
от 1500
до 1600
100%
Белки
112.3
112.3
120
93.6%
Жиры
50.2
50.2
от 50
до 60
100%
Углеводы
150.6
150.6
от 143
до 145
104%
Вода
2738.7
2738.7
2722
101%
Клетчатка
19.7
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
68.7%
b-car
29.1%
В1
61.8%
B2
91.6%
Холин
111%
B5
121%
B6
80.6%
B9
40.5%
B12
72.7%
C
110%
D
32.4%
E
65.6%
H
39.2%
вит.К
37.3%
PP
110%
Калий
79.5%
Ca
73.5%
Si
146%
Mg
83.9%
Na
117%
P
160%
Cl
14.3%
Fe
68.3%
I
22.9%
Co
210%
Mn
187%
Cu
119%
Mo
110%
Se
269%
F
56.1%
Cr
54.5%
Zn
78.4%
Энергетический баланс
Приход
1522 ккал
Расход
2016 ккал
Итого
-494 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Юна
06.05.2025 00:11
