Катерина

Катерина 05.05.2025 18:42

Дневник питания за 05.05.2025

Сегодня у нас дождливая погода. Захотелось пасты. Хорошо, что в запасах нашлись и макароны, и пармезан, и томатный соус. Курицу пожарила на гриле сразу на несколько дней.

После сна

Творог мягкий обезжиренный Простоквашино

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 4.3

68.8

ккал

Абрикос джем

25 г · б 0 · ж 0 · у 15

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 128 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 19

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6

154

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

ккал

Итого 293 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 9

Обед

Томатный соус, консервированный

150 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.7

ккал

Сыр пармезан тёртый, м.д.ж. 43% в сух. в-ве

18 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 0.8

72.9

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

200 г · б 12 · ж 3.4 · у 52.3

298

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

102 г · б 22.1 · ж 0.8 · у 0.4

97.3

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

20 г · б 4.2 · ж 5.5 · у 0.1

66.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 571 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 59

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

45 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 11.7

77.9

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Молоко сгущенное без сахара обезжиренное, стерилизованное

40 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.3

28.4

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 528 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 62

Итого за день 1522 ккал · Б 112 · Ж 50 · У 150

Макронутриенты

Калории
1522

min 1150 от 1500 до 1600

100%

Белки
112.3

120

93.6%

Жиры
50.2

от 50 до 60

100%

Углеводы
150.6

от 143 до 145

104%

Вода
2738.7

2722

101%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.7%

b-car

29.1%

В1

61.8%

91.6%

Холин

111%

121%

80.6%

40.5%

B12

72.7%

110%

32.4%

65.6%

39.2%

вит.К

37.3%

110%

Калий

79.5%

73.5%

146%

83.9%

117%

160%

14.3%

68.3%

22.9%

210%

187%

119%

110%

269%

56.1%

54.5%

78.4%

Энергетический баланс

Приход

1522 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

06.05.2025 00:11

Тарелочки красота 🌈 Очень симпатичная вафля у вас 😍 где вы сумели найти для нее творог 22 гр. белка? Я встречала максимум 18.

Ответить

Катерина

06.05.2025 02:41

Я думаю, что либо это я так посчитала ужарку, либо что-то не так занесла😀 потому что рецепт один раз вносила, уже давно. А каждый раз вносить лень.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги