Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 13.05.2025 17:31

Дневник питания за 13.05.2025

Маракон осталось мало, пришлось добивать углеводы хлебом. Никаких сожалений😅

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Перец сладкий красный

90 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Горошек зеленый свежий

80 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 535 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 38

Обед

Томатный соус, консервированный

150 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 5.7

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

80 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 20.9

119.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

145 г · б 31.5 · ж 1.1 · у 0.6

138.3

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Фасоль стручковая

100 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 3

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3 · ж 3 · у 0.2

39.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 475 ккал · Б 46 · Ж 11 · У 45

Ужин

Хлеб чиабатта

50 г · б 3.9 · ж 1.9 · у 23.9

131

ккал

Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6 · ж 6 · у 0.4

79.5

ккал

Ряженка 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 14.4 · ж 0.5 · у 2.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Клубника

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6

32.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 447 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 47

Итого за день 1457 ккал · Б 120 · Ж 47 · У 131

Макронутриенты

Калории
1457.8

min 1150 от 1500 до 1550

97.2%

Белки
120.9

120

101%

Жиры
47.8

от 50 до 60

95.6%

Углеводы
131.5

от 133 до 143

98.9%

Вода
2793.8

2526

111%

Клетчатка
18.7

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

109%

b-car

79.7%

В1

67.2%

116%

Холин

90.3%

121%

128%

64.1%

B12

165%

386%

21.1%

56.8%

80.5%

вит.К

92.8%

158%

Калий

105%

154%

540%

106%

181%

211%

64.1%

70.6%

36.5%

342%

174%

140%

149%

284%

54.6%

107%

93.3%

Энергетический баланс

Приход

1458 ккал

Расход

1871 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы