Дневник тренировок за 14.05.2025

Легкая тренировка в медленном темпе. Выполняла среднее число повторений. Веса -60% от рабочих, чтобы поддержать мышцы на дефиците и дать отдых суставам перед следующей тяжелой тренировкой.

На жиме ногами взяла 60% от максимального веса и смогла сделать технику получше.

На спину сделала тягу в Хаммере для разнообразия.

Гиперэкстензия, грудь, спина, ноги c 07:00 по 08:00

Жим вверх в тренажёре сидя 1 ккал

1
2.5 кг
x
12

2
2.5 кг
x
12

3
2.5 кг
x
12

Итого
90 кг

36

Жим в хаммере 3 ккал

1
7.5 кг
x
12

2
7.5 кг
x
12

3
7.5 кг
x
12

Итого
270 кг

36

Рычажная тяга в тренажёре 9 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Присед со штангой 33 ккал

1
-
x
12

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

4
20 кг
x
10

Итого
600 кг

42

Жим ногами (пятками)

1
40 кг
x
14

2
40 кг
x
14

3
40 кг
x
14

Итого
1680 кг

42

Гиперэкстензия обратная 19 ккал

14, 14, 14 раз

Сгибание ног в тренажёре лёжа 1 ккал

1
3.75 кг
x
12

2
3.75 кг
x
12

3
3.75 кг
x
12

Итого
135 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 2955 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок