Катерина

Катерина 15.05.2025 18:09

Дневник питания за 15.05.2025

На обед доела остатки куриного филе и добила нагетсами. Хорошо, что заранее запланировала продукты и точно знала, сколько чего класть. Без подсчета так не получается манипулировать бухгалтерией.

После сна

Творог влажный обезжиренный

125 г · б 12.9 · ж 0.4 · у 8.3

ккал

Джем Брусника

21 г · б 0 · ж 0 · у 9.5

37.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

20 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.2

46.4

ккал

Итого 174 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 28

Завтрак

Горошек зеленый свежий

60 г · б 3 · ж 0.1 · у 5

ккал

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 463 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 36

Обед

Нагетсы из куриной грудки в панировке

30 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 4.2

78.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

78 г · б 16.9 · ж 0.6 · у 0.3

74.4

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

120 г · б 3.6 · ж 4.1 · у 17.5

121.2

ккал

Брокколи, замороженная, вареная с солью

200 г · б 6.2 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 367 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 28

Ужин

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 18 · ж 0.6 · у 3.3

ккал

Ряженка 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6.3

ккал

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Сыр пармезан Foodfest

20 г · б 5.3 · ж 5.8 · у 0.6

73.2

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 50

Итого за день 1517 ккал · Б 120 · Ж 48 · У 143

Макронутриенты

Калории
1517.4

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
120.8

120

101%

Жиры
48.5

от 50 до 60

97%

Углеводы
143

от 133 до 143

100%

Вода
2954.7

2500

118%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

99%

b-car

78.3%

В1

65.4%

118%

Холин

95%

119%

97.3%

74.8%

B12

166%

357%

20.6%

63.5%

86.2%

вит.К

182%

146%

Калий

115%

143%

589%

100%

211%

227%

66.9%

69%

38.3%

353%

109%

114%

150%

244%

53.2%

111%

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты