Полина

Полина 17.05.2025 01:23

Дневник питания за 16.05.2025

▪️Вчерашний опыт запеканки показал, что есть термически необработанную творожную массу мне вкуснее.
Так что сегодня перебила в блендере оставшийся обезжиренный творог с небольшим количеством теоса и сахара добавила курагу с изюмом и зафигачила всё между двумя рисовыми хлебцами Dr. Körner, которые предварительно пропитала зерошным грушевым сиропом.

Подумала, что было бы здорово украсить всё сверху какими-нибудь ягодками и полить ярким сиропчиком, но дома был только банан) Вкусно, однако.

▪️По активности. Только прогулка в парке. Самочувствие потихоньку улучшается. В какие-то моменты настолько, что начинают проскакивать мысли типа: «Так это я послезавтра ещё на конвенции поскачу!»
Но небольшой часовой прогулки с черепашьей скоростью хватает, чтобы понять - не, пока ещё не поскачу, - и поплестись в сторону дома.

Тем не менее объемы стараюсь потихоньку наращивать. Хорошо всё-таки, когда парк прямо у дома. Всякие цветочки уже показывала, а ещё у нас есть тренировочная база ФК «Зенит», пруд с утками и перепад высоты 5-6 метров (можно бегать «горки» по плану), потому что, если верить Википедии, когда-то здесь был берег древнего моря.
Вот так вскарабкиваешься почти каждый день «со дна на сушу», и особо не задумываешься об этом)

Завтрак

Сахар песок

8.8 г · б 0 · ж 0 · у 8.8

35.1

ккал

Цикорий растворимый порошкообразный классический

3.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

10.3

ккал

Вода

191 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30.8 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.6

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

49.5

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 21

Утренний перекус

Изюм, золотистый, без косточек

6.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание)

31.1 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 13.6

62.4

ккал

Сахар песок

13.8 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

55.1

ккал

Творог 1,8% Резной полисад

205.3 г · б 37 · ж 3.7 · у 6.2

205.3

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

47.2 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 5.3

ккал

Сироп низкокалорийный. Груша

10.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.1

ккал

Хлебцы Рисовые с витаминами

2 штука · б 1.4 · ж 0.2 · у 15

ккал

Банан

85.7 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18

82.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 544 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 79

Обед

Яблоко

86 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.4

40.4

ккал

Морковь

130 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9

45.5

ккал

Капуста белокочанная

443 г · б 8 · ж 0.9 · у 20.8

124

ккал

Соль поваренная пищевая

8.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

8.4 г · б 0 · ж 0 · у 8.4

33.5

ккал

Сок лимонный

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Греческий хлеб

78.8 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 35.5

171.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 418 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 82

Дневной перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Нори

3.6 г · б 1.4 · ж 0 · у 1.6

11.4

ккал

Рис кубанский Агро-Альянс

82.5 г · б 5.4 · ж 0.4 · у 61.9

272.3

ккал

Форель

53.9 г · б 10.8 · ж 7 · у 0

107.8

ккал

Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo)

41.3 г · б 2.9 · ж 10.6 · у 1.2

112

ккал

Огурец парниковый

47 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сахар песок

13.8 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

55.1

ккал

Рисовый Уксус

19.3 г · б 0 · ж 0 · у 7.3

ккал

Майонез Легкий

34.3 г · б 0.1 · ж 8.6 · у 2.7

89.2

ккал

Икра с креветкой

34.3 г · б 2.4 · ж 14.7 · у 1.7

149.2

ккал

Сыр Тысяча озер Легкий

55 г · б 13.8 · ж 8.3 · у 0

126.5

ккал

Чеснок

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Кунжут

1 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.1

5.7

ккал

Соус Унаги

6.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.3

10.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 979 ккал · Б 37 · Ж 50 · У 95

Итого за день 2053 ккал · Б 99 · Ж 58 · У 279

Макронутриенты

Калории
2053.8

min 1302 2000

103%

Белки
99.5

от 99.1 до 117

100%

Жиры
58.4

от 58.3 до 64

100%

Углеводы
279.1

от 239 до 270

103%

Вода
2562

от 2304 до 3456

100%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

355%

b-car

340%

В1

36.8%

71.7%

Холин

53.4%

39.9%

86.7%

70.7%

B12

94.4%

295%

0.2%

27.7%

51.4%

вит.К

304%

101%

Калий

99%

71.5%

1511%

83.3%

330%

128%

295%

55.9%

30.3%

274%

254%

127%

186%

147%

119%

136%

46.5%

Энергетический баланс

Приход

2054 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

17.05.2025 03:25

Виды шикарные! Все цветет🥰

Ответить

Полина

17.05.2025 10:26

Катерина, спасибо! 😊Май - очень приятная пора)

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги