Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 22.05.2025 16:47

Дневник питания за 22.05.2025

Утром не было яиц, завернула в лаваш творог с кусочком сыра, получилось неплохо!

Завтрак

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

46 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 26.1

127.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

130 г · б 23.4 · ж 0.8 · у 4.3

110.5

ккал

Горошек зеленый свежий

70 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.8

38.5

ккал

Перец сладкий красный

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Салат (латук)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

3.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 4.4 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 361 ккал · Б 36 · Ж 6 · У 39

Обед

Хлеб чиабатта

40 г · б 3.1 · ж 1.5 · у 19.1

104.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

80 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.9

80.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 28.2 · ж 1 · у 0.5

124

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2 · ж 2.4 · у 0

ккал

Салат (латук)

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1

ккал

Фасоль стручковая

80 г · б 2 · ж 0.2 · у 2.4

18.4

ккал

Итого 488 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 39

Ужин

Творожные вафли

1 Порция · б 30.9 · ж 8.1 · у 37.8

345.6

ккал

Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира

45 г · б 1.6 · ж 2.6 · у 11.7

77.9

ккал

Вишня

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

ккал

Итого 655 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 68

Итого за день 1505 ккал · Б 120 · Ж 48 · У 148

Макронутриенты

Калории
1505.5

min 1150 от 1500 до 1550

100%

Белки
120

120

100%

Жиры
48.4

от 50 до 60

96.8%

Углеводы
148

от 133 до 143

104%

Вода
2585.9

2174

119%

Клетчатка
17.1

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

69.6%

В1

64.5%

86.1%

Холин

78.4%

97.9%

111%

55%

B12

103%

245%

17.1%

44.8%

60.7%

вит.К

111%

140%

Калий

88.2%

91.8%

385%

101%

75.3%

170%

51.1%

64.1%

28.8%

336%

137%

131%

155%

188%

55.7%

102%

62.8%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1610 ккал

Итого

-105 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

22.05.2025 19:14

Красивые тарелочки ^^. Последнее - вообще ресторанная подача! 😍

Ответить

Катерина

23.05.2025 05:34

Спасибо ☺️

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги