Дневник питания за 26.05.2025
День суматошный, не просчитывала заранее рацион, взвешивала и
записывала по факту.
Завтрак
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20 г
66.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.5 г, у 0.1 г
Яйцо куриное, омлет
108 г
166.3 ккал, б 11.4 г, ж 12.6 г, у 0.7 г
Полба (спельта), приготовленная
80 г
101.6 ккал, б 4.4 г, ж 0.7 г, у 18 г
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
30 г
82.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 16.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 430
ккал, Б
23
г, Ж
19
г, У
37
г
Обед
Полба (спельта), приготовленная
70 г
88.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.6 г, у 15.8 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке
160 г
420.8 ккал, б 23.6 г, ж 25.2 г, у 22.3 г
Фасоль стручковая
70 г
16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Икра кабачковая по 1-92
40 г
31.2 ккал, б 0.5 г, ж 1.9 г, у 3.1 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
8 г
26.7 ккал, б 1.7 г, ж 2.2 г, у 0 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 590
ккал, Б
31
г, Ж
30
г, У
45
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Вишня
60 г
31.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Варенье из клубники
20 г
57 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.8 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Йогурт Teos 2%
100 г
67 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 4.2 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 527
ккал, Б
39
г, Ж
12
г, У
65
г
Итого за день 1549
ккал, Б
94
г, Ж
61
г, У
148
г
Макронутриенты
Калории
1549.2
1549.2
min 1150
от 1500
до 1550
100%
Белки
94.7
94.7
120
78.9%
Жиры
61.3
61.3
от 50
до 60
102%
Углеводы
148.2
148.2
от 133
до 143
104%
Вода
2448.7
2448.7
2511
97.5%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
75.3%
b-car
34.8%
В1
62.6%
B2
80.6%
Холин
132%
B5
92.7%
B6
50.7%
B9
40.7%
B12
81.9%
C
184%
D
36.5%
E
31.6%
H
33.7%
вит.К
39.5%
PP
104%
Калий
75.3%
Ca
55.3%
Si
135%
Mg
58.3%
Na
123%
P
155%
Cl
11.7%
Fe
61.8%
I
16.7%
Co
129%
Mn
143%
Cu
111%
Mo
70.9%
Se
184%
F
45.5%
Cr
30.3%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1549 ккал
Расход
1860 ккал
Итого
-311 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
6
Рина
26.05.2025 20:44
3
Ответить
