Дневник тренировок за 23.07.2025

Уменьшенное число подходов, среднее число повторений. Вес снижен на 20%

Этап 1 неделя 7 день 2

Ягодичный мост на опоре штанга/смит 23 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
12

Итого
1920 кг

48

Тяга вертикальная верхнего блока 16 ккал

1
25 кг
x
15

2
25 кг
x
15

3
25 кг
x
10

Итого
1000 кг

40

Румынская тяга на одной ноге

1
24 кг
x
12

2
24 кг
x
12

3
24 кг
x
12

4
24 кг
x
12

5
24 кг
x
12

6
24 кг
x
12

Итого
1728 кг

72

Жим гантелей лёжа под углом вверх 5 ккал

1
6 кг
x
15

2
6 кг
x
15

3
6 кг
x
15

Итого
540 кг

45

Тяга к поясу одной рукой 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 46 ккал

Повторения: 241 раз

Тоннаж: 5368 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок