Дневник питания за 02.09.2025
Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140
и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.
Калораж в дни без силовых снижен до 1550.
Калораж в дни без силовых снижен до 1550.
Завтрак
Ленивая ачма
410.3
ккал
Груша
65.8
ккал
Перец сладкий красный
27
ккал
Огурец грунтовый
14
ккал
Руккола
2.5
ккал
Петрушка свежая
4.9
ккал
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
20.4
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
46.8
ккал
Итого 591 ккал · Б 47 · Ж 22 · У 50
Обед
Лапша японская, соба, сухая
285.6
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
119.2
ккал
Кабачок
24
ккал
Перец сладкий красный
27
ккал
Соевый соус
5.3
ккал
Итого 461 ккал · Б 39 · Ж 2 · У 70
Ужин
Творожные вафли
345.6
ккал
Жимолость
16.5
ккал
Marshmallow Cream Rainwow
56.8
ккал
Сгущенка
61.9
ккал
Вишня
20.8
ккал
Итого 501 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 62
Итого за день 1554 ккал · Б 121 · Ж 35 · У 182
Макронутриенты
Калории
1554.5
1554.5
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
121.1
121.1
120
101%
Жиры
35
35
от 50
до 60
70%
Углеводы
182.7
182.7
от 143
до 183
100%
Вода
912.9
912.9
2329
39.2%
Клетчатка
36.7
36.7
20
184%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
140%
b-car
103%
В1
70.1%
B2
85.8%
Холин
101%
B5
115%
B6
134%
B9
50.8%
B12
91.9%
C
630%
D
31.6%
E
32.8%
H
75.2%
вит.К
192%
PP
135%
Калий
90.8%
Ca
88.2%
Si
520%
Mg
84.5%
Na
159%
P
176%
Cl
58.8%
Fe
85.9%
I
33.8%
Co
491%
Mn
131%
Cu
116%
Mo
84.8%
Se
190%
F
8%
Cr
115%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1 555 ккал
Расход
1 725 ккал
Разница
−171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Интересные блоги
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
Это надо обдумать 🤔
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
Лучшие рационы
