Дневник питания за 02.09.2025
Сегодня день кардио, сделала 5 спринтов по 30 секунд на пульсе 140
и по 2 минуты восстановления. С разминкой и заминкой.
Калораж в дни без силовых снижен до 1550.
Калораж в дни без силовых снижен до 1550.
Завтрак
Ленивая ачма
1 Порция
410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г
Груша
140 г
65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.4 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
10 г
20.4 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 0 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
20 г
46.8 ккал, б 3.6 г, ж 3.6 г, у 0.6 г
Итого 591
ккал, Б
47
г, Ж
22
г, У
50
г
Обед
Лапша японская, соба, сухая
80 г
285.6 ккал, б 10 г, ж 1 г, у 59.3 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
125 г
119.2 ккал, б 27.1 г, ж 1 г, у 0.5 г
Кабачок
100 г
24 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4.6 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Соевый соус
10 г
5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Итого 461
ккал, Б
39
г, Ж
2
г, У
70
г
Ужин
Творожные вафли
1 Порция
345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г
Жимолость
40 г
16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г
Marshmallow Cream Rainwow
40 г
56.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 14.4 г
Сгущенка
38 г
61.9 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 2.5 г
Вишня
40 г
20.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Итого 501
ккал, Б
33
г, Ж
10
г, У
62
г
Итого за день 1554
ккал, Б
121
г, Ж
35
г, У
182
г
Макронутриенты
Калории
1554.5
1554.5
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
121.1
121.1
120
101%
Жиры
35
35
от 50
до 60
70%
Углеводы
182.7
182.7
от 143
до 183
100%
Вода
912.9
912.9
2329
39.2%
Клетчатка
36.7
36.7
20
184%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
140%
b-car
103%
В1
70.1%
B2
85.8%
Холин
101%
B5
115%
B6
134%
B9
50.8%
B12
91.9%
C
630%
D
31.6%
E
32.8%
H
75.2%
вит.К
192%
PP
135%
Калий
90.8%
Ca
88.2%
Si
520%
Mg
84.5%
Na
159%
P
176%
Cl
58.8%
Fe
85.9%
I
33.8%
Co
491%
Mn
131%
Cu
116%
Mo
84.8%
Se
190%
F
8%
Cr
115%
Zn
77.7%
Энергетический баланс
Приход
1555 ккал
Расход
1725 ккал
Итого
-171 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
