Дневник питания и тренировок за 10.09.2025
Восполняю нехватку арбузов в организме 😀 Сегодня после силовой
повышенный калораж и дополнительная порция белка.
После сна
Абрикосовый джем
27.6
ккал
Творог 5% жирности
62.8
ккал
Итого 90 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 8
Завтрак
Творожные вафли
345.6
ккал
Сыр Стилтон Пиканте
36
ккал
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер протеин+
20.4
ккал
Авокадо
64
ккал
Арбуз
40.5
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
40.2
ккал
Какао Порошок Обезжиренный
37.5
ккал
Итого 584 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 52
Обед
Паста (макароны, спагетти), сухая
259.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
213.6
ккал
Томатная паста. Консервы
102
ккал
Моцарелла
23.4
ккал
Итого 598 ккал · Б 60 · Ж 6 · У 69
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63.1
ккал
Сыр легкий 30% Светаево
22.4
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
166.2
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
31.5
ккал
Огурец соленый
3.3
ккал
Чеснок
3
ккал
Арбуз
40.5
ккал
Итого 330 ккал · Б 23 · Ж 4 · У 47
Итого за день 1603 ккал · Б 137 · Ж 35 · У 179
Макронутриенты
Калории
1603.2
1603.2
min 1150
от 1500
до 1750
100%
Белки
137.4
137.4
120
115%
Жиры
35.1
35.1
от 50
до 60
70.2%
Углеводы
179
179
от 143
до 183
100%
Вода
813.6
813.6
2408
33.8%
Клетчатка
9.5
9.5
20
47.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
63.5%
b-car
44.5%
В1
52.7%
B2
67.3%
Холин
105%
B5
149%
B6
163%
B9
40.5%
B12
61.7%
C
80.6%
D
14%
E
37.6%
H
50.3%
вит.К
17.4%
PP
164%
Калий
115%
Ca
47.4%
Si
131%
Mg
105%
Na
78%
P
148%
Cl
60.3%
Fe
77.8%
I
28.4%
Co
633%
Mn
94.2%
Cu
129%
Mo
126%
Se
242%
F
10.2%
Cr
141%
Zn
66.2%
Энергетический баланс
Приход
1603 ккал
Расход
1784 ккал
Итого
-181 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Цикл 2 неделя 6 день 1
Гиперэкстензия
18
ккал
1
10 кг
x
8
10 кг
x
8
2
10 кг
x
8
10 кг
x
8
3
10 кг
x
8
10 кг
x
8
4
10 кг
x
8
10 кг
x
8
=
Итого
320 кг
32
320 кг
32
Болгарские выпады
30
ккал
1
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
2
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
3
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
4
12.5 кг
x
8
12.5 кг
x
8
=
Итого
800 кг
32
800 кг
32
Подтягивания на грифе (горизонтальные)
6
ккал
8, 8, 8 раз
Румынская тяга
1
50 кг
x
8
50 кг
x
8
2
50 кг
x
6
50 кг
x
6
3
50 кг
x
6
50 кг
x
6
=
Итого
1000 кг
20
1000 кг
20
Отжимания от пола с широким упором
5
ккал
6, 6, 6 раз
Результаты за день
Энергозатраты: 59 ккал
Повторения: 126 раз
Тоннаж: 2120 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
2
Полина
10.09.2025 18:15
2
Ответить
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
56.5
Калории
5
Белки
3.6
Жиры
0.8
Углеводы
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
Интересные блоги