Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 17.09.2025 18:42

Дневник питания за 17.09.2025

День без силовых, пониженное количество калорий. Белка получилось чуть больше планки, но не важно.

Завтрак

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Творожные вафли

1 Порция

345.6 ккал, б 30.9 г, ж 8.1 г, у 37.8 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

46 г

127.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 26.1 г

Авокадо

20 г

32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

50 г

28.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.8 г, у 3 г

Итого 565 ккал, Б 38 г, Ж 12 г, У 73 г

Обед

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Фасоль стручковая

60 г

13.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1.8 г

Итого 209 ккал, Б 32 г, Ж 5 г, У 8 г

Ужин

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г

15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Сыр Пармезан

15 г

54.9 ккал, б 3.9 г, ж 4.4 г, у 0 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

23 г

63.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 13.1 г

Арбуз

100 г

27 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 5.8 г

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г

68 ккал, б 5 г, ж 3.2 г, у 3.5 г

Мюсли Bigbio запеченые с орехом

20 г

94 ккал, б 1.9 г, ж 4 г, у 12 г

Творог 5% жирности

188 г

272.6 ккал, б 39.5 г, ж 9.4 г, у 5.6 г

Нектарин

1 small (2-1/3" dia)

56.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 11.4 г

Жимолость

40 г

16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г

Итого 703 ккал, Б 55 г, Ж 23 г, У 61 г

Итого за день 1478 ккал, Б 126 г, Ж 41 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1478.2

min 1150 от 1500 до 1750

98.5%

Белки
126.8

120

106%

Жиры
41.6

от 50 до 60

83.2%

Углеводы
142.9

от 143 до 183

99.9%

Вода
1011.1

2329

43.4%

Клетчатка
11.8

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.4%

b-car

38.6%

В1

50.1%

92.6%

Холин

97.6%

100%

54.6%

B12

129%

74.4%

15.6%

37.1%

69.3%

вит.К

108%

141%

Калий

86.6%

93.2%

170%

76.8%

78.7%

167%

75.3%

78.6%

36.9%

291%

88.5%

77.4%

84.9%

205%

7.7%

78.4%

43.7%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-247 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

18.09.2025 00:05

Как всегда самые красивые тарелочки на сайте 😍 Ну и конечно мое восхищение количеству белка с такой калорийностью 👍 я уже почти разучилась так делать.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты