Ещё минус 300г, полет нормальный😊
По жирам сегодня все полоски вдруг зелёные получились, а я думала, что это не реально...
APD: это тоже здесь оставлю. Зожник явно эту тему стороной обходит.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/10-shagov-k-izbavleniiu-ot-metabolicheskogo-sindroma-5fe36c6540c4c26139d61528
По жирам сегодня все полоски вдруг зелёные получились, а я думала, что это не реально...
APD: это тоже здесь оставлю. Зожник явно эту тему стороной обходит.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/10-shagov-k-izbavleniiu-ot-metabolicheskogo-sindroma-5fe36c6540c4c26139d61528
Завтрак
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7
237.9
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 27
Обед
Кальмар (Варка)
156 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 3.1
143.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.7
18.9
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
60 г · б 8 · ж 2.5 · у 21.6
159
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Итого 610 ккал · Б 50 · Ж 24 · У 40
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 416 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 26
Итого за день 1393 ккал · Б 103 · Ж 61 · У 94
Макронутриенты
Калории
1393.1
1393.1
min 1332
1417
98.3%
Белки
103.5
103.5
124
83.5%
Жиры
61.8
61.8
63
98.1%
Углеводы
94.6
94.6
89
106%
Вода
2852
2852
2518
113%
Клетчатка
17.9
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
105%
b-car
55%
В1
69.7%
B2
125%
Холин
167%
B5
113%
B6
82.5%
B9
61%
B12
166%
C
299%
D
38.8%
E
61.5%
H
66.3%
вит.К
200%
PP
138%
Калий
100%
Ca
116%
Si
336%
Mg
90.4%
Na
150%
P
209%
Cl
30.7%
Fe
56.3%
I
200%
Co
1344%
Mn
113%
Cu
263%
Mo
211%
Se
262%
F
41.5%
Cr
40.5%
Zn
76.6%
Энергетический баланс
Приход
1 393 ккал
Расход
1 865 ккал
Разница
−472 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
10
Оказывается, низкоуглеводной диета - то, что мне для счастья не
хватало😊 за два
дня минус 600г. С одной стороны, это скорее всего вода, а с другой,
может и не только. Сегодня ещё перекусы все убрала, еда только три
раза в день, чтобы инсулин лишний раз не дёргать. Если завтра будет
опять хороший отвес, выставлю умеренную активность. Потому что она
у меня есть, но на большом количестве углеводов все равно худелось
слабо, пришлось выставить низкую. Метаболизм уже не тот😞
Завтрак
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
75 г · б 10 · ж 3.2 · у 27
198.8
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 0.2
34
ккал
Паштет из Гусиной Печени [Hame]
20 г · б 2.4 · ж 2.5 · у 0.3
32
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 382 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 31
Обед
Скумбрия атлантическая (Запекание)
156 г · б 25.8 · ж 18.3 · у 0
268.5
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Итого 534 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 22
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
200 г · б 37.2 · ж 7.2 · у 36.4
366
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 492 ккал · Б 42 · Ж 12 · У 49
Итого за день 1419 ккал · Б 98 · Ж 61 · У 104
Макронутриенты
Калории
1419.5
1419.5
min 1332
1420
100%
Белки
98.6
98.6
124
79.5%
Жиры
61.8
61.8
63
98.1%
Углеводы
104.2
104.2
89
117%
Вода
2618
2618
2523
104%
Клетчатка
13.4
13.4
20
67%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
29.9%
b-car
16.7%
В1
59.4%
B2
106%
Холин
60.2%
B5
68.3%
B6
93.3%
B9
49.4%
B12
634%
C
87.9%
D
226%
E
38.2%
H
32.3%
вит.К
176%
PP
173%
Калий
90.8%
Ca
119%
Si
222%
Mg
84.3%
Na
130%
P
203%
Cl
31.5%
Fe
43.5%
I
45.4%
Co
485%
Mn
137%
Cu
82.3%
Mo
161%
Se
171%
F
91.5%
Cr
177%
Zn
45.9%
Энергетический баланс
Приход
1 420 ккал
Расход
1 869 ккал
Разница
−450 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
14
Ух ты, такая идиллия у меня первый раз получилась😊
APD: вечерний кефир в меня не влез, зато влез зелёный чай с долькой шоколада (начиталась форума сегодня)). В итоге опять недобор по белкам😞
Но вот что интересно, действительно есть при таком количестве белков и нормальных жиров не хочется совсем. А я думала, что без привычной дозы углеводов придётся голодать...
APD: вечерний кефир в меня не влез, зато влез зелёный чай с долькой шоколада (начиталась форума сегодня)). В итоге опять недобор по белкам😞
Но вот что интересно, действительно есть при таком количестве белков и нормальных жиров не хочется совсем. А я думала, что без привычной дозы углеводов придётся голодать...
Завтрак
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
64 г · б 8.6 · ж 2.7 · у 23
169.6
ккал
Паштет из Гусиной Печени [Hame]
30 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 0.5
48
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Итого 389 ккал · Б 23 · Ж 17 · У 29
Обед
Печень куриная, жареная на сковороде
100 г · б 25.8 · ж 6.4 · у 1.1
172
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.9
66
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 400 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 19
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14
Ужин
Скумбрия атлантическая (Запекание)
130 г · б 21.5 · ж 15.3 · у 0
223.7
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.9
66
ккал
Кефир 3,2% жирности
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Итого 318 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 12
Вечерний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1353 ккал · Б 104 · Ж 60 · У 84
Макронутриенты
Калории
1353.8
1353.8
min 1332
1423
95.1%
Белки
104.7
104.7
125
83.8%
Жиры
60.5
60.5
63
96%
Углеводы
84
84
89
94.4%
Вода
2994
2994
2527
119%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
519%
b-car
28.5%
В1
88.1%
B2
222%
Холин
143%
B5
249%
B6
128%
B9
189%
B12
1227%
C
161%
D
202%
E
40%
H
50.6%
вит.К
176%
PP
197%
Калий
116%
Ca
81.5%
Si
325%
Mg
87.1%
Na
55.5%
P
198%
Cl
27.1%
Fe
129%
I
41.6%
Co
631%
Mn
207%
Cu
147%
Mo
242%
Se
326%
F
103%
Cr
151%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
1 354 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−518 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Пы аюсь приблизится к низкоуглеводной диете. Получается недобор
белка, хотя на сбалансированной все время перебор был. Ну что, есть
к чему стремиться...
Завтрак
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
65 г · б 8.7 · ж 2.7 · у 23.4
172.3
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 6.5 · у 0.5
85
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 27
Обед
Винегрет овощной
250 г · б 4.3 · ж 12.3 · у 17
191.5
ккал
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
120 г · б 21.6 · ж 4.7 · у 0.4
129.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 31 · Ж 23 · У 25
Дневной перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 142 ккал · Б 18 · Ж 1 · У 13
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 334 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 11
Вечерний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1328 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 86
Макронутриенты
Калории
1328.6
1328.6
min 1332
1423
93.4%
Белки
89.7
89.7
125
71.8%
Жиры
64.9
64.9
63
103%
Углеводы
86.3
86.3
89
97%
Вода
2933
2933
2527
116%
Клетчатка
15.8
15.8
20
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
407%
b-car
4.8%
В1
53.6%
B2
102%
Холин
111%
B5
91.8%
B6
58.4%
B9
50.9%
B12
110%
C
147%
D
24.4%
E
58.7%
H
38.7%
вит.К
26.5%
PP
138%
Калий
117%
Ca
115%
Si
325%
Mg
70.3%
Na
116%
P
171%
Cl
44.2%
Fe
51.8%
I
34.5%
Co
515%
Mn
116%
Cu
81.5%
Mo
296%
Se
125%
F
49.3%
Cr
103%
Zn
65.8%
Энергетический баланс
Приход
1 329 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−543 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
11
Выпечку магазинную я практически не покупаю уже очень давно. Да, и
торты делаю сама, не говоря уже о всяких плюшках. Не нравятся мне
трансжиры в тандеме с огромным количеством сахара. Ну и решила
сегодня семью побаловать творожными кренделями. Рецепт в конце
приведу в виде скринов из ВК, как он есть, но сахара я кладу в
половину меньше, а масла в полтора раза. Творог обезжиренный.
Поскольку недавно занесла подсолнечное масло в чс, готовить решила на кокосовом. И ведь знала, что оно в твёрдую стадию при охлаждения переходит, но чтобы в настолько твёрдую...
Смешала творог с яйцами (все из холодильника, естессно) и маслица налила, отвернулась к другой миске муку с разрыхлителем размешать, а в первой у меня уже айсберги плавают. Да такие, что ледоколом не пробьешь. Пришлось ставить все это хозяйство греться на водяную баню и на ней же дальше теста вымешивать. Ну штош, учтем😊
Если кто готовить будет, то размещайте их на противне достаточно свободно, очень сильно увеличиваются в процессе.
Поскольку недавно занесла подсолнечное масло в чс, готовить решила на кокосовом. И ведь знала, что оно в твёрдую стадию при охлаждения переходит, но чтобы в настолько твёрдую...
Смешала творог с яйцами (все из холодильника, естессно) и маслица налила, отвернулась к другой миске муку с разрыхлителем размешать, а в первой у меня уже айсберги плавают. Да такие, что ледоколом не пробьешь. Пришлось ставить все это хозяйство греться на водяную баню и на ней же дальше теста вымешивать. Ну штош, учтем😊
Если кто готовить будет, то размещайте их на противне достаточно свободно, очень сильно увеличиваются в процессе.
4
4
Ещё одна интересная статья моего любимого автора на Дзене.
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/ubrat-jivot-2-kombinacii-produktov-v-kotorye-ia-deistvitelno-veriu-5fdc905644e8ce621cd0c620
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/ubrat-jivot-2-kombinacii-produktov-v-kotorye-ia-deistvitelno-veriu-5fdc905644e8ce621cd0c620
0
0
Сегодня буду творожные крендели делать, придётся есть, потому что
свою выпечку не есть не могу😊 к магазинной уже давно равнодушна, зная из
чего вот это все. Вроде, вписала. Взяла из базы то, что по
ингридиентам более-менее подходит, свой рецепт лень создавать.
Калорийность моих меньше, конечно, будет.
Завтрак
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
70 г · б 9.4 · ж 3 · у 25.2
185.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 305 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 28
Обед
Горбуша, приготовленная на жару
100 г · б 24.6 · ж 5.3 · у 0
153
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 12.6
92.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 434 ккал · Б 36 · Ж 18 · У 24
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Ватрушка, по 2-194
100 г · б 11.9 · ж 6.4 · у 37.5
256
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 304 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 45
Ужин
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
89 г · б 16 · ж 3.5 · у 0.3
96
ккал
Шампиньоны (Тушение)
60 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0
14
ккал
Капуста белокочанная
100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 317 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 16
Вечерний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1400 ккал · Б 93 · Ж 53 · У 122
Макронутриенты
Калории
1400.6
1400.6
min 1332
1423
98.4%
Белки
93.5
93.5
85
110%
Жиры
53
53
62
85.5%
Углеводы
122.4
122.4
130
94.2%
Вода
2905
2905
2527
115%
Клетчатка
19.6
19.6
20
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
149%
b-car
137%
В1
65.1%
B2
98.8%
Холин
75.8%
B5
97.3%
B6
96.3%
B9
67.1%
B12
233%
C
249%
D
133%
E
23.3%
H
52.5%
вит.К
115%
PP
196%
Калий
127%
Ca
117%
Si
366%
Mg
78.6%
Na
96.7%
P
196%
Cl
29.4%
Fe
42.1%
I
40.3%
Co
529%
Mn
144%
Cu
106%
Mo
289%
Se
184%
F
47.4%
Cr
82.9%
Zn
59.2%
Энергетический баланс
Приход
1 401 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−471 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
2
Интересно, а почему Зожник считает льняное масло практически
бесполезным продуктом? Источник дефицитной омега три, которой там
хоть залейся? Странно...
Завтрак
Пшенная каша по 1-278
150 г · б 4.2 · ж 5.1 · у 25.2
163.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250 г · б 7.2 · ж 8.8 · у 11.8
155
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 339 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 37
Обед
Печень куриная, жареная на сковороде
70 г · б 18 · ж 4.5 · у 0.8
120.4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 31
Дневной перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14
Ужин
Горбуша, приготовленная на жару
70 г · б 17.2 · ж 3.7 · у 0
107.1
ккал
Пекинская капуста
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1
8
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
35 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 12.6
92.8
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 389 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 25
Вечерний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1413 ккал · Б 93 · Ж 57 · У 116
Макронутриенты
Калории
1413.8
1413.8
min 1332
1423
99.4%
Белки
93.7
93.7
85
110%
Жиры
57.8
57.8
62
93.2%
Углеводы
116.5
116.5
130
89.6%
Вода
2964
2964
2527
117%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
397%
b-car
47.3%
В1
77.9%
B2
172%
Холин
124%
B5
214%
B6
136%
B9
158%
B12
690%
C
399%
D
94.3%
E
30%
H
50.5%
вит.К
45.8%
PP
161%
Калий
114%
Ca
113%
Si
398%
Mg
77.8%
Na
108%
P
198%
Cl
34.7%
Fe
83.8%
I
41.7%
Co
394%
Mn
155%
Cu
130%
Mo
265%
Se
240%
F
44%
Cr
43.6%
Zn
81.7%
Энергетический баланс
Приход
1 414 ккал
Расход
1 872 ккал
Разница
−458 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
21
Сегодня недобор по калориям получился, но ничего, я вчера примерно
на ту же сумму перебрала😊. Ничего специально впихивать не хочется
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 0.1
23.8
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 329 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 41
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100 г · б 17.8 · ж 2.8 · у 0.3
97.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 30
Дневной перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 15
Вечерний перекус
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1299 ккал · Б 91 · Ж 51 · У 109
Макронутриенты
Калории
1299.7
1299.7
min 1342
1426
91.1%
Белки
91
91
125
72.8%
Жиры
51.5
51.5
63
81.7%
Углеводы
109.8
109.8
89
123%
Вода
2848
2848
2533
112%
Клетчатка
26
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
60.5%
b-car
20.3%
В1
67.9%
B2
109%
Холин
125%
B5
97.6%
B6
65%
B9
52%
B12
118%
C
127%
D
25.1%
E
26.6%
H
53.9%
вит.К
54.1%
PP
120%
Калий
95.6%
Ca
111%
Si
496%
Mg
91.9%
Na
125%
P
178%
Cl
34.4%
Fe
60.3%
I
41.2%
Co
485%
Mn
123%
Cu
118%
Mo
332%
Se
122%
F
49.2%
Cr
51.6%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1 300 ккал
Расход
1 876 ккал
Разница
−576 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Я вот это просто здесь оставлю
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/3-stepeni-giperinsulinemii-potencialnye-diabetiki-i-metabolicheskie-nindzia-5fdb082fd771e52b0338207c
Может, кому пригодится.
Может, кому пригодится.
1
1
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9
0
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2
0
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Полина
02.11.2026
Дневник питания за 31.10.2026
Утром работа. Вечером конвенция. Я ушталь.
Еще и ...
4
2